slyorin Napisano 28 Lipca 2023 Udostępnij Napisano 28 Lipca 2023 Witam! Od początku roku walczyłem z wagą. Mam 26 lat , 178cm i ważyłem 82kg - za cel obrałem sobie 73 kg i około 15-16% tkanki tłuszczowej. Ćwiczyłem cardio + ćwiczenia na brzuch w domu (nie mam za bardzo możliwości siłowni) i udało się osiągnąć cel jakoś w maju/czerwcu ale niestety nie jestem w pełni zadowolony. Wiem, że poziom tkanki tłuszczowej należy sprawdzić najlepiej przez badania krwi ale mam tylko wagę, która pokazuje około 18,5-19% i tak samo porównując to do zdjęć faktycznie mogę mieć 17-18%. Aktualnie mam problem, stoję w miejscu. Nie ćwiczę od długiego czasu nic, a waga stoi w miejscu i nie wiem jak ale ważę 72 kg. Problem taki, że nie chce chudnąć ale chce utrzymać wagę i spalić tkankę i zrobić mięśnie brzucha (jedyny tłuszcz jaki jest widoczny w moim ciele to właśnie na brzuchu) - jest to mój taki mały goal, w miare płaski brzuch z widocznymi mięśniami brzucha. Wcześniej głównie ćwiczyłem ten brzuch + ruch cardio. Nie wiem jak się za to zabrać - ile jeść żeby nie tyć ale nie chudnąć i do tego ćwiczyć (co dokładnie i ile). - Główny problem może być, że mam zespół jelita drażliwego + sibo, nie mogę jeść wielu produktów. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc i nakierować mnie ile jeść, co ćwiczyć ile i jak się za to zabrać :D ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Schnaider Napisano 28 Lipca 2023 Udostępnij Napisano 28 Lipca 2023 Jeśli chcesz utrzymać wagę i spalić tkankę, to kierunek siłownia. Pobudzenie tkanki mięśniowej, która będzie się budowała kosztem tkanki tłuszczowej. Poczytaj sobie poniższe. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.