KLIMEK Napisano 31 Lipca Napisano 31 Lipca Dzień dobry, zastanawiam się czy ten plan nadaje się dla osoby początkującej, chce zbudować masę mięśniową. 3 dni trening pod rząd jeden dzień przerwy. 3 serie na cwiczenie PUSH Wyciskanie sztangi/hantli na ławce Wyciskanie sztangi/hantli na ławce + rozpiętki leżąc na ławce + Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem dipy Prostowanie ramion na wyciągu PULL martwy ciąg klasyczny wiosłowanie sztangą nachwytem ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia / wyciąg dolny przyciąganie Zercher Shrugs wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc / maszyna zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc Super seria zginanie przedramion z rotacją i młotkowym LEGS przysiad klasyczny ze sztangą wypychanie ciężaru na platformie przysiad bułgarski martwy ciąg sumo wyprosty podudzi na maszynie siedząc zginanie podudzi na maszynie leżąc wspięcia na palcach siedząc wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem Cytuj
szpaleta Napisano 1 Sierpnia Napisano 1 Sierpnia Siema, plan treningowy wygląda na przemyślany i ukierunkowany dla osób które mają już pojęcie o treningach. Sesje treningowe wydają się być dość intensywne i wykonywanie ich z dnia na dzień może nie być najlepszym rozwiązaniem, lecz jeśli czujesz się na siłach to ciśnij śmiało, pamiętaj że plan treningowy to nie wszystko, zaplanuj sobie jakiś okres z różnymi zmiennymi w danych tygodniach treningowych (periodyzacja) zmieniaj ilość serii, powtórzeń obciążenia przerwy między ćwiczeniami i seriami. Baw się i sprawdzaj różne rozwiązania tj np cluster set, piramidalne zwiększanie obciążenia, back of set. 1 Cytuj
Schnaider Napisano 2 Sierpnia Napisano 2 Sierpnia A jakie masz czasy przerw, intensywność i ilości powtórzeń w tych 3 seriach do każdego z ćwiczeń? 1 Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.