olson Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan. Cel- rozbudowa masy mięsniowej. Środa Martwy ciąg 3x6-8 wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 dwójki maszyna 3x10-12 Wiosłowanie 3x10-12 wznosy boczne 3x10-12 Piątek Wyciskanie leżąc 3x6-8 OHP 3x6-8 Dipy 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Face pull 3x10-12 ab wheel 3x12 Niedziela Przysiad 3x6-8 Hip thrust 3x10-12 prostowanie nóg na maszynie 3x13-15 Podciąganie 3x8-10 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x10-12 łydki 3x15-18 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rumcajs Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dość niska objętość generalnie. Przy tego typu planach, kiedy trenuje się 3 razy w tygodniu, a ilość ćwiczeń ma pozostać niska to raczej bazujemy na podstawach w większej ilości serii. Jaki masz staż i jakimi ciężarami operujesz przy bazowych ćwiczeniach? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
olson Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu przysiad 122,5x8 , martwy 132,5x10 ,WL 82,5x10 Myślisz że ile serii w głownych ćwiczeniach ? 5-6 ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
olson Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu 4 godziny temu, Rumcajs napisał: Dość niska objętość generalnie. Przy tego typu planach, kiedy trenuje się 3 razy w tygodniu, a ilość ćwiczeń ma pozostać niska to raczej bazujemy na podstawach w większej ilości serii. Jaki masz staż i jakimi ciężarami operujesz przy bazowych ćwiczeniach? przysiad 122,5x8 , martwy 132,5x10 ,WL 82,5x10 Myślisz że ile serii w głownych ćwiczeniach ? 5-6 ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Arnold78 Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Jeśli 3 razy w tygodniu to najlepiej zrobić trening typu FBW moim zdaniem, jeśli masz opcje dołożyć 4 dzień treningowy to wówczas można zrobić bardzo dobry plan z podziałem Push/Pull albo góra/dół Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.