Paweł 149

Pierwsze co się rzuca to kolejność ćwiczonych partii do poprawy: Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Tak to powinno wyglądać czyli zaczynamy od największej grupy mięśniowej a kończymy na mniejszej Druga sprawa to to że masz zbyt dużo serii na klatkę w porównaniu do nóg, czy pleców Napisz coś więcej o sobie, wiek staż i tp

Trening dziś: Pompki na poręczach ( klatka) +10kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 Pompki na poręczach triceps Mc x 12 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Pompki na podłodze Mc x 25 +15kg x 20 +15kg x 20 +15kg x 16 +15kg x 16 Trening sw: ( 30min) Skakanka Rozciąganie Wykopy Worek bokserski VID_20251117_145611086~4.mp4

Występuje naturalnie w ciemnym kakao, ale by dostarczyć dawkę 300mg trzeba by ok 200g kakao naturalnego spożywać na dzień

Mój nowy nabytek zamówiłem zobaczymy jak będzie działało, suplement który wpływa na obniżenie miostatyny 20g tego wynalazku 160zl , biorąc 300mg na dzin wystarczy na ok 9tygodni

Trening dziś ( FBW) Hack przysiady sztangą 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 8 Wyciskanie hantle ławka prosta: 2x 20kg x 10 2, x 30kg x 10 2x 40,kg x 10 2x 50kg x. 3 2x 50kg x 3 Wiosłowanie hantel: 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 Wznosy hantlami Przód Bok Opad Serię potrójnie łączone 3x max x2x 12kg.

Trening dziś ( Ciągi) trening poranny, wieczorem zamierzam zrobić trening pod Sztuki walki, 1)Martwy ciąg na prostych nogach: 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 6 2) Martwy ciąg klasyczny 110kg x 3 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 2 190kg x 2 3) Żelazny ciąg : 190kg x 3 200kg x 3 220kg x 3 240kg x 1 250kg x 1

Zastanawiam się na kupnem tego produktu https://allegro.pl/oferta/kushlab-epikatechina-bloker-miostatyny-miesnie-sila-20g-miarka-17589151251?srsltid=AfmBOoqSXXCd5jTFAKh4P3myqPoktyeRrxYTu-g2I0rYOo0FD05NDhrW

Trening Dziś : - Fbw Wykroki z hantlami 2x20kg x 8 2x30kg x 8 2x30kg x 8 Wyciskanie hantle skos + 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 20kg x 20** Szrugsy ze sztangą stojąc : 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 130kg x 20 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc : 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x 20kg x 10 2x20kg x 10 2x 20kg x 10 2x 20kg x 10

Znalazłem w necie tak wygląda kot który ma wrodzony niedobór miostatyny

Trening dziś : Podciąganie na drążku ( podchwyt) Mc x 14 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 1 +30kg x 1 Podciąganie nachwytem Mc x 5 Mc x 5 Mc x 3 Mc x 3 Mc x 3 Mc x 2 Mc x 3 Podciąganie : Wąskim chwycie ( biceps) Mc. x 5 +15kg x 3 +15kg x 2 +15kg x 2 +15kg x 2 Mc x 8 Sw: Skakanka x 5 min Rozciąganie x 5min ,, Wysokie kopnięcia " 5s po 25 wykopów na każdą nogę łącznie 250 kopnięć każde powyżej wysokości ,, głowy" Przeskoki prze przeszkodę ( ławka do wyciskania) 5 x 15 przeskoków... I na koniec rozciąganie ( szpagat i tak 2min w pozycji pełnego szpagatu)

Trening dziś: Przysiady 1/5 100kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 240kg x 1 250kg x 1 270kg x 1 Przysiady ATG: 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 130kg x 2 140kg x 1 150kg x 1 160kg x 1 Przysiady Bułgarskie: Hantle: 2x15kg x 8 2x20kg. x8 2x 30kg x 8 2x30kg x 6 Sw: Worek bokserski x Proste - 200/200/200/ uderzeń x 2 Sierpy - 200/200/200/ uderzeń x 2 Haki - 200/200/200/ uderzeń x 2 Skaka nka x 5min max skoków...

Poczytaj sobie o zwiazku występującym w kakao

https://testosterone.pl/wiedza/epikatechina/

Bardzo dobrym ( jednym z najlepszych) sposobów na obniżenie pozimu miostatyny jest spożywanie regularnie Ciemnego kakao efektywne dawki to od 50-100g na dzień kakao prucz, efektywnego wplywu na obniżenie poziomu miostatyny ma jeszcze multum innych właściwości prozdrowotnych, rozszerza naczynia krwionośne, zawiera sporo magnezu, potasu, i dziala przeciwstarzeniowo