Michał95 Napisano 26 Czerwca Udostępnij Napisano 26 Czerwca (edytowane) Dzień dobry, mam pytanie dotyczące treningu mięśni brzucha. Mam je już widoczne 💪, tylko problem polega na tym, że zamierzam sobie ustalić jakiś konkretny trening, tak z 3x tygodniowo. Mógłby ktoś pomóc w doborze ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń i czasu odpoczynku pomiędzy seriami? 🤔 Edytowane 26 Czerwca przez Michał95 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
szpaleta Napisano 26 Czerwca Udostępnij Napisano 26 Czerwca Siema, forma robi wrażenie - można zapytać jak długo trenujesz i jakim systemem robisz treningi ? Odnośnie Twoich pytań to mogę powiedzieć tyle co wiem - mięśnie brzucha traktujemy tak jak każdy inny mięsień, według tabeli na brzuch należałoby wykonywać od 16 do 20 serii tygodniowo. Ja między seriami robię minutę przerwy a między ćwiczeniami 2 minuty (tą zasadę stosuje do wszystkich ćwiczeń, czasami ostatnie serie robie troche dłuższe przerwy max do 2 min) Co do ćwiczeń możesz zerknąć tutaj, stworzyłem kiedyś atlas ćwiczeń z którego korzystam podczas planowania treningów (atlas jest aktualizowany) https://forum-sportowe.pl/topic/49724-atlas-cwiczen-domatora/ Odnośnie ilości serii więcej znajdziesz w tym temacie https://forum-sportowe.pl/topic/49480-tabela-zawierajaca-zakresy-serii-na-dana-grupe-miesniowa 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Michał95 Napisano 26 Czerwca Autor Udostępnij Napisano 26 Czerwca Witam serdecznie, moja, że tak to nazwę, zabawa z siłownią zaczęła się w roku 2014. W szkole na WF-ie mieliśmy siłownię 💪🏋️♂️. Potem zacząłem ćwiczyć sam w domu z hantelkami 💪🏋️♂️. Następnie chodziłem przez 4 lata na siłownię do fitness klubu 🏋️♂️💪. Na chwilę obecną trenuję na domowej siłowni o powierzchni 20 m2 💪🏋️♂️. Co do diety, to kiedyś dużo jadłem i ważyłem 107 kg 🍕🍔🍟. Obecnie ponad rok redukowałem do 76 kg 🥗🥦🍗. Teraz byłem na masie i dobiłem do 86 kg 💪🏋️♂️. Teraz redukuję do 81 kg 🥗🥦🍗. Dużo tłuszczu raczej nie mam. A co do kardio to mam rowerek spinningowy i robię 3xtyg po 25min 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Schnaider Napisano 28 Czerwca Udostępnij Napisano 28 Czerwca Pierwsze moje wrażenie po zdjęciach było właśnie, że to jest forma zrobiona przez lata, a nie sezonówka 👍 😁 Łapa i klata na pompie robią wrażenie. Na pierwszym zdjęciu bym powiedział, że klata do rozwinięcia, a nie brzuch, ale trzecie już wszystko wyjaśnia 😉 Mój trening mięśni brzucha wygląda tak. Unoszenie kolan: chodzi o unoszenie kolan do klatki piersiowej - bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha. Brzuszki pełne oraz deska z kamizelką obciążeniową 40kg. Deska trwanie każdej serii: 1 min. Przerwy pomiędzy jakimkolwiek ćwiczeniem skrupulatnie przestrzegane: 2 min. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Michał95 Napisano 28 Czerwca Autor Udostępnij Napisano 28 Czerwca Dziękuję za miłe słowa mam teraz wagę 84kg i chcę zredukować do 80 kg i właśnie jadę z dziewczyną na wakację 20 lipca i chcę w miesiąc poprawić sylwetkę bardziej dociąć teraz ćwiczę 5xtyg I kardio po treningu siłowym 30 minut i 2000kacl w diecie 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.