Czy mogę braç białko ?

[Tertex_16]

Czy mogę braç białko ?

Siema ,mam 17 lat ,197 cm wzrostu ,80 kg i dużą przemianę materii :S.Chciałbym sobie wyrobić większą siłę nóg ,zamierzam jeździć regularnie 15/20km dziennie.Moje pytanie brzmi czy mogę brać białko? (nie mam ułożonej diety , lecz dość zdrowo się odżywiam).

[General]

Nie ma przeciwwskazań żebyś spożywał białko , jednak staraj się to robić jako uzupełnienie codziennej diety, nie przekraczaj zapotrzebowania 1,8 gr na kilogram  i uzupełniaj węglowodanami (złożonymi) po treningu bo przy tej ilości kilometrów glikogen z mięśni będzie na wyczerpaniu

[Rumcajs]

Dokładnie jak kolega, jednak pamiętaj, że białko służy przede wszystkim do regulacji jego podaży w diecie, w twoim przypadku natomiast kluczowa będzie porcja bezpośrednio po treningu która poprawi regenereację o pozwoli na szybszą odbudowę włókien. Możesz je połączyć z jakiś źródłem węglowodanów np. banany czy rodzynki

[Tertex_16]

Słyszałem że białko należy brać odrazu po przebudzeniu .Czy tylko raz dziennie po treningu wystarczy ?

[General]

1,8 grama na kilogram tzn , zobacz ile w jednej miarce masz białka , policz ile dostarczasz razem ze śniadaniem , obiadem i kolacją , zobaczysz ile trzeba samego białka dołożyć , tak jak pisałem i kolega Rumcajs białko ma być dodatkiem/uzupełnieniem Twojej diety , wyrabiasz siłę nóg to nie kulturystyka, myślę że zostanie na tyle po podliczeniu posiłków że wystarczy na rano i po treningu, choć tutaj po treningu sprawa ważniejsza, z czasem możesz pomyśleć o dołożeniu kreatyny np C.G.P. Metabolic Nutrition oraz aminokwasów BCAA, myślę że efekty jeżeli chodzi o siłe i regenerację będą dużo lepsze