Plan do oceny

[olson]

Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan. Cel- rozbudowa masy mięsniowej.
Środa
Martwy ciąg 3x6-8
wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12
dwójki maszyna 3x10-12
Wiosłowanie 3x10-12
wznosy boczne 3x10-12

Piątek
Wyciskanie leżąc 3x6-8
OHP 3x6-8
Dipy 3x8-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Face pull 3x10-12
ab wheel 3x12

Niedziela
Przysiad 3x6-8
Hip thrust 3x10-12
prostowanie nóg na maszynie 3x13-15
Podciąganie 3x8-10
Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x10-12
łydki 3x15-18

 

[Rumcajs]

Dość niska objętość generalnie. Przy tego typu planach, kiedy trenuje się 3 razy w tygodniu, a ilość ćwiczeń ma pozostać niska to raczej bazujemy na podstawach w większej ilości serii. Jaki masz staż i jakimi ciężarami operujesz przy bazowych ćwiczeniach?

[olson]

przysiad 122,5x8 , martwy 132,5x10 ,WL 82,5x10
Myślisz że ile serii w głownych ćwiczeniach ? 5-6 ?

[olson]

4 godziny temu, Rumcajs napisał:

Dość niska objętość generalnie. Przy tego typu planach, kiedy trenuje się 3 razy w tygodniu, a ilość ćwiczeń ma pozostać niska to raczej bazujemy na podstawach w większej ilości serii. Jaki masz staż i jakimi ciężarami operujesz przy bazowych ćwiczeniach?

przysiad 122,5x8 , martwy 132,5x10 ,WL 82,5x10
Myślisz że ile serii w głownych ćwiczeniach ? 5-6 ?

[Arnold78]

Jeśli 3 razy w tygodniu to najlepiej zrobić trening typu FBW moim zdaniem, jeśli masz opcje dołożyć 4 dzień treningowy to wówczas można zrobić bardzo dobry plan z podziałem Push/Pull albo góra/dół