Cwiczenia

[Darek_x]

Witam, mam 14 lat. Chciałbym dostać jakieś ćwiczenia wzmacniające moje nogi, ręce, brzuch i ogolnie cale cialo i najlepiej jakby byly one bez sprzętu. Chciałbym również poszerzyć swoją klatlę piersiową, jezeli jest to mozliwe poprzez jakieś ćwiczenia. Nie znam się na takich rzeczach a bardzo chciałbym być po prostu sprawny fizycznie. Za odpowiedzi z góry dziękuję.🙂

[Schnaider]

Bez sprzętu:

nogi - bieganie

ręce, brzuch - pompki i to kilka serii

mięśnie brzucha i trochę nóg - brzuszki i to kilka serii

Ze sprzętem:

całe ciało - martwy ciąg oraz przysiady ze sztangą

klatka piersiowa  - wyciskanie sztangi leżąc

Ogólnie warto mieć sprzęt, bo żeby naprawdę rozwijać mięśnie należy dokładać im ciężaru.

[SportowyTypżycia]

Według mnie pytanie sugeruje, że staż treningowy masz niewielki. Skupiłbym się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych i wielostawowych które zaangażują jak najwięcej parti mięśniowych twojego ciała. A przy okazji nauczysz się jak wykonywać odpowiednio i technicznie ćwiczenia, co w przyszłości pozwoli ci budować mięśnie w bezpieczny sposób. 

Zacznij od prostych gotowych planów treningowych które są dostępne w sieci. Na tym etapie nie musisz miec konkretnych założeń treningowych,  ale jeśli chodzi o sprawność fizyczna to proponuje ćwiczenia dynamiczne jak w skoki na skrzynie, wykroki z obciążeniem,  skakanka (wszystko to co spowodowało ci frajdę i będziesz chciał to robić) 

Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni to tak jak powyżej przysiad że sztanga lub rower

Klata to podstawowe ćwiczenia na ławce płaskiej ale możesz robić też warianty z hantlami lub na wyciągu. 

Tak czy inaczej proponuje zapoznać się z wieloma ćwiczenia my abyś sam mógł pokreślić które bardziej tobie odpowiadają