Jump to content
Sign in to follow this  
Blake146

Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki

Recommended Posts

Cześć wszystkim!

Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie/potwierdzenie czy dobrze rozłożyłam sobie makroskładniki i czy wgl. dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie.

Jestem na diecie redukcyjnej i chce zbić zbędne kilogramy bez utraty mięśni, które sobie wytrenowałam podczas poprzedniego roku. Mam 168 cm i 75 kg. Chodzę do pracy 2/3 razy w tygodniu po 9 do 11 godzin i jestem baristą. Dodatkowo ćwiczę 1/2 razy z dołączonym filmikiem. Dodatkowo kilka razy w tygodniu spaceruj po kilkadziesiąt minut umiarkowanym tempem.

Moje zapotrzebowanie wyszło na ok. 2300 kcal. Obcięłam je do 1900 w początkowej fazie i zamierzam je zbijać w kolejnych tygodniach.  Makroskładniki to 25% białko, 40% węglowodany, 35% tłuszcz.

Co sądzicie o tak obliczonym zapotrzebowaniu i deficycie oraz o rozłożonych makroskładnikach?

Pozdrawiam

Share this post


Link to post
Share on other sites

Na początek mogłeś zostawić sobie około 2100 kcal żeby mieć większe możliwości zbijania w przyszłości, teraz będziesz to musiał robić z większą ostrożniością. Ważne też, abyś utrzymywał poziom białka na takim samym poziomie jak masz teraz, nawet jeśli kalorie pójdą w dół, więc siłą rzeczy udział protein w całej diecie procentowo będzie większy. Generalnie dieta pod kontem makroskładników jest zbilansowana więc dopóki działa śmiało możesz stosować taką opcje bez wprowadzania specjalnych strategii. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  
    • 7 Posts
    • 857 Views
    • 11 Posts
    • 1809 Views
    • 1 Posts
    • 2238 Views

×
×
  • Create New...