Upper/lower plan do ocenki

[kamikadze]

Witam, od paru miesięcy trenuję klasycznym splitem, ćwiczy mi się bardzo dobrze, lecz chciałem sprawdzić coś innego, coś co pozwoli przećwiczyć mi dana partię 2 razy tygodniowo. FWB to nie moja bajka, wiec postawiłem na góra dół. Dopiero zaczynam z rozpisywaniem planów, więc pomoc i opinia mile widziana
Plan opieram głównie o ruch wielostawowy+1-2 akcesorium do danej partii

Upper A:
-Wyciskanie na płaskiej-3x9
-Wyciskanie hantlami na skosie 3x8
-Wiosłowanie sztangą-3x8-10
-One arm cabel row-3x10
-Wzosy bokiem-3x12
-Face pull-3x10
-Uginanie ramion siedząc-3x8
-Fracnuskie leżąc-3x8

Lower A:(W ten dzień wrzuciłem jeszcze jedno ćwiczenie na barki(ohp), aby przetrenoiwać je 2 razy w tygodniu)

-Przysiady-3x8-10
-Maszyna na czwórki-3x10
-Maszyna na dwójki-3x10
-Martwy-3x8
-Suwnica-2x12
-OHP-3x8
-dowolne 2 ćwiczenia na brzuch

 

Upper B:
-Wyciskanie hantli-3x8
-Rozpiętki-3x10
-Podciąganie-3x8-10
-Wiosłowanie focze-3x-10
-Wyciskanie na barki siedząc-3x8-10
-Wznosy na bramie-3x8
-Narciarz-2x10
-Uginanie na modlitewniku-3x8
-Dowonlne na triceps-3x8
 

 

[Schnaider]

Mając ułożone tyle różnych czynności po 3 serie każda i uwzględniając przerwę między nimi 2-3 minuty ile trwa ten trening w sumie? 1,5-2h?

[kamikadzee]

No coś koło 1,5 h. Myślisz, żeby zmiejszyć ilość serii przy jakimś ćwiczeniu? 

[Schnaider]

Ilość serii masz właśnie dobrą. Ilość powtórzeń także. Ciężar już dobierasz do własnych możliwości. 

Ja wolę bardziej intensywny trening siłowy do 1h. Niektórzy łączą z cardio i wtedy wychodzi im te 1,5h.

1,5h samego ciężaru nie uważam za najlepszy pomysł, ale jeśli dla Ciebie to wygodne i organizm daje radę, to też nie ma przeciwskazań.

Istnieje taka praktyka treningu siłowego do 1h, a przy ćwiczeniach bardziej intensywnych nawet 45 min. Ma to także pewne uzasadnienia medyczne. 

[kamikadzee]

Powiem ci, że to może wyglądać na 1,5h, ale myślę, że w godzinke bym się wyrobił. Ja jakoś podczas treningu nie robię, zbytnio długich przerw.