Redukcja

[Łysy]

Siema jest tutaj kto ma jakąś podstawową dietę na redukcję

[Rumcajs]

Nie ma czegoś takiego jak podstawowa dieta na redukcję. Przede wszystkim musisz mieć ujemny bilans kaloryczny aby redukować wagę, dlatego powinieneś zacząć przede wszystkim od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. To pierwszy i najważniejszy krok do ustalenia diety redukcyjnej.

[dannyw12]

Zrec mniej 🙂 ja jem sniadanie buleczka 2 plasterki szynki, 2 plasterki sera maslo, jakis ogorek , obiad cokolwiek jest ( pracuje na kuchni ) a z kolacji rezygnuje no chyba ze jestem masakrycznie glodny to jest jakies jablko, pomarancze jakies warezywo na surowo. Na poczatku moze byc ciezko ale pozniej organizm sie przyzwyczaja. W ciagu miesiaca stracile jakies 10 kg - oczywiscie na poczatku waga spada jak szalona ale to woda. Tak czy inaczej 2-3kg tygodniowo mozna zrzucic. Podreslam ze nie pije napojow ani zadnych slodyczy. Naprawde nie wysilam sie zeby zrzucic ukrucilem jedzenie.