Paweł 149

Trening Wczorajszy: Przysiady ATG 90kg x 3 100kg x 3 130kg x 2 140kg x 2 Siady 1/5 140kg x 5 170kg x 3 210kg x 3 230kg x 3 Wyciskanie sztangi lezac: 80kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 2 130kg x 1 100kg x 9** Martwy ciag na prostych nogach 100kg x6 110kg x 6 110kg x 6 Zelazny ciag: 150kg x 3 170kg x 3 200kg x 3 220kg x 2 Podciaganie drazek szeroki chwyt Mc x 5 Mc x 4 Mc x 4 Mc x 4 Podciaganie chwyt na szerokosc barkow Mc x 10 Mc x 8 Mc x 8 Podci aganie waski chwyt Mc x 12 Mc x 7 Mc x 7

Przez, ostatnie 3 dni, poszło 14 tyś uderzeń Na obecną chwilę na blacie jest 174 tyś uderzenia

Trening Dziś: Przysiady ATG: 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 160kg x 1 Żelazny ciąg 120kg x 3 150kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 230kg x 1 240kg x 1 100kg x 20** Wyciskanie sztangi leżąc z 3pauzami: 60kg x 1 80kg x 1 100kg x 1 110kg x 1 95kg x 13 ( max powtórzeń z tym ciężarem) Podciąganie na drążku na szerokość barków: Mc x 6 +15kg x 6 +20kg x 6 +30kg x 2 +30kg x 2 Mc x 16** Tabata ,, Skakanka " 20s praca/ 20s przerwy Max podskoków w tym czasie ile nie liczyłem ale zdążyłem się porządnie spocić 😉

Trening Dziś: ,, Wiosłowanie sztangą " 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 110kg x 5+4+3+1 seria przerywana cluster... Biceps: Uginanie sztangą 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3 Uginanie hantle siedząc 2x15kg x 8 2x20kg x 8 2x 25kg x 6 2x25kg x 6 2x25kg x 6 2x30kg x 3 Uginanie przedramion modlitewnik: 2x5kg x 75+25p Łącznie 100p w dwóch seriach Czuję ogronne domosy na łydkach po wczorajszej tabacie z wykorzystaniem Wspięcia na palce, jeszcze chyba nigdy tak mnie łydki nie bolały, to jest obłęd co może zrobić z mięśniem 4min treningu 🤣

Nie liczy się to jak dlugo jesteś na siłowni tylko co w tym czasie zarobisz... Bo być na siłowni a trenować to różnica znaczna... Przerwwy między seriami to , niedoceniany parametr który decyduje Często o tym czy będziemy mieli progress czy też nie...

Brakuje mi w tym obrazku prucz treningu siłowego trening ,,Cardio " Bo Wielki chłop, bez kondycij i sprawnosci raczej podziwu nie wzbudza przynajmniej u mnie 🤣🤣

Trening silowy dzis: Siady 1/5 100kg x 6 140kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 230kg x 1 240kg x 1 260kg x 1 260kg x 1 Przy 260 kg uginaja sie Nogi mimowolnie i mam uczucie wgniatania w ziemie... 2) Martwy ciag klasyczny: 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 150kg x 2 170kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 Wyciskanie sztangi lezac: 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 4 110kg x 3 120kg x 1 Waskie Podciaganie na drazku: Mc x 5 +10kg x 3 +15kg x 4 +15kg x 4 +20kg x 2 ,,By troche skrocic trening jak bylem w trakcie pierwszego cwicznia ( 1/5 Siady) przy duzym ciezarze , w trakcie odpoczynku zaczelem juz robic serie rozgrzewke do martwego ciagu, tak ze po ostatniej serii siadow z ciezarem 260kg juz bylem przy 150kg martwego ciagu, i zaczalem rozgrzewac sie do wyciskania lezac, a gdy poszla ostania seria mc, wyciskanie juz doszlo do serij ze 100kg w ten sposob mysle ze skrocilem trening o jakies 15min... Po prostu zamiat siedzieć bezczynnie przez 2min odpoczynku przy większym ciężarze wykorzystałem ten czas na, to by już rozpoczynać serię rozgrzewke kolejnego ćwiczenia Interwały: Taba ( Wspięcia na palce sztangą) 90kg x 20s praca/20s przerwa przez 4 minuty: w tym czasie łącznie weszło 184 Wspięcia na palce z tym ciężarem...

Co takie zmiany w niku? 😉

Poszedł dziś trening na worku bokserskim łącznie 10tys Więc na blacie jest 160 tyś ,

Obecny plan Treningowy, obecnie zamierzam robić trening w systemie 2-2-2- ( 2 dni treningowe dzien wolny) Trening z priorytetem na podstawowe ćwiczenia wielostawowe, - (Sidy, Ciągi, Podciąganie, Wyciskanie Leżąc,) Trening 1. 1) Siady 1/5 6-8s x 3-1powt 2) Martwy ciąg Klasyczny 6s x 3-1powt 3) Wyciskanie Leżąc 5s x 4-6p 4) Podciąganie wąskim chwytem 4s x max 5) Interwał 4-6 min ( Tabata) Trening 2 ,, Wiosłowanie 6s x 3-5 powt Biceps: Uginanie przedramion sztangą 6x6-8 Uginanie hantle siedząc. 6x6-8 Uginanie moitewnik. 100powt w 1-2s Trening 1 ( Po dniu wolnym) 1) Siady ATG. 6s x 3-5powt 2) Żelazny ciąg sztangą 6-8s x 1-3 powt 3) Wyciskanie sztangi leżąc 6x 1-3 powt 4) Podciąganie na szer barków 4s x max 5) Tabata 5min Trening 2 Pusch pres sztangą 6x 3-5powt Triceps: 1) Pompki na poręczach. 6x6-8 2) Wąskie wyciskanie sztangi 6x6-8 3) Ściganie drążka wyciągu 100powt w 1-2s Dzien 1 ( po dniu wolnym) 1) Siady z trzema pauzami 6s 2) Martwy ciąg na prostych 6x 3-6powt 3) Wyciskanie Leżąc po stoiakach 6-8 z 1-2 pow 4) Podciąganie szerokim chwytem 4s 5) Rozciąganie klatki z hantlami na czas 2-3s 6) Wyciskanie sztangi leżąc 1s max powt w wagą ciała.. Trening 2 Ramiona Biceps + Triceps + Przedramina ,, Tu coś się wymyśli w zależności od samopoczucia, ale myślę że po 10-12s na triceps i biceps +6-8s na przedramiona... I po takim cyklu, 2 dni odpoczynku i od Nowa całość powtarzam Jak widać w przeciągu 8 dni wychodzi 6 treningów w tym czasie, po 3 treningi siadow, ciągów, wyciskania leżąc, i podciągania... Plus 2 treningi na biceps, i triceps, po razie ,,Solo " i raz łączone.. Co do tabaty, to będą to interwały z obciążeniem, ale co do ćwiczeń jakie wykorzystam będę decydował na bieżąco w danym dniu...

Trening Dziś : Martwy ciąg klasyczny : 100kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 Siady 1/5 130kg x 3 150kg x 3 180kg x 3 200kg z 3 230kg x 1 250kg z 1 Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 110kg x 2 80kg x 12 70kg x 15 Szerokie Podciąganie na drążku: do karku Mc x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 3 +10kg x 2

Sobota, Niedziela, poniedziałek łącznie 13,300 uderzeń... Łącznie 150 tyś na blacie...

Trening dzis Przysiady ATG 80kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 160kg x 1 Zelazny ciag sztanga: 150kg x 3 170kg x 3 190kg x 3 200kg x 1 220kg x 1 230kg x 1 120kg x 10 100kg x 10 Podciaganie na drazku chwyt na szerokosc barkow: Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 3 Wyciskanie sztangi lezac 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 2 70kg x 30** max powtórzeń do upadku Uginanie przedramion sztanga: 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 65kg x 4 70kg x 3

Poszło dziś 7tys uderzeń 136,700 łącznie na blacie a tak wyglądają rękawice które były jeszcze w grudniu całe 😁

Kolejne 10tys zaliczone w przeciągu ostatnich 3 dni więc jest 29,700 uderzeń