szpaleta Napisano ponad rok temu Napisano ponad rok temu Witam, trafiłem dzisiaj na ciekawy kalkulator BMI który na podstawie szeregu pomiarów ciała oblicza między innymi: BMI, WHR, WHtR, Wskaźnik Queteleta I, Wskaźnik Sheldona, Wskaźnik Rohrera, RFM (%), YMCA (%), BF (%), BSA (m2), PPM, CPM Co istotne kalkulator jest po Polsku i oprócz wyników numerycznych przedstawia pokrótce opis wszystkich parametrów. Poniżej przedstawiam obliczenia które wskazał kalkulator po wpisaniu moich wymiarów. O większości parametrów nie miałem pojęcia lecz zagłębie wiedze na ten temat bo jak już mogliście zauważyć lubię wszelkiego rodzaju zabawy z liczbami i ich interpretacją. Może podzielicie się swoimi wynikami ? Kalkulator BMI https://bmi22.pl/ Cytat Wyliczenia wskaźników Wyniki obliczeń na podstawie różnych algorytmów i wzorów wskaźników antropometrycznych Wskaźnik Wartość Wynik BMI: 23.55 Waga prawidłowa WHR: 0.91 Otyłość pośladkowo-udowa (gruszka) WHtR: 0.48 Prawidłowa waga Budowa ciała: WQ I (Queteleta): 447.36 Bardzo mocna WS (Sheldona): 43.21 Ektomorficzna WR (Rohrera): 1.23 Leptosomiczny BSA: 2.13m2 Tkanka tłuszczowa: RFM (tłuszcz): 22.69% YMCA (tłuszcz): 19.55% BF (tłuszcz): 19.87% Średnia: 20.7% Tłuszcz uwzględniony (do interpretacji): 21.12% Stan otyłości: Waga prawidłowa BMI 23.55 Przeczytaj więcej o wskaźniku BMI Waga prawidłowa wynikająca z BMI Twój wskaźnik BMI wynosi: 23.55. To prawidłowa masa ciała. Gratulacje! Sprawdź pozostałe parametry oraz walidację w dalszej części interpretacji aby potwierdzić wskazania. WHtR 0.48 Przeczytaj więcej o wskaźniku WHtR Prawidłowa waga wynikająca z WHtR Twój wskaźnik WHtR wynosi: 0.48. Jest to kolejny wskaźnik po wskaźniku BMI, na podstawie którego określa się stadium otyłości. Zgodnie z przyjętymi normami dla przeciętnych ludzi, wskaźnik ten klasyfikuje twój stan jako: Prawidłowa waga , co w klasyfikacji BMI odpowiada Prawidłowej wadze . Prawidłowy wskaźnik WHtR powinien mieścić się w granicach 0.46 - 0.53. WHR 0.91 Przeczytaj więcej o wskaźniku WHR Twój wskaźnik WHR obliczony na podsatawie obwodu talii i bioder wynosi: 0.91. Wskaźnik ten jest praktycznie nieprzydatny jeżeli mamy do czynienia z niedowagą, wychudzeniem czy wygłodzeniem. Wykorzystuje go się głównie przy ocenie typu otyłości w nadwadze i chorobie otyłości. W przypadku osób z prawidłową wagą może być jednak też wskaźnikiem zdrowia organizmu lub podatności na niektóre choroby. Wartość wskaźnika WHR na poziomie 0,7 u kobiet oraz 0,9 u mężczyzn jest silnie skorelowana ze zdrowiem i płodnością. Kobiety u których wartość WHR wynosi ok. 0,7 posiadają optymalny poziom estrogenów oraz są mniej podatne na choroby układu krążenia, cukrzycę, czy nowotwory jajnika. Natomiast u kobiet z wysokim WHR ( 0,8 i więcej) mogą występować problemy z zajściem w ciąże. Mężczyźni z wartością WHR na poziomie ok. 0,9 są mniej narażeni na ryzyko wystąpienia zachorowań na raka prostaty i jąder oraz są bardziej płodni. Tłuszcz 21% Przeczytaj więcej o tkance tłuszczowej Dodatkowa klasyfikacja do oceny budowy ciała PARAMETR WARTOŚĆ Budowa ENDOMORFICZNA Budowa MEZOMORFICZNA Budowa EKTOMORFICZNA Na podstawie wskaźników Rohrera, Sheldona i Queteleta - (1) (1) (6) BMI 23.55 (4) (6) (2) Wzrost 190cm (1) (4) (7) Tkanka tłuszczowa 21.12% (6) (4) (2) Tkanka mięśniowa 52% (6) (7) (1) Tkanka kostna 15kg (18%) (7) (4) (1) WHR 0.91 (3) (4) (5) WHtR 0.48 (4) (5) (7) Szer. barków/bioder 111% (5) (6) (5) Obwód klatka/talia 108% (6) (2) (6) Szer. barków/wzrost 26% (5) (7) (3) Rozmiar odzieży 0 Rozmiar obuwia/wzrost 0.24 (2) (6) (6) Rozmiar kołnierzyka 39 (3) (5) (5) Długość spodni/wzrost Skala Michalskiego (-) 0 0 (-) 4.1 4.5 4.3 Somatotypowa klasyfikacja sylwetki ciała 4 4 4 Cytuj
Schnaider Odpisano ponad rok temu Odpisano ponad rok temu Bardzo dobry kalkulator ze względu na dodatkowe rady co do budowy. Można sobie zdać sprawę jak wielu w moim wieku się zaniedbuje, kiedy się spojrzy na porównanie masy ciała. Ciekawe rady co do rozłożenia makro oraz rodzaju treningu. Wskaźnik Wartość Wynik BMI: 23.72 Waga prawidłowa WHR: 0.95 Otyłość pośladkowo-udowa (gruszka) WHtR: 0.49 Prawidłowa waga Budowa ciała: WQ I (Queteleta): 410.4 Bardzo mocna WS (Sheldona): 41.77 Mezomorficzna WR (Rohrera): 1.37 Pykniczny BSA: 1.84m2 Tkanka tłuszczowa: RFM (tłuszcz): 23.76% YMCA (tłuszcz): 18.75% BF (tłuszcz): 21% Średnia: 21.17% Tłuszcz uwzględniony (do interpretacji): 21.26% Masa ciała 71 kg Średnia waga mężczyzn w twoim przedziale wiekowym wynosi 91 kg. Ważysz średnio o 22% (20 kg) mniej niż mężczyźni w podobnym wieku w Polsce. Prawidłowa waga dla Twojego wzrostu powinna wynosić: 55-75 kg. Zgodnie z podanymi informacjami posiadasz prawidłową wagę. Somatotypowa klasyfikacja sylwetki ciała 4 5 3 Sylwetka: Mezomorficzna Trening: Sylwetka Mezomorficzna, Waga prawidłowa Długość treningów 50-80 minut Intensywność treningów Minimalna + Średnia aktywność Tempo wykonywanych ćwiczeń Średnie / szybkie Przerwy pomiędzy seriami 0,5–1,5 min. Wskazany rodzaj treningów Siłowy, Wytrzymałościowy, Aeorobowy Niezalecany rodzaj treningów BRAK Aktywności pomiędzy treningami (Codzienna minimalna aktywność) Dowolnie Cytuj
Schnaider Odpisano ponad rok temu Odpisano ponad rok temu Natomiast jak sobie przeliczyłem rozłożenie makro w praktyce, to nie wiem jak to jest do spełnienia. Ja mam 2g/kg białka co daje 140g/dzień oraz 28%. Następnie tłuszcze 1,42/kg co daje i tak tylko 50g/dzień, ale procentowo 23%. Węglowodany 3,45/kg co daje 245g/dzień i 50%. I wychodzi, że powinienem jeszcze bardziej ograniczyć tłuszcze na rzecz węgli, kiedy już za mało tłuszczu jest szkodliwe dla organizmu. Zalecenia dietetyczne: Sylwetka Mezomorficzna, Waga prawidłowa BIAŁKO w diecie 20-25% (2g/kg masy ciała) WĘGLOWODANY w diecie 60% (6g/kg masy ciała) TŁUSZCZE w diecie 10-15% (0.5-1g/kg masy ciała) WODA w diecie / dobę 3l Ilość posiłków / dobę 5 Częstotliwość posiłków co 2,5-3h Przyjmowanie dodatkowych kalorii NIE Przyjmowanie preparatów multiwitaminowych Tylko w otyłości Ostatni posiłek 1 godzinę przed snem Zakazane podjadanie między posiłkami TAK Zakazane podjadanie w nocy TAK Cytuj
Schnaider Odpisano ponad rok temu Odpisano ponad rok temu Tłuszcze to 0,7g/kg, a nie 1,42 jak wyżej Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.