BuFFer18 Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Witam jestem początkujący i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu treningowego. Wiek:14 Wzrost: 175cm Waga: 67 Głównie chcę budować masę. Początkowy plan treningowy który ułożyłem: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch Czwartek - Uda, triceps, łydki Sobota - Plecy, barki, biceps, brzuch Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x 12-15 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x 12-15 powtórzeń -przenoszenie hantli za głowę - 3x 12-15 powtórzeń Biceps: -unoszenie hantli stojąc - 3x 10-12 powtórzeń -unoszenie sztangi stojąc - 2x 10-12 powtórzeń Brzuch: -ćwiczenia na telefonie z aplikacji Czwartek: Uda: -przysiady ze sztangą 3x 10-15 powtórzeń -wykroki do przodu ze sztangą - 2x 10-15 powtórzeń -przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą z hantlą - 2x 10-15 powtórzeń Triceps: -krzesełko - 2x 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli w górę od tyłu - 2x 10-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi do czoła - 2x 10-12 powtórzeń Łydki: -wykroki do przodu z hantlami - 3x 10-12 powtórzeń - przysiad na jednej nodze nad ławką - 2x 10-12 powtórzeń Sobota: Plecy: -unoszenie sztangielki jednorącz nad ławką - 3x 10-15 powtórzeń -unoszenie sztangi do klatki piersiowej(90) - 2x 10 -15 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x 10-15 powtórzeń Barki: – wyciskanie hantli nad głowę – 3 x 12-15 powtórzeń – podnoszenie hantli na boki – 3 x 12-15 powtórzeń -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia – 3 x 12-15 powtórzeń Biceps: -unoszenie hantli stojąc - 3x 10-12 powtórzeń -unoszenie sztangi stojąc - 2x 10-12 powtórzeń Brzuch: -ćwiczenia na telefonie z aplikacji z góry dzięki Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
mieczkowski Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Plan treningowy ogólnie dobry,ale nie rozumiem tego podziału: Cytuj Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch Czwartek - Uda, triceps, łydki Sobota - Plecy, barki, biceps, brzuch Nie dasz rady skupić się w sobotę dobrze na bicepsie jeśli już wcześniej zrobisz plecy i barki. Jeśli możesz ćwiczyć tylko w te dni,ja bym zrobił to tak: Poniedziałek - klatka,biceps Czwartek - nogi,barki Sobota - plecy,triceps Brzuch wrzuć tam gdzie Ci wygodnie, gdzie będziesz mieć jeszcze siłę żeby go dobrze skatować . Jeśli nie ten plan to poczytaj o FBW (Full Body Workout) może to na początek będzie dla Ciebie lepsze . Pamiętaj żeby nie szarpać się na duże ciężary, ciężar idealny dla Ciebie to jeśli w serii 10-12 , te dwunaste powtórzenie zrobisz ledwo lub z pomocą kolegi . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Kazam Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Plan treningowy niestety ułożony w dużej mierze z błędami np. dotyczącymi objętości, kolejności ćwiczeń, sam system treningowy ogólnie w Twoim przypadku jest raczej kiepski. Masz dopiero 14 lat więc postawiłbym przynajmniej jeszcze przez rok na treningi ogólnorozwojowe, niekoniecznie ciężary. Staraj się pozostawać aktywny, biegaj, korzystaj z basenów itp. Po każdym treningu poświęć kilka minut na delikatne rozciąganie a da Ci to znacznie lepszą bazę do treningów na siłowni. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
BuFFer18 Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dzięki Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.