szczupła sylwetka a mięśnie.

[cola521321]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu całego ciała żeby przybrać trochę mięśni, ważę 60kg mając 180cm więc piórko.  Czy jeśli bym ćwiczył to mięśnie z trenowaniem by rosły ?  Ostatni sport jaki uprawiałem to bieganie więc to było cardio a teraz w ogóle przytyć się nie da (ile zjem tyle spalę) Czy te treningi mają sens ? jakieś porady ?

[Solaros]

Mięśnie rosną w czasie regeneracji, odpoczynku. Trening to bodziec do wzrostu mięśni. Organizm adaptuje się do wysiłku budują nowe włókna mięśniowe. Jeśli zaczynasz i masz budowę ektomorfika to na początek trening FBW (Full Body Workout) bym polecił. W necie i na forum znajdziesz przykładowe plany treningowe. Mięśnie rosną od treningu oporowego (z ciężarem własnego ciała lub ciężarami), bieganie niestety utrudnia budowę masy mieśniowej, bo spalamy wtedy sporo kalorii na wysiłek tlenowy.

[cola521321]

A co z apetytem ?  Z treningu na trening organizm zacznie bardziej domagać się kalorii na budowę mięśni ? Czy trzeba brać dodatki białkowe ? W życiu nie dam rady 1,5g/1kg ciała białka przyjąć.

[Kazam]

Oczywiście trening wzmaga apetyt, więc trzeba spożywać sporo błonnika/warzyw, mieć silną wolę lub stosować blokery apetytu. Jeśli chodzi o białko, to jeśli z jedzenia nie dasz rady tyle uzyskać, to jeden szejk białkowy dostarcza ~30g białka, tyle co w 170g piersi z kurczaka. Więc możesz się wspomóc proteinami w postaci odżywki wysokobiałkowej.

[cola521321]

W dniu 27.11.2020 o 17:15, Kazam napisał:

Oczywiście trening wzmaga apetyt, więc trzeba spożywać sporo błonnika/warzyw, mieć silną wolę lub stosować blokery apetytu. Jeśli chodzi o białko, to jeśli z jedzenia nie dasz rady tyle uzyskać, to jeden szejk białkowy dostarcza ~30g białka, tyle co w 170g piersi z kurczaka. Więc możesz się wspomóc proteinami w postaci odżywki wysokobiałkowej.

Witam. Ja już po 2 tygodniach zabawy z treningami. Czuję się o wiele lepiej, nie ukrywam że teraz głównym celem stał się brzuch do wyrzeźbienia ale innych części też nie oszczędzam. Nawet nie wiedziałem że w 2 tygodnie moje ciało jest w stanie przytyć 2kg   Dodam jeszcze że po większym wysiłku potrafię spać nawet 2h dłużej, pewnie dla tego że organizm potrzebuje więcej czasu na regeneracje. Dzięki wam za pomoc, mimo że to dopiero 2 tygodnie minęły nie planuje się z tym rozstawać , a nawet coraz lepiej mija czas podczas ćwiczeń.

[Kazam]

Trening to samo zdrowie 🙂 No chyba że to sport wyczynowy 😉

Super, że jesteś zadowolona z efektów, powodzenia.