szpaleta Napisano 10 Sierpnia Udostępnij Napisano 10 Sierpnia Siema, chciałem prosić was o poradę dotyczącą planu suplementacji. Czy wymienione poniżej suplementy są dobrym wyborem w celu rozbudowy masy mięśniowej? Niestety pomimo intensywnych treningów od niemal roku nie odnotowałem przyrostów w obwodach ciała. Waga utrzymuje się na tym samym poziomie tj. 80 kg przy wzroście 190 cm. Przez ostatni okres sporadycznie brałem kreatyne. Szukam powodu mojej stagnacji i zdecydowałem wspomóc się suplementami dodatkowo pracuje nad nowym planem treningowym. Treningi w moim odczuciu są bardzo intensywne dodatkowo pracuje fizycznie dlatego chciałbym zadbać o odpowiednią regenerację. Jeśli chodzi o diete to nie liczę kalorii ale z pewnością spożywam ich więcej niż potrzebuje. HMB (Beta-hydroksy-beta-metylomaślan) Działanie: HMB jest metabolitem leucyny, który pomaga w zapobieganiu rozpadu mięśni (katabolizm) oraz wspiera regenerację mięśni po intensywnym treningu. Korzyści: Może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i siły Kreatyna Działanie: Kreatyna zwiększa dostępność fosforanu kreatyny w mięśniach, co z kolei pozwala na dłuższy i bardziej intensywny trening. Korzyści: Wzrost siły i wytrzymałości, szybsza regeneracja mięśni oraz zwiększenie beztłuszczowej masy ciała. Tyrozyna Działanie: Tyrozyna jest aminokwasem, który wspiera produkcję neuroprzekaźników takich jak dopamina, adrenalina i noradrenalina. Korzyści: Może poprawić koncentrację, zmniejszyć zmęczenie psychiczne oraz poprawić nastrój, co jest korzystne dla osoby trenującej intensywnie. Cytrulina Działanie: Cytrulina jest prekursorem argininy, która zwiększa produkcję tlenku azotu, poprawiając przepływ krwi do mięśni. Korzyści: Zwiększa wytrzymałość podczas treningu, poprawia pompę mięśniową oraz wspiera regenerację mięśni. Białko Działanie: Białko jest kluczowe dla budowy i regeneracji mięśni. Korzyści: Spożywanie odpowiedniej ilości białka wspiera wzrost masy mięśniowej, regenerację po treningu oraz zapobiega utracie mięśni. Ashwagandha Działanie: Adaptogen pomagający organizmowi radzić sobie ze stresem i poprawiający funkcje układu nerwowego. Korzyści: Redukcja stresu i niepokoju, poprawa jakości snu, zwiększenie energii i wytrzymałości, wzrost siły i masy mięśniowej, poprawa funkcji poznawczych Zestaw witamin Wszystkie te suple już spożywałem poza tyrozyną, dlatego też chciałbym was zapytać czy suplementy które działają na pracę mózgu są dobrym rozwiązaniem. Chciałbym również poprosić o polecenie produktów, które sami używaliście. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
szpaleta Napisano 10 Sierpnia Autor Udostępnij Napisano 10 Sierpnia obwodu ciała w cm 16.08.22 01.05.23 13.06.23 18.07.23 14.12.23 30.03.24 10.08.24 Kark 37 39,5 40 40 38 39 37 Klatka 102 99 102,5 104 99 100 101 Biceps 33 35 36 35,5 34 34,5 34 Przedramię góra 29 30 30,5 30,5 29 29 30 Przedramię śr. 23 26 27 27 24 25 24,5 Nadgarstek 18 18 18 17,5 17 17,5 17,5 Talia brzuch 93 92 92 91 87 88 88 Biodra 98 101 102 100 99 94 97 Udo 57,5 60 61 60 56 59 59 Łydka 39,5 38,5 39 39 39 38 37 Kostki 24 24 24 23 23,5 24 23 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
szpaleta Napisano 10 Sierpnia Autor Udostępnij Napisano 10 Sierpnia Plan suplementacj z 2023 r pomimo jego stosowania przez około pół roku nie odnotowywałem przyrostów HMB 5 g na dobe (8 tab) 2 tab przed treningiem i 2 tab po treningu + 2 rano 2 wieczorem 4x na dobe 05:00 16:00 18:00 21:00 08.08.2023 2 tab rano 2 tab przed południem 2 tab po południu 2 tab na wieczór 4x na dobe 05:00 10:00 14:00 21:00 BCAA 10 g na dobe 1 miarka (5g) przed treningiem i 1 miarka (5g) po treningu 2x na dobe 16:00 18:00 08.08.2023 5g rano i 5 g wieczorem - w dni nietreningowe 2x na dobe 05:00 21:00 KREATYNA 8 g na dobe 1 miarka (4g) przed treningiem i 1 miarka (4g) po treningu 2x na dobe 16:00 18:00 2022 8 g na dobe 4 grano 4g wieczorem wieczorem - w dni nietreningowe 2x na dobe 05:00 21:00 EAA 8 g na dobe 1 miarka (4g) przed treningiem i 1 miarka (4g) po treningu 2x na dobe 16:00 18:00 16.08.2023 8 g na dobe 4 grano 4g wieczorem wieczorem - w dni nietreningowe 05:00 21:00 CYTRULINA 8 g na dobe 1 miarka (4g) przed treningiem i 1 miarka (4g) po treningu 2x na dobe 16:00 18:00 2022 KFD Vitapak 1 tab rano 1 tab wieczór 2x na dobe 21:00 08.08.2023 Żeń-szeń koreański 1 tab rano 1x na dobe 05:00 08.08.2023 Ashwagandha 1 tab rano 1 tab wieczór 2x na dobe 05:00 21:00 08.08.2023 WPI według braków w diecie 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Paweł 149 Napisano 13 Września Udostępnij Napisano 13 Września Jeśli dieta jest dobra, przyjrzał bym się treningowi jaki prowadzisz, odpowiedni trening jest równie istotny co odpowiednia dieta... Co do suplementów z tych co wymieniłeś , godne uwagi jedynie Kreatyna i białko... 1 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
SportowyTypżycia Napisano 14 Września Udostępnij Napisano 14 Września Intensywne trening mogą być zbyt dużo intensywne. Skup się na czuciu mięśniowym przy FBW moim zdaniem fajnie się buduje siłę ale do hipertrofii może być za mało serii na trening 1 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.