dawid1107 Napisano 28 Sierpnia 2023 Udostępnij Napisano 28 Sierpnia 2023 Proszę o ocenę i ewentualną zmianę, pozdrawiam. A Klatka piersiowa -Wyciskanie leżąc: Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85% Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90% Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95% Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60% Plecy -podciąganie -Wiosłowanie hantlem Triceps -wyciskanie francuskie -sciąganie warkocza B Barki Wyciskanie stojąc: Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85% Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90% Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95% Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60% -tył barku - srodek barku Nogi Przysiad: Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85% Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90% Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95% Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60% -prostowanie nóg -uginanie nóg A Klatka piersiowa -Wyciskanie leżąc: Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85% Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90% Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95% Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60% Plecy -podciąganie -Wiosłowanie hantlem Triceps -wyciskanie francuskie -sciąganie warkocza Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Schnaider Napisano 5 Września 2023 Udostępnij Napisano 5 Września 2023 Aby to zrozumieć robisz trening 3 razy w tygodniu i każdego tygodnia zmieniasz obciążenie? Czyli w trzecim tygodniu pracujesz z największymi ciężarami we wszystkie dni treningowe? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.