Paweł 149

Zacznam suplementacije nowym produktem ( Hormon o Nazwie DHEA)

Trening Dziś Przysiady tylnie sztanga 100kg x 3 110kg x 3 Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 10kg x 5 10kg x 5 Martwy ciąg Rack pull 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 180kg x 5 200kg x 5 Przysiady tylnie sztanga 130kg x 6 150kg x 2 160kg x 1 100kg x 12 Uginanie przedramion sztangą 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5/5/3/ Uginanie przedramion hantle młotki 2x20kg x 8/8/8/8/ Wspięcia na palce ze sztangą 100kg x 40/ 40/ 40/

Obecny Plan Treningowy: Trening A 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5s Pompki na poręczach. 5s Barki: Pusch-press sztangą stojąc. 5s Wzniosy hantlami stojąc w przód 5s Triceps: Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 5s Pompki w podporze tyłem. 5s Trening B 1 Plecy: Podciąganie na drążku 5s Martwy ciąg Rack -pull 5s Biceps: Uginanie przedramion sztangą stojąc 5s Uginanie przedramion hantle siedząc 5s Brzuch: Brzuszki ławka prosta z obciążeniem 5s Wzniesiony nóg w zawisie na drążku. 5s Trening A2 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc. 5s Wyciskanie hantli w sosie+ 5s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku. 5s Wzniosy hantlami na boki stojąc 5s Triceps: Pompki na poręczach. 5s Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 5s Trening B 2 Plecy: Martwy ciąg klasyczny sztangą 5s Wiosłowanie sztangą stojąc. 5s Biceps: Wąskie Podciąganie na drążku. 5s Uginanie przedramion hantle młotki 5s Brzuch: Tak jak w treningu B1... Nogi - Nogi będą robione w 4-10s każdego dnia ( Przysiady) łącznie 20 powtórzeń przysiadów.... Przysiady będą rozłożone na cały trening, np między ćwiczeniami poszczególnymi 1-2s, tak by w ciągu całego danego treningu zrobić, założona liczbę, serii i powtórzeń przysiadów... Co da w skali tygodnia, ok 25-30serii przysiadów.... Myślę że jest to odpowiednia liczba, seri biorąc pod uwagę że, raz będzie to robione lzej, raz ciężej.... Dodatkowo będą robione, aeroby i rozciąganie, ćwiczenie nr typu spacer farmera nie wpisuje w trening ponieważ, zaliczam je bardziej do aerobów niż do, treningu siłowego.... Trening metoda 2dni treningu dzień przerwy... A1- Poniedziałek B1- Wtorek Of - Środa A2 - Czwartek B2 - Piątek Of - Sobota ,,Aeroby " - Niedziela Of - Poniedziałek A1 - Wtorek I td....

Trening dziś 1) Przysiady tylnie sztanga ( 5x5) 90kg. x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 2) Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 3) Uginanie przedramion sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 65kg x 8/8/7/7/ 4) Podciąganie na drążku Mc x 12/9/9/7/ 5) Wiosłowanie sztangą 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 8

Trening dziś: Wyciskanie sztangi leżąc ( Klatka) 60kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6/6/4/4/3/ Pompki na poręczach ( Klatka) Mc x 8 15kg x 8/8/6/7/7/5/ Klatka ( Rozciąganie) Hantle leżąc 2x20kg x 2 min 2x30kg x 110sek 2x40kg x 45sekund Triceps: Pompki w podporze tyłem Mc x 12 +15kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 9/9/7/ Francuskie Wyciskanie sztangi stojąc 25kg 15 35kg x 15 40kg x 15/12/12/

Wczorajszy Trening ( ,, Biceps solo ",) 1) Uginanie przedramion sztanga Trzy serię rozgrzewki 35x,5/ 45x5/50x5/ ( rozgrzewka) Serie Robocze ( stały ciężar) 65 kg x 5/5/5/5/5/5/5/3/3/3/ 2) Uginanie przedramion hantle chwyt młotkowy: 2x20kg x 5 2x 30kg x 7/7/7/7/7/4/4/4/5/ 6/ 3) Uginanie przedramion modlitewnik 1s x max ( 15kg ) x 65 powtórzeń

Trening Dziś: 1) Martwy ciąg Rack- pul ,Sztanga " 120kg x 5 150kg x 5 180kg x 5 200kg x 5 230kg x 3 240kg x 3 2) Podciąganie na drążku Mc x 8 15kg x 4 30kg x 4/3/3/2/ 3) Wiosłowanie sztangą z Zatrzymaniem 60kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3/2/ Trening na worku bokserskim 25min ( Aeroby) Rozciąganie na Nogi x kilka razy dziennie w wolnych chwilach , szpagat, skłony głowy do kolan i tp

Trening dziś: Klatka: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 12 70kg x 12 80,kg x 12 90kg x 12 100kg x 8 2) Wyciskanie z odkładaniem na stoiak ( dociski) 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 3) Wyciskanie sztangi leżąc na max powtórzeń z ciężarem = masie ciała 1s x 19powt - x 90kg 4) Rozciąganie z Hantlami 2x30 kg x 1min/ 1min Triceps: 1) Dipsy na poręczach Mc x 12/12/12/12/12/ 2) Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc ,30kg x 12 40,kg x 12 45kg x 12/10/9/ Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 25kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 65kg x 12 70kg x 5 80kg x 2 2) Uginanie przedramion młotki hantle 2x 20kg x 8 2x30kg x 8/8/7/6/

Trening dziś : 1) Wzniosy Hantli na boki 2x 15kg x 6 2x20kg x 6 2x25kg x 3/3/3/ 2) Wzniosy Hantli do przodu 2x 20kg x 2 2x25kg x 2 2x25kg x 2 2x30kg x 2 3) Wyciskanie sztangi za karku 50, x 3 60x 3 60x 3/3/2/ 4) Przyciąganie sztangi Łamanej do brody 35kg x12 35kg x 12 40kg x 12

Trening ze środy ( Dzień podciagan) 1) Podciąganie Podchwyt Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5/5 2) Podciąganie Nachwyt Mc x 5 15kg x 1 20kg x 1 25kg x 1 30kg x 1 3) Podciąganie wąski chwyt Mc x 16/ Mc x 9 Mc x 7 Po treningu siłowym trening na worku bokserskim ok 25min Wczoraj był dzień wolny od treningu, dziś pójdą barki ...

Taka ciekawostka, tabela pokazuje zawartość kreatyny na 1kg produku spożywczego

W sumie, legalny, a niedozwolony to trochę, dwie różne sprawy, Przykład można coś nabyć w aptece legalnie bez recepty .. Nabywasz legalnie, ale już w sporcie jest to niedozwolone, przykładem może być, np hormon DHEA, w aptece do kupienia bez recepty, jednak podczas kontroli - Wpadka...

Trening Wczorajszy : Ćw 1 ( Triceps) Wymachy oburącz hantli w Tył: 2x10kg x 8 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x25kg x 8 2x30,kg x 6 Ćw 2 ( Triceps) Wyprosty sztangi do Tyłu z Zatrzymaniem 20kg x 3 30kg x 3 40kg x 3 50kg x 3/3/ Ćw 3 ( Triceps) Uginanie hantli za głowę leżąc na ławie prostej 2x15kg x 5 2x20kg x 5 2x25kg x 5/5/5/ Biceps: Ćw 1 Uginanie hantli młotki 2x15kg x 10 2x25kg x 10 2x30kg x 10/10/10/ Ćw 2 Uginanie przedramion sztanga z Zatrzymaniem 20kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 2/2/2/ Ćw3' Uginanie przedramion sztanga siedząc ławka wąski chwyt : 25kg x12 25kg x12 25kg x 12 25kg x 12

Dzisiejszy trening ( Ramiona) Będzie robiony wg zasad z filmu poniżej trening zacznę ok 6 Rano.. https://youtu.be/r2mxOQqLugA?si=Vsd82QQ9is6j3qdR

Jeśli ktoś chciałby zobaczyć, trening z martwych Ciągach z Panem Janem Łuka https://youtu.be/-VrQExguqMk?si=6auTUYStFciEgtVx