Jump to content
Tertex_16

Czy mogę braç białko ?

Rekomendowana wypowiedź

Czy mogę braç białko ?

Siema ,mam 17 lat ,197 cm wzrostu ,80 kg i dużą przemianę materii :S.Chciałbym sobie wyrobić większą siłę nóg ,zamierzam jeździć regularnie 15/20km dziennie.Moje pytanie brzmi czy mogę brać białko? (nie mam ułożonej diety , lecz dość zdrowo się odżywiam).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nie ma przeciwwskazań żebyś spożywał białko , jednak staraj się to robić jako uzupełnienie codziennej diety, nie przekraczaj zapotrzebowania 1,8 gr na kilogram  i uzupełniaj węglowodanami (złożonymi) po treningu bo przy tej ilości kilometrów glikogen z mięśni będzie na wyczerpaniu

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dokładnie jak kolega, jednak pamiętaj, że białko służy przede wszystkim do regulacji jego podaży w diecie, w twoim przypadku natomiast kluczowa będzie porcja bezpośrednio po treningu która poprawi regenereację o pozwoli na szybszą odbudowę włókien. Możesz je połączyć z jakiś źródłem węglowodanów np. banany czy rodzynki

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Słyszałem że białko należy brać odrazu po przebudzeniu .Czy tylko raz dziennie po treningu wystarczy ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

1,8 grama na kilogram tzn , zobacz ile w jednej miarce masz białka , policz ile dostarczasz razem ze śniadaniem , obiadem i kolacją , zobaczysz ile trzeba samego białka dołożyć , tak jak pisałem i kolega Rumcajs białko ma być dodatkiem/uzupełnieniem Twojej diety , wyrabiasz siłę nóg to nie kulturystyka, myślę że zostanie na tyle po podliczeniu posiłków że wystarczy na rano i po treningu, choć tutaj po treningu sprawa ważniejsza, z czasem możesz pomyśleć o dołożeniu kreatyny np C.G.P. Metabolic Nutrition oraz aminokwasów BCAA, myślę że efekty jeżeli chodzi o siłe i regenerację będą dużo lepsze

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

    • 1 Posts
    • 554 Views
    • 1 Posts
    • 452 Views
    • 2 Posts
    • 1868 Views
    • 7 Posts
    • 1260 Views

×
×
  • Create New...