kamikadze Posted September 30 Share Posted September 30 Witam, od paru miesięcy trenuję klasycznym splitem, ćwiczy mi się bardzo dobrze, lecz chciałem sprawdzić coś innego, coś co pozwoli przećwiczyć mi dana partię 2 razy tygodniowo. FWB to nie moja bajka, wiec postawiłem na góra dół. Dopiero zaczynam z rozpisywaniem planów, więc pomoc i opinia mile widziana Plan opieram głównie o ruch wielostawowy+1-2 akcesorium do danej partii Upper A: -Wyciskanie na płaskiej-3x9 -Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 -Wiosłowanie sztangą-3x8-10 -One arm cabel row-3x10 -Wzosy bokiem-3x12 -Face pull-3x10 -Uginanie ramion siedząc-3x8 -Fracnuskie leżąc-3x8 Lower A:(W ten dzień wrzuciłem jeszcze jedno ćwiczenie na barki(ohp), aby przetrenoiwać je 2 razy w tygodniu) -Przysiady-3x8-10 -Maszyna na czwórki-3x10 -Maszyna na dwójki-3x10 -Martwy-3x8 -Suwnica-2x12 -OHP-3x8 -dowolne 2 ćwiczenia na brzuch Upper B: -Wyciskanie hantli-3x8 -Rozpiętki-3x10 -Podciąganie-3x8-10 -Wiosłowanie focze-3x-10 -Wyciskanie na barki siedząc-3x8-10 -Wznosy na bramie-3x8 -Narciarz-2x10 -Uginanie na modlitewniku-3x8 -Dowonlne na triceps-3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schnaider Posted October 2 Share Posted October 2 Mając ułożone tyle różnych czynności po 3 serie każda i uwzględniając przerwę między nimi 2-3 minuty ile trwa ten trening w sumie? 1,5-2h? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kamikadzee Posted October 2 Share Posted October 2 No coś koło 1,5 h. Myślisz, żeby zmiejszyć ilość serii przy jakimś ćwiczeniu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schnaider Posted October 3 Share Posted October 3 Ilość serii masz właśnie dobrą. Ilość powtórzeń także. Ciężar już dobierasz do własnych możliwości. Ja wolę bardziej intensywny trening siłowy do 1h. Niektórzy łączą z cardio i wtedy wychodzi im te 1,5h. 1,5h samego ciężaru nie uważam za najlepszy pomysł, ale jeśli dla Ciebie to wygodne i organizm daje radę, to też nie ma przeciwskazań. Istnieje taka praktyka treningu siłowego do 1h, a przy ćwiczeniach bardziej intensywnych nawet 45 min. Ma to także pewne uzasadnienia medyczne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kamikadzee Posted October 3 Share Posted October 3 Powiem ci, że to może wyglądać na 1,5h, ale myślę, że w godzinke bym się wyrobił. Ja jakoś podczas treningu nie robię, zbytnio długich przerw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.