Czy moj postep jest wystarczajacy

[deberi]

Witajcie 

Od dwoch miesiecy chodze na silownie prawie codziennie na 1 godz. 

Gdy zaczynalem moglem podniesc na klate tylko 10 do 12 kg. Dzis 20 kg. (5 x 8 razy)

Jestem ektomorfikiem, trudno mi przytyc, jem ile wlezie, w tym jajek, ryb, mleka etc. 

Po mojej sylwetce raczej trudno dostrzec jakies wieksze zmiany niestety. 

 

Czy moj postep jest wystarczajacy jak na 2 miesiace? Jak go przyspieszyc?

[Rumcajs]

Jaki postęp wagowy odnotowałeś przez te 2 miesiące ? Ogólnie w przypadku większości osób, a szczególnie ektomorfików masę mięśniową buduje się dość powoli więc przyrosty 1-2 kg miesięczenie są prawidłowe.

Jeśli u Ciebie są mniejsze to musisz przede wszystkim zliczyć ile kalorii dobowo spożywasz i wyliczyć swoje zapotrzebowanie aby osiągnąć dodatni bilans kaloryczny bo to fundament do budowania tkanki mięśniowej. Potrzebujesz nie tylko dużej ilości białka, ale też węglowodanów i nieco dobrej jakości tłuszczy, dlatego liczy się nie tylko jakość, ale też ilość jedzenia. Wklej swój przykładowy jadłospis to coś możemy doradzić oraz plan treningowy.

[deberi]

moja waga stoi raczej w miejscu,, nie mierzylem bicepsa etc

jem 4 duze posilki z ryzem, warzywami, fasola, tofu, 2 jaja dziennie, 1 szklanka mleka. 

2 razy tyg mala ryba , nie jem miesa. 

jem zawsze ryz bo latwiej mi gotowac na caly dzien. 

 

poprawa w sile niby ma swiadczyc o progresie w treningu bo w wygladzie tylko drobne zmiany poki co. nie zrazam sie, bo wiem ze trzeba lat ale chce tez widac zmiany. 

 

[Rumcajs]

Skoro jest postęp siłowy a sylwetka i waga w miejscu to ewidentnie wina leży w odżywianiu. Największy problem to brak białka w twojej diecie które jest podstawowym budulcem do budowania masy mięśniowej. 2 jajka to raptem kilkanaście gram białka, a mała ryba 2 razy na tydzień to niestety zdecydowanie za mało. Przyjmij zasadę 2 g białka na każdy kilogram wagi ciała, do tego nadwyżka kaloryczna i sylwetka bankowo ruszy do przodu.

[dannyw12]

Kup sobie odzywki dodatkowo, bialko glownie co by sobie troche pomoc. Ja biore bialko i wszystko ok. Masa miesniowa idzie w gore wiec wszystko dziala jak nalezy. Odzywki po to sa zeby pomoc w budowaniu masy.