emas

AnOn Podpierając się wiedzą z sieci co i jak jeść, postanowiłem sobie wyznaczyć następujące godziny posiłków: 7:00 - jogurt, kefir z płatkami owsianymi górskimi, ewentualnie płatki z pokrojonymi owocami i mlekiem - rzadko jem ten posiłek z braku czasu. 10:00 - serek wiejski z bułką żytnią, kanapki z chudą szynką i pomidorem 13:00 - jakiś owoc: brzoskwinia, nektarynka, banan 16:30 - obiad: ryż brązowy, kasza gryczana, kasza orkiszowa, makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, indyka, ryba, trochę warzyw(brokuł, cukinia, papryka) 19:30 - kefir, jogurt Ponieważ uwielbiam pikantne jedzenie to stosowanie tabasco, chilli, curry i innych pikantnych przypraw nie jest dla mnie nowością. Mięso przygotowuję posypując przyprawami i smażąc na lekko zwilżonym i wytartym ręcznikiem papierowym teflonie. Fakt że nie liczę i nie ważę ile jem - torebka węglowodanów (kupuje te kasze i ryże w woreczkach) mięsa ok 200-250g - 1 pierś. Jeśli mogę prosić to chętnie dowiedziałbym się jakie konkretnie suple(sprawdzone - o ile takie istnieją) powinienem zacząć stosować.

Witam, zachęcony innymi postami z tego wątku postanowiłem i ja poprosić o poradę. Mam 35 lat, 160cm wzrostu i 74kg wagi. Szyja 42cm Pas 97cm - %tłuszczu wychodzi z tego 25,5% BMI: 28,91 W ciągu 2 miesięcy udało mi się pozbyć ok. 12kg wprowadzając dietę (4-5 małych posiłków dziennie i zaprzestanie jedzenie g...na) i aktywność fizyczną.Obecnie jest coraz ciężej żeby coś spadło... Chciałbym osiągnąć 60kg. Generalnie interwały, wszystkie partie mięśniowe + ćwiczenia natleniające. Chciałbym przede wszystkim pozbyć się tłuszczu na brzuchu i ogólnie znów zacząć dobrze wyglądać, uniknąć fałd itp, choć jakoś dramatycznie spasiony nie byłem, więc nie powinno raczej być problemu. Z łaknieniem jestem sobie w stanie poradzić. Stan zdrowia - jak koń. Czy możecie mi doradzić jakiś zestaw spalaczy? Ground Zero + Alphaburn + Erase Fast - widziałem to w tym wątku jako zestaw bezkompromisowy... nie chciałbym wydać za dużo kasy ale jeśli by trzeba było a efekt będzie git to czemu nie. Jestem gotowy na wiele poświęceń byle uzyskać pożądany efekt.