Ocena planu treningowego fbw

[dawid1107]

Proszę o ocenę i ewentualną zmianę, pozdrawiam.

A
Klatka piersiowa
-Wyciskanie leżąc:
Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85%
Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90%
Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95%
Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60%
Plecy
-podciąganie
-Wiosłowanie hantlem
Triceps
-wyciskanie francuskie
-sciąganie warkocza

B
Barki
Wyciskanie stojąc:
Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85%
Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90%
Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95%
Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60%
-tył barku
- srodek barku
Nogi
Przysiad:
Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85%
Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90%
Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95%
Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60%
-prostowanie nóg
-uginanie nóg


A
Klatka piersiowa
-Wyciskanie leżąc:
Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85%
Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90%
Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95%
Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60%
Plecy
-podciąganie
-Wiosłowanie hantlem
Triceps
-wyciskanie francuskie
-sciąganie warkocza



 

[Schnaider]

Aby to zrozumieć robisz trening 3 razy w tygodniu i każdego tygodnia zmieniasz obciążenie?

Czyli w trzecim tygodniu pracujesz z największymi ciężarami we wszystkie dni treningowe?