Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki

[Blake146]

Cześć wszystkim!

Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie/potwierdzenie czy dobrze rozłożyłam sobie makroskładniki i czy wgl. dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie.

Jestem na diecie redukcyjnej i chce zbić zbędne kilogramy bez utraty mięśni, które sobie wytrenowałam podczas poprzedniego roku. Mam 168 cm i 75 kg. Chodzę do pracy 2/3 razy w tygodniu po 9 do 11 godzin i jestem baristą. Dodatkowo ćwiczę 1/2 razy z dołączonym filmikiem. Dodatkowo kilka razy w tygodniu spaceruj po kilkadziesiąt minut umiarkowanym tempem.

Moje zapotrzebowanie wyszło na ok. 2300 kcal. Obcięłam je do 1900 w początkowej fazie i zamierzam je zbijać w kolejnych tygodniach.  Makroskładniki to 25% białko, 40% węglowodany, 35% tłuszcz.

Co sądzicie o tak obliczonym zapotrzebowaniu i deficycie oraz o rozłożonych makroskładnikach?

Pozdrawiam

[Rumcajs]

Na początek mogłeś zostawić sobie około 2100 kcal żeby mieć większe możliwości zbijania w przyszłości, teraz będziesz to musiał robić z większą ostrożniością. Ważne też, abyś utrzymywał poziom białka na takim samym poziomie jak masz teraz, nawet jeśli kalorie pójdą w dół, więc siłą rzeczy udział protein w całej diecie procentowo będzie większy. Generalnie dieta pod kontem makroskładników jest zbilansowana więc dopóki działa śmiało możesz stosować taką opcje bez wprowadzania specjalnych strategii.