Veilox

Zmiana nicku: Szpaleta → Veilox

Project_02-16(2)_HD 720p_MEDIUM_FR30.mp4

Czasami nie mamy wpływu na to co za chwile się wydarzy. 😝

Na starcie jesteś sam, nikt Ci nie poda ręki, nikt nie kibicuje. Tylko Ty decydujesz, czy wchodzisz na „górę”, mimo że droga jest długa i trudna.

Jeżeli tak ciężko idzie Ci z planowaniem treningów, albo też potrzebujesz potwierdzenia swoich założeń to śmiało skorzystaj z tej platformy. Nawet roczna subskrypcja 300 zł nie rozwali Twojego budżetu, a będziesz miał plan przygotowany przez profesjonalistów. Chłopaki z sfd od wielu lat działają w branży i mają na swoim koncie imponujące wyniki, kontakt z nimi na pewno będzie wartościowy dla twoich zmagań treningowych.

smartworkout.app/pl/atlas-cwiczen Strona płatnej aplikacji do zarządzania treningami która udostępnia za free atlas ćwiczeń który zrobiony jest w bardzo ciekawej formie. Animacje opis i przyjazny interfejs stanowczo na plus.

Wprowadziłem zmiany w planie treningowym polegające głównie na dodaniu dwóch ćwiczeń bazowych. W poniedziałek dołożyłem wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej jako główne ćwiczenie na klatkę piersiową, usuwając rozpiętki hantlami. W środę dodałem martwy ciąg klasyczny na początku treningu w którym testowałem po raz pierwszy rampę treningową. Rampa poszła bardzo sprawnie od razu załapałem o co chodzi, teraz tylko dopracować obciążenie i sposób progresji. Rampa spodobała mi się i w kolejnym z ciężkich bojów jakim są przysiady również zastosowałem rampę. Jest to fajne rozwiązanie które nie obciąża mocno układu nerwowego. W przysiadach troche cykałem się z stówą na 3 powtórzenia, czułem że nie dam rady a nie chciałem nic odjebać. Niestety nie mam żadnych zabezpieczeń do przysiadów no i trenuje sam. Muszę tylko rozkminić na ile jest to lepsze rozwiązanie od zwykłych powtórzeń bo wydawać by się mogło że robię mniej powtórzeń wysoko stymulujących. Na pewno jest to fajne urozmaicenie treningu i ciekawa alternatywa którą warto poznać. @Paweł 149 dzięki za wyjaśnienie jak działa rampa Nie sądziłem że w tym tygodniu uda mi się dołożyć obciążenia w tylu ćwiczeniach, ale niekiedy odbyło się to kosztem techniki. Tak sobie myślę żeby pocisnąć następny tydzień z kolejnymi kg i zejść z ilości powtórzeń. Po czym zrobię tydzień luźniejszy, ale jeszcze zobaczę jak to będzie. Nie mam aktualnie zaplanowanej periodyzacji i musze lecieć na czuja, lecz wytyczne periodyzacji liniowej wskazywałyby właśnie na pociśnięcie pod siłę bo będzie to 6 tydzień tego planu. Na kolejnych treningach zastosuje mały myk aby poprawić chwyt, po wykonaniu rampy, ciężarem z back off setu wykonam dodatkowe powtórzenie z przytrzymaniem sztangi u góry 15-20 sekund. Będę starał się progresować w tym zabiegu bo czuje że mógłbym więcej wydusić z martwego ale niestety limiterem jest chwyt. Poniedziałek: 18 serii czas 1h 2min Objętość 5926kg 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 60kg 8,8,8 2. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 25kg 10,8,8 3. Wyciskanie unilateralne na klatę uchwyt D 22,5kg 8,7,8 4. Wyciskanie nad głowę sztanga 43kg 7,5,5 5. Face pull 30kg 8,8,8 6. Prostowanie ramion na wyciągu triceps 25kg 8,10,10 Środa: 24 serii czas 1h 17min Objętość 13398kg 1. Martwy ciąg klasyczny [rampa] 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x3 (top set) 90kg x 7 (Back-off set) 2. Wiosłowanie sztangą na ławce dodatniej 72,5kg 7,7,7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 67,5kg 8,8,7,7 4. Uginanie ramion na modlitewniku 36kg 6,6,6 5. Młotkowe uginanie ramion na wyciągu 30kg 8,8,7 6. Podciąganie sztangi pod brodę 35kg 7,7,7 Piątek: 21 serii czas 1h 17min Objętość 9893g 1. Przysiad ze sztangą [rampa] 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 95kg x 2 (top set) 70kg x7 (Back-off set) 2. Wspięcia na palce sztanga 65kg 15,15,15 3. Prostowanie nóg siedząc prasa 80kg 10,10,10 50kg 15 + guma oporowa 4. Uginanie nóg leżąc na prasie 32,5kg 10,10,10,10 5. Odwodzenie nogi w bok wyciąg 8,5kg 8,8,8 Sobota: 19 serii czas 1h 3min Objętość 5592kg 1. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 28kg 8,8,5 23kg 7 2. Wznosy ramion do przodu hantle 13kg 9,8,8 3. Wznosy hantli do boku 10kg 9,9,8 4. Ściąganie drążka ręce szeroko podchwyt 70kg 8,8,7 5.Prostowanie ramion zza głowy wyciąg 25kg 7,6,5 6. Młotki hantle 18kg 8,8,8

Czasami wpadnie coś ciekawego , jakiś temat, przemyślenie, szybkie pytanie albo coś, o czym nie chce się zakładać osobnego wątku. Wrzucajcie tutaj 💬 Na pierwszy rzut oka wszystko wygląda ok (taka reklama mi się dzisiaj wyświetliła)

Swoją drogą kulturyści kiedyś wyglądali zupełnie inaczej, bardzo zastanawiające jest to jak dzisiaj nawet naturalni kulturyści odbiegają od tego co kiedyś było osiągnięciem formy życia.

Patrząc na formę i całą tą aktywność, to mam wrażenie, że Ty wiesz co robisz

Ja używam "Trec Creatine Monohydrate 500 g 99,99% " SKŁADNIKI: 99,99 % monohydrat kreatyny, 0,01 % witamina B6 Kreatyna mikronizowana - sprawia, że lepiej się rozpuszcza i wchłania w organizmie

Tak jest ze wszystkim trzeba zawsze mieć na uwadze wszystkie aspekty i starać się wybierać mądrze. Niekiedy jest tak że nie znamy do końca swoich możliwości i staramy się wykonać coś ponad siły, albo wydaje nam się że poprawa chwytu pozytywnie wpłynie na trenowaną grupę docelową. Mi wydaje się że warto pobawić się i pokombinować trochę, bo nic w tym złego aby dopasowywać treningi według własnych spostrzeżeń czy przekonań.

Bardzo ciekawe spostrzeżenia, za to lubię fora internetowe, można spotkać się z opiniami różnego pokroju oraz zdobyć kolejną wiedzę. Ciekawostka o sposobie odżywiania Snadawa mnie zainteresowała bo mam podobne podejście do tego tematu. Zaś Vince Gironda i pochłanianie 30 surowych jaj dla mnie jest dość hardkorowe. Nie wszędzie zgadzam się z Twoją opinią np na temat gadżetów typu rękawiczki i paski ale spoko każdy ma prawo do własnego zdania i nie neguje tego. Temat ogólnie fajny i dobrze się go czyta.