BuFFer18

Dzięki

Witam jestem początkujący i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu treningowego. Wiek:14 Wzrost: 175cm Waga: 67 Głównie chcę budować masę. Początkowy plan treningowy który ułożyłem: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch Czwartek - Uda, triceps, łydki Sobota - Plecy, barki, biceps, brzuch Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x 12-15 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x 12-15 powtórzeń -przenoszenie hantli za głowę - 3x 12-15 powtórzeń Biceps: -unoszenie hantli stojąc - 3x 10-12 powtórzeń -unoszenie sztangi stojąc - 2x 10-12 powtórzeń Brzuch: -ćwiczenia na telefonie z aplikacji Czwartek: Uda: -przysiady ze sztangą 3x 10-15 powtórzeń -wykroki do przodu ze sztangą - 2x 10-15 powtórzeń -przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą z hantlą - 2x 10-15 powtórzeń Triceps: -krzesełko - 2x 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli w górę od tyłu - 2x 10-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi do czoła - 2x 10-12 powtórzeń Łydki: -wykroki do przodu z hantlami - 3x 10-12 powtórzeń - przysiad na jednej nodze nad ławką - 2x 10-12 powtórzeń Sobota: Plecy: -unoszenie sztangielki jednorącz nad ławką - 3x 10-15 powtórzeń -unoszenie sztangi do klatki piersiowej(90) - 2x 10 -15 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x 10-15 powtórzeń Barki: – wyciskanie hantli nad głowę – 3 x 12-15 powtórzeń – podnoszenie hantli na boki – 3 x 12-15 powtórzeń -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia – 3 x 12-15 powtórzeń Biceps: -unoszenie hantli stojąc - 3x 10-12 powtórzeń -unoszenie sztangi stojąc - 2x 10-12 powtórzeń Brzuch: -ćwiczenia na telefonie z aplikacji z góry dzięki