Veilox

Fajna aktualizacja wleciała.

Różnica chwytu w uginaniu ramion hantlami

Ale wypas 😎

Niezła akcja, gościu musi mieć nerwy ze stali

Ten plan treningowy to klasyczny 4 dniowy system Góra/Dół (Upper/Lower), zaprojektowany z myślą o równomiernym rozwijaniu siły i masy mięśniowej całego ciała. Znaleziony na reditcie wrzucam bo bardzo ciekawa opcja. PONIEDZIAŁEK: DÓŁ #1 (Siła) Przysiad (Sztanga): 3 serie | 4-6 powt. Martwy Ciąg Rumuński: 3 serie | 8-10 powt. Hip Thrust (Sztanga): 3 serie | 12 powt. Prostowanie Nóg (Maszyna): 3 serie | 11-12 powt. Uginanie Nóg Leżąc: 3 serie | 12-15 powt. Przywodzenie Nóg: 3 serie | 10-11 powt. Brzuszki (Ławka Ujemna): 3 serie | 20-30 powt. WTOREK: GÓRA #1 (Siła) Wyciskanie na Ławce: 3 serie | 6-9 powt. Ściąganie Drążka (Wyciąg): 3 serie | 10 powt. Wyciskanie Żołnierskie: 3 serie | 10 powt. Wiosłowanie Siedząc: 3 serie | 8-10 powt. Rozpiętki (Wyciąg): 3 serie | 8 powt. Uginanie (Modlitewnik): 3 serie | 6-9 powt. Prostowanie na Triceps: 3 serie | 8-10 powt. CZWARTEK: DÓŁ #2 (Objętość) Martwy Ciąg Klasyczny: 3 serie | 9-11 powt. Wykroki Chodzone: 3 serie Prostowanie Nóg (Jednonóż): 3 serie | 8-12 powt. Uginanie Nóg Leżąc: 3 serie | 10-15 powt. Przywodzenie Nóg: 3 serie Wspięcia na Palce: 3 serie | 12-15 powt. Wznosy Nóg na Poręczach: 3 serie | 15-20 powt. PIĄTEK: GÓRA #2 (Objętość) Wyciskanie Skos (Hantle): 3 serie | 7-8 powt. Ściąganie Podchwytem: 3 serie | 9-11 powt. Dipy (Pompki na poręczach): 3 serie | 12 powt. Wiosłowanie Sztangą: 3 serie | 6 powt. Wznosy Bokiem (Wyciąg): 3 serie | 10 powt. Face Pull (Wyciąg): 3 serie | 10-12 powt. Uginanie Młotkowe: 3 serie | 4-9 powt.

Trening Bruce’a Lee 27 maja 1965 roku, Hak Keung Gymnasium w Hongkongu To był okres, kiedy Lee miał około 25 lat

Pierwszy trening, dla osób które są zupełnie zielone w temacie. Trening całego ciała w domu, bez sprzętu dla nowicjuszy.

Koleś ale kawałki skleja konkretne, full bass i jazda na treningu 🎶

Jedna z największych znanych siłowni outdoorowych, o powierzchni około . 14 000 m². Jest to kompleks fitnessowo-rekreacyjny z widokiem na ocean, wyposażony w ponad 150 maszyn i urządzeń do ćwiczeń. Fusion Gym w Atlantic City, New Jersey, USA

„Boże, daj mi uratować jeszcze jednego.” Gdy nie masz już siły, przypomnij sobie film - Przełęcz ocalonych. Na siłowni „jeszcze jeden” buduje nie tylko mięśnie ale też charakter.

Plejka na soundcloud nawet spoko

siłownia w garażu

Trasa która łamie i nagradza… 35 km w dobre dwie godziny trasą która sama mówi za siebie. Na trasie odwiedziłem aż 6 jezior ale na tym odcinku jest ich dużo więcej.

To przemyślana decyzja strategiczna - Veilox lepiej oddaje kierunek, w którym idę. Przy okazji zapraszam na mój TikTok Veilox - tam będziecie mogli zobaczyć, co za tym stoi.

Zmiana nicku: Szpaleta → Veilox

Czasami nie mamy wpływu na to co za chwile się wydarzy. 😝

Na starcie jesteś sam, nikt Ci nie poda ręki, nikt nie kibicuje. Tylko Ty decydujesz, czy wchodzisz na „górę”, mimo że droga jest długa i trudna.

Jeżeli tak ciężko idzie Ci z planowaniem treningów, albo też potrzebujesz potwierdzenia swoich założeń to śmiało skorzystaj z tej platformy. Nawet roczna subskrypcja 300 zł nie rozwali Twojego budżetu, a będziesz miał plan przygotowany przez profesjonalistów. Chłopaki z sfd od wielu lat działają w branży i mają na swoim koncie imponujące wyniki, kontakt z nimi na pewno będzie wartościowy dla twoich zmagań treningowych.

smartworkout.app/pl/atlas-cwiczen Strona płatnej aplikacji do zarządzania treningami która udostępnia za free atlas ćwiczeń który zrobiony jest w bardzo ciekawej formie. Animacje opis i przyjazny interfejs stanowczo na plus.

Wprowadziłem zmiany w planie treningowym polegające głównie na dodaniu dwóch ćwiczeń bazowych. W poniedziałek dołożyłem wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej jako główne ćwiczenie na klatkę piersiową, usuwając rozpiętki hantlami. W środę dodałem martwy ciąg klasyczny na początku treningu w którym testowałem po raz pierwszy rampę treningową. Rampa poszła bardzo sprawnie od razu załapałem o co chodzi, teraz tylko dopracować obciążenie i sposób progresji. Rampa spodobała mi się i w kolejnym z ciężkich bojów jakim są przysiady również zastosowałem rampę. Jest to fajne rozwiązanie które nie obciąża mocno układu nerwowego. W przysiadach troche cykałem się z stówą na 3 powtórzenia, czułem że nie dam rady a nie chciałem nic odjebać. Niestety nie mam żadnych zabezpieczeń do przysiadów no i trenuje sam. Muszę tylko rozkminić na ile jest to lepsze rozwiązanie od zwykłych powtórzeń bo wydawać by się mogło że robię mniej powtórzeń wysoko stymulujących. Na pewno jest to fajne urozmaicenie treningu i ciekawa alternatywa którą warto poznać. @Paweł 149 dzięki za wyjaśnienie jak działa rampa Nie sądziłem że w tym tygodniu uda mi się dołożyć obciążenia w tylu ćwiczeniach, ale niekiedy odbyło się to kosztem techniki. Tak sobie myślę żeby pocisnąć następny tydzień z kolejnymi kg i zejść z ilości powtórzeń. Po czym zrobię tydzień luźniejszy, ale jeszcze zobaczę jak to będzie. Nie mam aktualnie zaplanowanej periodyzacji i musze lecieć na czuja, lecz wytyczne periodyzacji liniowej wskazywałyby właśnie na pociśnięcie pod siłę bo będzie to 6 tydzień tego planu. Na kolejnych treningach zastosuje mały myk aby poprawić chwyt, po wykonaniu rampy, ciężarem z back off setu wykonam dodatkowe powtórzenie z przytrzymaniem sztangi u góry 15-20 sekund. Będę starał się progresować w tym zabiegu bo czuje że mógłbym więcej wydusić z martwego ale niestety limiterem jest chwyt. Poniedziałek: 18 serii czas 1h 2min Objętość 5926kg 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 60kg 8,8,8 2. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 25kg 10,8,8 3. Wyciskanie unilateralne na klatę uchwyt D 22,5kg 8,7,8 4. Wyciskanie nad głowę sztanga 43kg 7,5,5 5. Face pull 30kg 8,8,8 6. Prostowanie ramion na wyciągu triceps 25kg 8,10,10 Środa: 24 serii czas 1h 17min Objętość 13398kg 1. Martwy ciąg klasyczny [rampa] 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x3 (top set) 90kg x 7 (Back-off set) 2. Wiosłowanie sztangą na ławce dodatniej 72,5kg 7,7,7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 67,5kg 8,8,7,7 4. Uginanie ramion na modlitewniku 36kg 6,6,6 5. Młotkowe uginanie ramion na wyciągu 30kg 8,8,7 6. Podciąganie sztangi pod brodę 35kg 7,7,7 Piątek: 21 serii czas 1h 17min Objętość 9893g 1. Przysiad ze sztangą [rampa] 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 95kg x 2 (top set) 70kg x7 (Back-off set) 2. Wspięcia na palce sztanga 65kg 15,15,15 3. Prostowanie nóg siedząc prasa 80kg 10,10,10 50kg 15 + guma oporowa 4. Uginanie nóg leżąc na prasie 32,5kg 10,10,10,10 5. Odwodzenie nogi w bok wyciąg 8,5kg 8,8,8 Sobota: 19 serii czas 1h 3min Objętość 5592kg 1. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 28kg 8,8,5 23kg 7 2. Wznosy ramion do przodu hantle 13kg 9,8,8 3. Wznosy hantli do boku 10kg 9,9,8 4. Ściąganie drążka ręce szeroko podchwyt 70kg 8,8,7 5.Prostowanie ramion zza głowy wyciąg 25kg 7,6,5 6. Młotki hantle 18kg 8,8,8