Jump to content

Trening do oceny


berson94

Rekomendowana wypowiedź

 

Dzien dobry,
Cwicze okolo 5 miesiecy, 28 lat 182cm wzrostu, tluszczu troche jest wiec zamierzam robic redukcje cwiczac planem push pull legs, pon push, wt pull, sr legs, czw wolne, pt push, sob pull, nd legs, pon wolne, wt push itd itd takim planem:

Push
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x6-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Rozpietki poziomo 3x8-10
Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 3x6-8
Wznosy bokiem 3x10-12
Prostowanie ramion na wyciagu oburacz z warkoczem 3x8-10
Allahy 4x10-15

Pull
Wioslowanie sztanga nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow w opadzie 45° 3x6-8
Podciaganie nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow do klatki 3x8-10
Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac uchwytem neutralnym waskim 3x8-10
Wznosy ramion w opadzie(tylny akton) 3x10-12
Szrugsy 3x8-10
Uginanie ramion ze sztanga na szerokosc barkow 3x8-10

Legs
Przysiady klasyczne 3x6-8
Przysiady bulgarskie 3x8-10
Martwy ciag rumunski 3x8-10
Uginanie nog na maszynie 3x8-10
Wspiecia stojac na lydki/piety 3x10-15(superseria)
Wspiecia na lydki siedzac 3x10-15
Allahy 4x10-15

I mam kilka pytan:
1.czy ktorekolwiek cwiczenie zamienic? Odjac? Dodac? Robic inaczej?
2.czy ilosc serii bedzie odpowiednia?
3.w zwyczaju mam robic wszystkie serie do upadku, czy to dobrze? Czy zostawiac zapas?

Prosze o jakiekolwiek uwagi co do owego treningu, ja sie glownie zastanawiam czy wystarczy po jednym cwiczeniu na biceps i triceps, czy na brzuch wystarcza aby allahy co drugi dzien, czy na czworoglowe nog wystarcza przysiady i bulgary, i czy posladkowe beda mialy wystarczajacy wycisk oraz czy plecy zostana wystarczajace przecwiczone(czy calosciowo), oraz czy dol klatki bedzie przecwiczony mimo braku cwiczenia stricte na dol klatki

Czekam na odpowiedzi ekspertow :)

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Cześć

W części pull masz wiosłowanie sztangą i przyciąganie wyciągu siedząc są to bardzo podobne ćwiczenia na jednym treningu. Ale nie wiem czy nie masz czasem priorytetu na plecy bo jednak to trochę inna płaszczyzna w jakiej pracują mięśnie. 

Wspięcie na palce po superserii może być moco przeładowane aby wykonać drugie ćwiczenie na łydki.

Planuje się że od 10 do 15 serii w tygodniu na partie mięśniom. W przypadku tego planu np. Na klate wychodzi 24 serie. Nie będzie to zbyt przeładowany plan? 

Z drugiej strony jeśli masz byc konsekwętny w tym planie i progresie z ciężarem to myślę że i tak będziesz się rozwijać 

Pozdrowienia 😄

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...