Dzień dobry, zastanawiam się czy ten plan nadaje się dla osoby początkującej, chce zbudować masę mięśniową. 3 dni trening pod rząd jeden dzień przerwy. 3 serie na cwiczenie
PUSH
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce +
rozpiętki leżąc na ławce +
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy bokiem
dipy
Prostowanie ramion na wyciągu
PULL
martwy ciąg klasyczny
wiosłowanie sztangą nachwytem
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia / wyciąg dolny przyciąganie
Zercher Shrugs
wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc / maszyna
zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc
Super seria zginanie przedramion z rotacją i młotkowym
LEGS
przysiad klasyczny ze sztangą
wypychanie ciężaru na platformie
przysiad bułgarski
martwy ciąg sumo
wyprosty podudzi na maszynie siedząc
zginanie podudzi na maszynie leżąc
wspięcia na palcach siedząc
wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem
