Skocz do zawartości

berson94

Użytkownik
  • Liczba zawartości

    1
  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

Zawartość dodana przez berson94

  1. Dzien dobry, Cwicze okolo 5 miesiecy, 28 lat 182cm wzrostu, tluszczu troche jest wiec zamierzam robic redukcje cwiczac planem push pull legs, pon push, wt pull, sr legs, czw wolne, pt push, sob pull, nd legs, pon wolne, wt push itd itd takim planem: Push Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Rozpietki poziomo 3x8-10 Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 3x6-8 Wznosy bokiem 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciagu oburacz z warkoczem 3x8-10 Allahy 4x10-15 Pull Wioslowanie sztanga nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow w opadzie 45° 3x6-8 Podciaganie nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow do klatki 3x8-10 Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac uchwytem neutralnym waskim 3x8-10 Wznosy ramion w opadzie(tylny akton) 3x10-12 Szrugsy 3x8-10 Uginanie ramion ze sztanga na szerokosc barkow 3x8-10 Legs Przysiady klasyczne 3x6-8 Przysiady bulgarskie 3x8-10 Martwy ciag rumunski 3x8-10 Uginanie nog na maszynie 3x8-10 Wspiecia stojac na lydki/piety 3x10-15(superseria) Wspiecia na lydki siedzac 3x10-15 Allahy 4x10-15 I mam kilka pytan: 1.czy ktorekolwiek cwiczenie zamienic? Odjac? Dodac? Robic inaczej? 2.czy ilosc serii bedzie odpowiednia? 3.w zwyczaju mam robic wszystkie serie do upadku, czy to dobrze? Czy zostawiac zapas? Prosze o jakiekolwiek uwagi co do owego treningu, ja sie glownie zastanawiam czy wystarczy po jednym cwiczeniu na biceps i triceps, czy na brzuch wystarcza aby allahy co drugi dzien, czy na czworoglowe nog wystarcza przysiady i bulgary, i czy posladkowe beda mialy wystarczajacy wycisk oraz czy plecy zostana wystarczajace przecwiczone(czy calosciowo), oraz czy dol klatki bedzie przecwiczony mimo braku cwiczenia stricte na dol klatki Czekam na odpowiedzi ekspertow
×
×
  • Dodaj nową pozycję...