szpaleta

Muzyka ma potężny wpływ na trening fizyczny i może pomóc w poprawie wydajności, motywacji i samopoczucia podczas ćwiczeń. Muzyka może wpłynąć na różne aspekty treningu, w tym na tempo, intensywność, siłę i wytrzymałość. Jednym z największych korzyści, jakie oferuje muzyka w treningu, jest zwiększenie motywacji. Odpowiednio dobrana muzyka może pomóc w podtrzymaniu entuzjazmu i chęci do ćwiczeń, co przekłada się na wyższą wydajność i lepsze wyniki. Muzyka może również pomóc w redukcji stresu i napięcia, co pozytywnie wpływa na samopoczucie i poziom energii. Muzyka może również wpłynąć na tempo i intensywność treningu. Szybka muzyka może zwiększyć tempo i intensywność ćwiczeń, co prowadzi do wyższego spalania kalorii i zwiększenia wydajności. Muzyka o odpowiednim rytmie i tempie może również pomóc w synchronizacji ruchów i uniknięciu kontuzji. Ostatecznie, wybór muzyki do treningu zależy od indywidualnych preferencji i celów treningowych. Co sądzicie o pomyśle na utworzenie działu związanego z muzyką na forum? Czy uważacie, że byłoby to ciekawe uzupełnienie społeczności? Chętnie poznam wasze opinie i sugestie.

Witam, chciałem skorzystać podczas pisania postu z funkcji osadzania zdjęć Bootstrap Carousel lecz nie mogłem dodać żadnego obrazu. A szkoda bo ten skrypt pozwala na ciekawe wyświetlanie obrazów formie tzw karuzeli

Istnieje wiele sprawdzonych metod treningowych, które zostały potwierdzone przez wiele badań naukowych, więc nie należy automatycznie odrzucać tych metod na podstawie nowych badań. Nowe badania mogą dostarczać dodatkowych informacji i ulepszeń do już istniejących metod, ale to nie oznacza, że poprzednie badania są nieważne. Wiele metod treningowych zostało potwierdzonych przez wiele badań, a ich skuteczność została potwierdzona na przestrzeni lat. Dlatego ważne jest, aby korzystać z najnowszych badań naukowych jako wskazówki do dalszej optymalizacji naszych treningów. Badania naukowe są stale prowadzone i aktualizowane, ponieważ naukowcy starają się uzyskać jak najbardziej dokładne i aktualne informacje na temat skuteczności i wydajności różnych treningów. To oznacza, że nowe badania mogą dostarczyć dodatkowych informacji lub ulepszyć poprzednie badania, ale niekoniecznie oznacza to, że poprzednie badania były błędne lub nieadekwatne. Przykładem badań dotyczących treningów siłowych jest badanie przeprowadzone w latach 70-tych XX wieku przez Kennetha Cooper'a, który wykazał, że trening siłowy może zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć ryzyko chorób serca u mężczyzn w wieku 20-30 lat. Badanie to przyczyniło się do wzrostu popularności treningu siłowego wśród sportowców i entuzjastów fitness. Nowe badania nad treningami siłowymi koncentrują się na badaniach wpływu różnych metod treningowych na rozwój siły mięśniowej, masy mięśniowej i wytrzymałości. Przykładowo, badanie opublikowane w "Journal of Strength and Conditioning Research" wykazało, że użycie ciężarów wolnych w treningu siłowym prowadzi do większego przyrostu siły mięśniowej niż użycie maszyn treningowych. Kolejne badania skupiają się na optymalnej liczbie powtórzeń i serii w treningu siłowym. Wcześniejsze badania sugerowały, że 8-12 powtórzeń na serię są optymalne dla zwiększenia masy mięśniowej, podczas gdy 1-6 powtórzeń na serię są bardziej efektywne w zwiększaniu siły mięśniowej. Jednakże, nowsze badania sugerują, że istnieje pewne zachwianie w tych rekomendacjach, ponieważ wiele czynników, takich jak indywidualne potrzeby i cele, wpływają na optymalną liczbę powtórzeń i serii w treningu siłowym. Inne badania koncentrują się na wpływie różnych rodzajów treningu siłowego, takich jak trening o wysokiej intensywności, trening o dużej objętości i trening interwałowy, na rozwój siły mięśniowej i masy mięśniowej. Te badania mogą dostarczyć cennych informacji na temat optymalnej metody treningowej dla konkretnych celów i umiejętności. Każdy organizm jest inny i reaguje na treningi w inny sposób, a więc należy stosować metodę treningową, która najlepiej pasuje do Twoich celów i umiejętności. Istnieje wiele sprawnych i skutecznych metod treningowych, które zostały potwierdzone przez badania naukowe i stosowane są przez sportowców i entuzjastów fitness na całym świecie. Przykłady takich metod to trening siłowy, trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT), trening plyometryczny, trening funkcjonalny i wiele innych. Ważne jest, aby automatycznie nie odrzucać sprawdzonych metod treningowych tylko dlatego, że pojawiają się nowe badania. Zamiast tego, należy patrzeć na nowe badania jako na dodatkowe źródło informacji i uaktualnień, które mogą pomóc w ulepszaniu i dopasowaniu treningu do własnych potrzeb i celów. W ten sposób można kontynuować stosowanie sprawdzonych metod, ale jednocześnie dostosować je do swojego indywidualnego stylu i potrzeb treningowych.

Witam wszystkich, mam 34 lata 190 cm wzrostu 85 kg wagi, sylwetka szczupła. Swoją przygodę z siłownią, zacząłem na początku ubiegłego roku. Początkowo treningi moje wyglądały dość podobnie gdyż nie miałem żadnego planu, po prostu chciałem “coś” zacząć robić dla siebie. Nie minęło zbyt wiele czasu gdy poczułem że to jest to co chce robić. Realizując konsekwentnie swoje treningi zacząłem budowę siłowni. Ławeczki, obciążenie, stojaki, za niewielkie pieniądze znalazłem w ogłoszeniach w necie. Każdy nowo zdobyty sprzęt rozwijał we mnie ciekawość i chęci do wykonywania różnych ćwiczeń. Obecnie pracuje nad planem treningowym który stworzyłem dla siebie uwzględniając moje predyspozycje. Treningi wykonuje 4 razy w tygodniu z podziałem na partie mięśniowe : Poniedziałek: klatka, triceps Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi Niedziela: brzuch Treningi średnio trwają półtora godziny i w tym czasie wykonuje 10 ćwiczeń, około 500 powtórzeń w 40 seriach. Uwaga moja zwrócona jest również w regeneracji i tutaj akurat wszystko jest w jak najlepszym porządku. Moja dieta na obecną chwile ukierunkowana jest na zbudowanie masy mięśniowej i w tym temacie pozostaje mi sporo do ogarnięcia. Dziennik treningowy zacząłem prowadzić nie świadomie, notowałem sobie ćwiczenia stopniowo rozbudowując je o kolejne dane, które przydawały się podczas treningu. Obecnie zapisuje czas trwania każdego ćwiczenia, ilość powtórzeń, ilość serii, wagę, poziom zmęczenia RPE, oznaczam progres i regres wyników czasu i powtórzeń każdego ćwiczenia Dane z poprzedniego treningu zawsze mam przedstawione w aktualnym planie. Robię krótkie podsumowanie opisując jakie wartości uwzględnić na kolejnym treningu oraz notuje swoje spostrzeżenia. Treningi wykonuje w domu, co pozwala na odpowiednie dostosowanie czasu treningów. Przed każdym treningiem analizuje poprzedni, starając się poprawić swoje osiągnięcia. Postanowiłem podzielić moją historią która zapowiada się bardzo ciekawie. Konsekwencja, wytrwałość, sumienność są to podstawowe cechy które kierują mnie do celu. Dziennik treningowy który zakładam na forum pozwoli mi na dalsze rozwijanie swoich możliwości. Program Treningowy 6 tyg od 01.04.2024 do 11.05.2024.xlsx