Robić masę do marca, rekompozycja czy redukować

[KarolDragon]

Część jestem Karol mam 15lat, zaczalem trenować od roku, ale miałem dłuższą przerwę i regularnie teraz trenuję od stycznia, suplementuje kreatynę i białko.

Dzięki za odpowiedzi ;), dla mnie to ważne 

82kg, 183cm wzrostu

Masować do marca czystą masą i od marca redukcja czy robić już redukcję teraz? 

Wrzucam tutaj zdjęcia inne niż w poprzednim poście 

[SportowyTypżycia]

Cześć,

Co konkretnie trenujesz?

Na jakim celu tobie zależy ?

[KarolDragon]

Cześć, chciałbym mieć dobrą sylwetkę do lata najlepiej i żeby to nie były kości tylko dobrze rozbudowane mięśnie 

[SportowyTypżycia]

Sam ocen co chcesz robić by ta sylwetka była "dobra" to bardzo subiektywny cel. 

Tak ogólnikowo możesz  poprostu zająć się treningiem kulturystycznym i pompować mięśnie. Zachowując duża objętość a względnie niskie ciężary.

A czy osiągniesz taka sylwetkę do lata to zależy bardziej od progresji i czy będziesz ją trzymał.

Druga opcja to taka że masujesz aż i przed latem robisz redukcję

[KarolDragon]

Czyli mogę masować i przed latem redu. A jakbym zrobił tak że redukcja od marca i uznajmy w maju bym wszedł na czystą masę mięśniową to by dało efekt?

[SportowyTypżycia]

Wszystko da ci efekt jeśli podejdziesz do treningu z należytą systematyką i progresją.

Jesteś jeszcze bardzo młody i daleko od potencjału genetycznego który pozwoli ci na rozbudowę naturalnej sylwetki.

Musisz wiedzieć że wspaniała sylwetka którą możesz oglądać w mediach to lata treningów.

Więc nie oczekuj niewiadomo czego od siebie żebyś nie był rozczarowany.

Treninuj regularnie i staraj się zwiększać najpierw powtórzenia później ciężar przy zachowaniu prawidłowej techniki.

W moim przypadku pierwsze zmiany sylwetki zobaczyłem po dwóch miesiącach regularnych treningów.

Z teorii powinieneś trenować całe ciało systemem fbw ponieważ możesz progresowac i rozwijać całe ciało na jednym treningu 

A jeśli chodzi o same podejście do sylwetki czego w twoim przypadku nie polecam to  rozwój barków i pleców pomoże uzyskać sylwetkę w kształcie litery V. 

 

Edytowane 9 Lutego 2024 przez SportowyTypżycia