Witam, od paru miesięcy trenuję klasycznym splitem, ćwiczy mi się bardzo dobrze, lecz chciałem sprawdzić coś innego, coś co pozwoli przećwiczyć mi dana partię 2 razy tygodniowo. FWB to nie moja bajka, wiec postawiłem na góra dół. Dopiero zaczynam z rozpisywaniem planów, więc pomoc i opinia mile widziana
Plan opieram głównie o ruch wielostawowy+1-2 akcesorium do danej partii
Upper A:
-Wyciskanie na płaskiej-3x9
-Wyciskanie hantlami na skosie 3x8
-Wiosłowanie sztangą-3x8-10
-One arm cabel row-3x10
-Wzosy bokiem-3x12
-Face pull-3x10
-Uginanie ramion siedząc-3x8
-Fracnuskie leżąc-3x8
Lower A:(W ten dzień wrzuciłem jeszcze jedno ćwiczenie na barki(ohp), aby przetrenoiwać je 2 razy w tygodniu)
-Przysiady-3x8-10
-Maszyna na czwórki-3x10
-Maszyna na dwójki-3x10
-Martwy-3x8
-Suwnica-2x12
-OHP-3x8
-dowolne 2 ćwiczenia na brzuch
Upper B:
-Wyciskanie hantli-3x8
-Rozpiętki-3x10
-Podciąganie-3x8-10
-Wiosłowanie focze-3x-10
-Wyciskanie na barki siedząc-3x8-10
-Wznosy na bramie-3x8
-Narciarz-2x10
-Uginanie na modlitewniku-3x8
-Dowonlne na triceps-3x8
