Paweł 149

Trening dzis Przysiady ATG 80kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 160kg x 1 Zelazny ciag sztanga: 150kg x 3 170kg x 3 190kg x 3 200kg x 1 220kg x 1 230kg x 1 120kg x 10 100kg x 10 Podciaganie na drazku chwyt na szerokosc barkow: Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 3 Wyciskanie sztangi lezac 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 2 70kg x 30** max powtórzeń do upadku Uginanie przedramion sztanga: 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 65kg x 4 70kg x 3

Poszło dziś 7tys uderzeń 136,700 łącznie na blacie a tak wyglądają rękawice które były jeszcze w grudniu całe 😁

Kolejne 10tys zaliczone w przeciągu ostatnich 3 dni więc jest 29,700 uderzeń

Trening dziś : 1) Martwy ciąg klasyczny 100kg z 3 130kg x 3 150kg x 3 170kg z 3 180kg x 2 190kg z 2 200kg x 2 210kg z 1 2) Podciąganie na drążku Mc x 3 +10kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 2 +30kg x 2 Mc x 11 ** 3) Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 3 90kg x 3 100kg z 3 110kg x 3 120kg x 2 120kg x 2 4) Uginanie przedramion sztangą 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 3 75kg x 2 75kg x 2 5) Przysiady tylnie sztaga 100kg x 14** ( 1s x max powtórzeń)

Dziś jeszcze poszedł jeden trening w zasadzie nie planowany ale zrobiłem sobie jeszcze Podciąganie na drążku: Waski chwyt ( biceps) Mc. x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +10kg x 5 Z chwytem na szerokość barków: +10kg x 5 +15kg x 5 +20kg x 3 +20kg x 3 Szeroki chwyt ( Nachwytem) najtrudniejsza wersja Podciągania jak dla mnie Mc x 8 Mc x 6 Mc x 6 Mc x 4

Trening dziś : Siady 1/ 5 100kg x 3 130kg z 3 170kg x 2 190kg x 2 210kg x 1 230kg x 1 250kg x 1 260kg x 1 - tu juz po zdjęciu sztangi trochę się wystraszyłem bo mi się mimowolnie zgięły delikatnie nogi w kolanach a na wysokości łopatek poczułem też wgniecenie takie jakby ktoś mnie ręką klepnol w Plecy.... Przysiady ATG 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 2 150kg x 2 160kg x 1 Po utrzymaniu na plecach 260kg gdy przeszedłem na normalny przysiad.z ciężarem 120kg te 120 , wydało się lekkie i te 6 powt poszło ze sporym zapasem myślę na max bym zrobił +10 o tym ciężarem.... ,, Tabata " zrobiłem jeszcze trening Taba . przysiady z hantlami w dłoniach 20s 20s praca/ 20s przerwa lacznie 8s w 5min było to na dobitkę i na papę na nogach 😁 2x25kg W tym czasie łącznie wyszło mi 120p w 5min A objętość 6t w 5min... Poszła ładna pompa a wychodząc z siłowni szedłem jak kaleka, Nogi się trzęsły..

Dodatkowo dorzucam 4,200 tyś uderzeń łącznie w 19,700 w tym miesiącu..

Polecam obejrzeć ten filmik i wybrać jakieś ćwiczenie dla siebie, bardzo wartościowe wskazówki

Posiadasz drążek do Podciągania? Jeśli tak to proponuję by wzmocnić chwyt zrobić ,, Zwis na drążku " z dodatkowym obciążeniem np 20kg doczepiasz i wisisz na drążku jak najdłużej...

Owoce, czy tym bardziej soki owocowe to kiepskie źródło witamin... Dobrej jakości warzywa, nie owoce powinny być źródłem witamin...

Trening dzis: 1) Wyciskanie sztangi lezac plaska: 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 3 110kg x 3 130kg x1 2) Wyciskanie sztangi 1/5 po podpórkach w gore i odłożenie na podpórki: 130kg x 1 140kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 Wyciskanie sztangi z trzema pauzami po 2s kazda 100kg 110kg 110kg 110kg 4) Wyciskanie sztangi lezac max powtorzen 1s 60kg x 38 powt 5) Rozciągania z hantlami 2x25kg x 1min 2x20kg x 1,5min Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Pompki w podporze tyłem Mc. x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 9 Ściąganie drążka wyciągu 15kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 50kg x 6

Trening dzis: 1) Martwy ciag klasyczny: 90kg x. 3 100kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2+1+1 150kg x 8 120kg x 17** ( max) 2) Podciaganie na drazku: Mc x 5 +10kg x 5 + 15kg x 5 +20kg x 3+1+1 +30kg x 1+1 Mc x 11** 3) Wioslowanie: Hantel oburacz: 40kg x 7 80kg x 7 100kg x 7 120kg x 4+2+1 140kg x 2+2 70kg x 17** 4) Uginanie przedramion sztanga: 40kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 2 90kg x 1 50kg x 12** 30kg x 40** ,,Serie z + oznacza ze są to serie przerywane (cluster) Serie z ** oznacza ze jest to seria do upadku u z zredukowanym obciążeniem

Przez ostatnie 2 dni miałem przerwę od treningu siłowego za to zrobiłem dwa solidnie treningi na worku po 6 tyś uderzeń na każdym treningu łącznie mam na blacie 15,5 tyś nie licząc tych 100 tyś od początku roku ... Czyli dla sprecyzowania 115,5 tys

Myślę że to wszystko przez dietę jaka stosowano nie robili swinomasy by potem ja wyrzeźbić w formie byli cały rok wszystko robili na wolnych cierach bo maszyn nie było, jedli dużo białka, jaja ,mięso , nabiał, to była odstawa diety... Oni już wtedy wiedzieli że da się robić ,,Rekompozycje " czyli i masę i spalać tłuszcz jednocześnie.. O Rekompozycji stało się ostatnio głośno...

Pomijając fakt że mowa o kulturystyce gdzie są pomijanie techniki Trojbojowe, dwubojowe czy inne sporty gdzie tylko chodzi o ,, Czysta siłę " Tam technika Różni się od techniki kulturystycznej gdzie siła ma znaczenie drugorzędne, w kulturystyce w większości przypadków chodzi o ,, Czucie mięśni i ich izolacje" Ciężarowcy nie zwracają uwagi na izolację czy wyczucie mięśni... Oni używają różnych gadżetów, ale robiąc dane ćwiczenie używają całego ciała, nie izolują barków, dwugłowych czy bicepsów, a to zasadnicza różnica... Jedna z zasad mówi: - Nie pożądaj sprzętu bliźniego swego.... Co jest dobre w treningu ciężarowców nie musi służyć, treninga kulturystycznym... I odwrotnie ( działa w dwie strony)