Paweł 149

Dziś poszło z rana w formie aerobów 3500 uderzeń na worek bokserski, więc kolejny etap rozpoczęty byle do kolejnych 100tys Wieczorkiem jeszcze trening siłowy pójdzie.. Nie wiem czy to jest zabieg okoliczności czy tak wplywa ten trening na worku bokserskim, ostatnio witałem się z kumplem z którym nie wiedziałem się jakieś 3 miesiące, i podając mi rękę odrazu zauważył że mi bardzo dłoń ,, Napuchła " ale chyba coś w tym jest bo np bokserzy też maja takie ,, Napuchnięte" dłonie 🤣 w tym tygodniu zamierzam trochę nadrobic Worek bo jestem trochę do tyłu"

Część 1 Co tak naprawdę, odróżnia kulturyste naturalnego, od koksującego? Oczywiście to że nie korzysta, z nielegalnych Ośrodków jednak, ograniczając, się tylko do tego, byłoby nieporozumieniem, wielu, za równo tych naturalnych, jak i tych koksujacych, stwierdzi że ćwicząc naturalnie, nie można trenować, tak intensywnie, jak będąc na koksie, to nie jest prawda, a raczej prawda, a Ci którzy zatrzymali sie, na etapie nie biorę i ćwiczę lżej Tak naprawdę zatrzymali sie w miejscu.. To co powinno stanowic, różnice, miedzy kulturysta naturalnym, a korzystający ze wspomagania to nie, intensywność, treningu, ani koks, najważniejszym czynnikiem u naturalnych kulturystow to zdolność, długofalowego planowania, treningów, i myślenie na przód... jest to fundament naturalnej kulturystki, i warunek nieustannych postępów Dobry trening oznacza ze trening jest zaplanowany, planując treningi, nie chodzi o treningi na dzisiaj" ale o treningi w kontekście pracy ,długoterminowej. Bardzo fajne jest gdy dobry trener ułoży nam plan treningowy ale tak naprawdę ilu znacie dobrych trenerow, co potrafi ułożyć makrocykle treningowe? W dzisiejszych czasach, gdzie jest moda na sterydy, niemal ze każdy naturalny kulturysta musi być trenerem sam dla siebie wszystkie plany, które są napisane, w kolorowych gazetkach, nie są bynajmniej napisane, pod Naturalnego.. w kulturystyce naturalnej tak naprawdę najważniejsze jest to aby ćwiczący zawodnik zrozumiał co kiedy i dlaczego ma robic, wtedy jego wyniki beda o wiele lepsze, czasami, otumieni, kolorowymi gazetami i poradami mistrza" tracimy, drugie lata, by zrozumieć, jak działa ten przemysl, a raczej czemu nie działa .. Kulturystyka, to nie 6cio tygodniowy plan na mase, Kulturystyka, powinna dawać perspektywę drogi na cale zbycie. Pierwsze dwa lata treningu sa latami w których, można budować najwięcej masy mięśniowej i niemal wszyscy, początkujący, tracą te lata bezpowrotnie, ( potencjał zostaje zmarnowany) z braku wiedzy, i przez oglupienie, otaczających ekspertów do około Stojąc pierwszy raz w progach silowni nie wiemy nic, i w zasadzie wyglada, to tak ze jedni sluchaja i chca sie uczyc, a inni uwazaja ze im to niepotrzebne, gdy juz trafimy, na dobrego, trenera i odrazu, ulozy nam dobry plan treningowy, teorie bedziemy miec poukladana, jednak i w tym wypadku nie wiemy najważniejszego, niewiemy jak będzie reagował nasz organizm na poszczególne, bodźce zanim, poznamy te rzeczy, uplynie jeszcze sporo czasu.. Jedni, zrezygnuja, z treningu jeszcze zanim, poznaja swoje, cialo na tyle by moc, efektownie budowac, swoje cialo.. jeszcze inni, zanim, to wszystko zdaza poznac, beda krecic sie, w kolko i siegna po niedozwolone, wspomaganie dla takich, nie mam zamiaru sie tu rozwodzic.. Powiedzmy, ze jedynak, zdecydowalismy sie na powazny, trening, w pierwszej kolejnosci, powinnismy, przez co najmniej pierwsze, dwa lata budowac mase miesniowa, na detale, przyjedzie jeszcze, czas.. W prawdzie mozna, jeszcze chciec, utraty zbednej tkanki, tluszczowej, ale, i w tym przypadku najlepszym sposobem, bedzie budowanie, masy miesniowej.. No, dobra, ale jak to budowac, skoro tyle do okolo slyszymy sprzecznych informacij na ten temat? W pierwszej, kolejnosci przy ukladaniu treningu, nalezy zwrocic, uwage, na "zlote cwiczenia" Do, zlotych cwiczen naleza, wszystkie, te ktore, przenosza Cialo, w przestrzen.. Naleza do nich takie cwiczenia jak Przysiady Martwe Ciagi Podciaganie na drazku, Wioslowania Pompki na poreczach To, sa glowne cwiczenia, ktore dadza, najwiecej, masy i sily, poczatkujacy, powinni skupic swoja uwaga, wlasnie na tych cwiczeniach, i nie zawracac sobie glowy, innymi cwiczeniami, ktore nie dosc ze nie pomagaja w zdobywaniu, masy i sily, to powiem wiecej, wszystkie inne, cwiczenia, typu izolacije, beda tylko utrudnieniem, w zdobywaniu, masy i sily.. Kulturystyka Naturalna Cz2... Jak, sie dowiedzielismy z czesci pierwszej, powinno nam zalezec, na ogolnej, masie, nie masie, bicepsa, czy klaty, Dopiero z czasem, mozemy, sie zastanawiac nad detalami, i zastosowac, cwiczenia ktore, uderza w konkretny, obszar naszego, umiesnienia.. I dołożyć do naszych złotych ćwiczeń, jakieś cwiczenia, izolacyjne. Podsumowujac jako poczatkujacy, ukladamy trening, ktory sklada sie z cwiczen zlotych I rozdzielamy, je na 2-3 dni w tygodniu, jak, polaczymy te cwiczenia, to juz daje, wam do wyboru, Jak juz napisalem kazdy musi, poznac swoj, organizm.. Cwiczenia, powinny być robione, z idealną technika, metoda ramp, nie, napisze tu ile, powinno być serii, w danym cwiczeniu,to poniekond zależy, od naszych, aktulalnych możliwości, w danym dniu, raz będzie to kilka a raz, kilkanaście serii, rampe, rozpoczynamy zawsze, od 50% możliwości, na danej liczbie powtorzen, dajmy, na to nasz max, dla 5 powtorzen, w przysiadach wynosi, 100kg, a naszym, celem jest rampa 5 ciu powtorzen, to nasz trening, zaczniemy od 50kg ( 50% ze 100kg) I co serię, dodajemy kilka, kg za każdym, razem robiac założone 5 powtorzen, i robimy, do momentu, gdy już nie uda, nam zrobić się założonej, liczby powtorzen, wtedy możemy, odjąć - 20-30 % i zrobić, jedną lub dwie seriie, na maxa w celu, uzyskania lepszej, " pompy, treningowej" Kulturystyka Naturalna Cz3 Układając, nasze treningi nie, można pominąć, parametrów, które decydują, w największej mierze, o ciężkości naszego treningu, do tych parametrów zaliczamy Intensywność, Obietosc, i gęstość treningu ( nie mylić, z treningiem na gęstość, mięśni) Intensywność - jest to parametr, który odnosi się, do naszego ciężaru jakiego używamy w danej, serii, " im bliżej nam do ciezaru, maxymalnego, tym intensywność jest większa. Ale nie zawsze, są pewne wyjątki, najważniejszym, parametrem, decydującym, o intensywnośći jest - Upadek, mięśniowy, ( warto, zapamiętać) Mówiąc krótko. Robiąc serię, do upadku z ciezarem, 70% Cm, nasz, trening będzie bardziej intensywny, niż robiąc serię, z ciezarem 90% ale, z niewielkim zapasem. Intensywność, to ten parametr, ktory w największej, mierze obciąża, układ nerwowy, ( CNU) dlatego, nie należy na treningu, robić zbyt wielu, serii do upadku CNU, regeneruje sie o wiele, dłużej niż Układ, miesniowy... Obietosc treningowa - to nic innego jak ogolna ilość, serii w danym treningu, oraz ilość powtorzen, o ile, intensywność trafia, bardziej w CNU, o tyle obietosc, trafi bardziej, w sam układ mięśniowy... Gestosc treningu, - zeby najlepiej, zobrazowac na czym, polega gęstość treningu, podam, Przyklad, : Mamy, dwie osoby jedna zrobi trening, 10s przysiadow w 30minut, natomist, druga osoba zrobi, ten sam trening, w 15, minut, oznacza, to że trening, tej drugiej osoby był, 2x gestrzy... I tu, dochodzimy do tego, że nie na wszystkich dziala, jednakowa, intensywnosc, obietosc, czy gęstość... Tego, wlasnie musimy sie dowiedzieć, poznając, nasz organizm. I każdy, będzie mógł, w przyszłośći, dostosować, te parametry, pod siebie by móc, osiągnąć, jak największe korzyści, z treningu siłowego, i wykorzystać, je do swoich, celów w zależności, od obecnego, makrocyklu, treningowego.. Jedno, jest pewne, albo można, ćwiczyć, ciężko, albo, długo, albo, szybko.. Nie, można mieć wszystkiego na, raz ( " nigdy nie będziesz dobrym dlugodystansowcem, trenując, sprint i na odwrót.. ) Okresowo, należy zmieniac, te parametry, ilosc, seri, długośc, treningu, ilość powtorzen, i td.. ale nigdy nie, należy robić wszystkiego na raz.. Teraz, trochę o podziałach, które, są tak modne, na różnych forach, podział treningu, na Siłę, Masę, czy Rzeźbę Wciąż jeszcze, istnieje przekonanie, że mało, powtorzen, jest na siłę, duzo, na rzeźbę... Za to, czy cwiczymy treningiem, na masę czy siłę, akurat, nie odpowiada, ilosc powtorzen, w serii, a to jak, długo pozostajemy pod napięciem ( TUT) I tak, według badan naukowych, Siłę cwiczymy, wtedy gdy nasza seriia, trwa do 30sekund, masę od 30-60s a wytrzymałość, powyżej, 90s.. I nie, zależnie ile w tym czasie zrobimy powtorzen,

Ostatnio jak wysłałem to zdjęcie znajomemu z którym kiedyś ćwiczyłem ale było to, 20 lat temu to zadal mi pytanie czy biorę synthol 🤣🤣 naprawdę tak to wygląda?? 🫣

Kulturystyka kiedyś, a Dziś : Aby, szerzej zrozumieć temat, należy cofnąć się do, lat w których nie było jeszcze dopingu, ani nawet, odżywek dla sportowców.. ,,Ojcem kulturystyki naturalnej był, Eugen Sandaw, " Który, ponad 100lat temu zbudował, w ramieniu ponad, 49cn, i przy tym miał, idealne proporcije reszty, ciała a przy tym miał, siłę że jedną, ręką podnosił tyle, że obecni kulturysci, mieli by problem, uniesienia dwiema, rękami.. Jak wyglądała dieta Sandawa? Wtedy nikt, nie przywiązywał, uwagi do tego, co je a posiłki spożywali raczej, instynktownie, były to takie, produkty jak: Mieso, Nabiał, Jajka, nie płatki owsiane, czy tony ryżu... Również Vince, Gironda, nimi swojej wielkiej muskulatory, nie wpychal w siebie ton, ryżu czy płatków, owsianych.. nikt, wtedy nie liczył kalorij, i nie, było też wśród kulturystow, ,, starej daty" podziału na Masę, i redukcję.. Vince Gironda zasłynął z tego, że dziennie, jadł 30surowych jaj.. a jak wyglądał, - Wystarczy wpisać, w gogle,- sylwetka Girondy, by się przekonać, że większość, współczesnych, koksiarzy się przy nim kryje.... Za, czasow dawnych kulturystow, nie bylo, maszyn trenigowych, wyciągów, i innych gadżetów, trenigowych Które, zostały rozpowszechnione, wraz z suplemetami, przez człowieka, który był, przeciwieństwem, Vince Girondy, ,,Wejdera" To, wlasnie za czasów Wejdera, powstał Klamliwy, marketing, promujący suplemety diety, i wszelkie gadzety treningowe... Dzisiejsze sporty siłowe, pod tym względem są patologiczne, dzisiejszym silownianym, pakera, nie chcę, się robic pozadnego treningu.. na wolnych, ciezarach, mało kto Dzis, robi Ciężkie martwe ciagi, Przysiady, Wioslowania, czy podciagania na drazku, za to do maszyn ustawiają się kilometrowe kolejki. To, samo tyczy sie różnych, gadżetów, typu, rekawczki, paski, pasy ( szczególnie gdy są używane już od pierwszych serii) Te, wszystkie gadzety mające, pomóc, w Treningu kulturystycznym tak naprawdę są, do niczego nie przydatne pod, względem fiziologicznym , moga tylko, zaszkodzić, przykładem, błędnej interpretacji, jest mit o tym, że pasy niby chronią, przed kontuzja. Co, jest absolutna, bzdurą, mało tego, udowodniono, że używając pasa, jest się bardziej, narażonym na kontuzję.. Kontrowersyjna , jest również, teoria na temat, spożywania białka, : Cytat ,, Naturalny kulturysta, nie potrzebuje tyle, białka co ktoś na koksie" Czy, oby napewno? Dawniej, dieta Sandawa, Czy Girondy, zawierała mnóstwo, Białka, i Tluszczu, a mało węglowodanow, bialko, dochodziło, u nich, do 5gram,/kg mc pomimo iż byli to kulturtysci, naturalni.. Argumentem , za tym że kulturysta, naturalny potrzebuje, tyle samo a nawet, więcej bialka w diecie, niż koksiarz" Jest, fakt że u kulturysty, naturalnego, nie dostarczającego hormonów, z zewnątrz spora część zjadanego białka, ( a raczej aminokwasow) będzie zużyta, do produkcij, hormonów, anabolicznych będzie to odpowiedz, na Ciezki trening, natomiast u kogoś, kto dostarcza sobie. Hormonów w formie, szczykawki takie zużycie, aminokwasow nie, występuje, z wiadomych względów... Przyjmuje, się że aby w pełni, zaspokoić, produkcję, hormonów przez, organizm, przy ciężkim treningu, należało by, dostarczyć do organizmu, w posiłku, przestrzennym, oraz po trenigowym, ok 1g kg/mc pełnowartościowego białka... " Cytat aminokwasy nie działają niema sensu brać aminokwasow" Ten, mit o nie działających suplemetach tego, typu powstał, i jest powtarzany, przez koksiarzy, którzy będąc na bombie, kupili, aminokwasy, i myśleli, że odczują ich dzialanie, niestety. Tak nie, jest będąc, na koksie ( najsilniejszych, anabolikach) Myślisz, że dorzucisz aminokwasy, a one " przebija, sie przez dzialanie koksu, i nagle zaczniesz, czuc, jeszcze, większego powera, " To się grubo mylisz, ewentulalne dzialanie, jakiegokolwiek suplemetu w tym, czasie stłumi koks.. aminokwasy, to jedne z nielicznych suplemetow diety, których działanie, zostało potwierdzone, w badaniach klinycznych, w medycynie, są używane odpowiednie mieszanki aminokwasow, miedzyjnymi, do leczenia chorób, z ujemnym bilansem, azotowym.. więc, nie dajcie sobie wmówić, że aminokwasy, są nie skuteczne. Druga, grupa mówiąca, o nieskutecznośći aminokwasow, to grupa heretykow, ,, Cytat uważam że aminokwasy, są zbędne na masie, bo jem dużo białka, to aminokwasy są mi nie potrzebne " Hmm, po czym ta sama, osoba piszę, moje suplemety, to : DAA, Kreatyna, a przed treningiem, biorę Akg, Herezja, sama w sobie, Wszystkie, ww, suplemety należą, do aminokwasow więc, jak można pisać, że ma się białka dużo to aminokwasy, są zbędne, a jednocześnie, brać przy tym, kilka różnych aminokwasow, to, ta osoba, albo jest tak głupia, że niewie co bierze, albo naprawdę, wierzy, w to że nie są to aminokwasy.. Podejscie niektórych dzisiejszych exspertow, do treningu, również zadziwia, : Cytat ,, A co Ci daje czas miedzy seriami" Pewnie, że prościej iść na siłownię, zrobić trening nie, zważając na to, czy jest, się na treningu, godzinę, czy dwie, byleby, zrobić, trening, a po między, seriami rozmawiać, o dupie maryny.. Puzniej, słyszę ,, ja jestem kozak Dzis 2h byłem na siłowni" A jak zapytam, a co zrobiłeś, w tym czasie? Jak to co zrobilem 15s na klate, i 8 na triceps.. Tyle, to ,, ja bym zrobil, w mniej niż 40min.. " Ale, jak kto woli, nie liczy się, ile czasu spędzisz na siłowni, ale, co w tym czasie, zrobisz... Np, treningi Vince Girondy nie trwały dłużej jak 40min, a często jeszcze krócej, potrafił, Zrob żeic trening 10x10 przysiadow, z 10sekundowymi, odpoczynkami po między seriami.

Długi trening to również spadek cukru i wzrost kortyzolu

W obrazku progress brakuje mi jeszcze skracanie przer między seriami bym powiedział że jest to jeden z najważniejszych czynników wpływających na progress...

Napewno ten sposób nie obciąża układu nerwowego tak jak standardowo ludzkie skaczą po różnych ilościach powtórzeń... Bo to głowie i układ nerwowy chodzi to on się o wiele dłużej regeneruje niż układ mięśniowy.. A skacząc z serii na serię z inną ilością powtórzeń układ nerwowy zostaje zdezorientowany.. Początkowe serię są lekkie , ale rozgrzewają układ nerwowy do kolejnych cięższych serij... Bez zbytniego obciążenia go długimi seriami jak to ma miejsce w zwykłym tradycyjnym treningu.. Daj znać jak poszło z chęcią będę zaglądał pozdrawiam...

Dokładnie tak bierzesz ciężar 50% na max powtórzeń danego ćwiczenia jeśli jesteś w stanie zrobić 5powt z ciężarem 100kg to zaczynasz od 50,% czyli w tym wypadku , jest to 50kg Co do przerw to, w pierwszych seriach do powiedzmy 80% możesz robić 1min przerwy od 90% w zwyz 2min.. Robisz tyle seri ile jesteś w stanie zrobić założone powtórzenia dokładając ciężar, gdy już np zarobisz serię gdzie nie zarobisz założonej liczby powtórzeń na np , zarobisz 3powt możesz zakończyć ćwiczenie lub jeśli Twoim celem jest siła możesz w ostatnich 2 seriach zamiast zwykłej seri zrobić serię Cluster, czli np robisz 3powt odpoczywasz 15s I robisz jeszcze 1powt , odpoczywasz kolejne 15-20s i robisz jeszcze jedo w ten sposób z ciężarem którym jesteś w stanie zrobić 3powt zarobisz 5powt co przełoży się na wzrost siły.. Jeśli bardziej interesuje Cię masa to po ostatniej owej serii z 3powt Redukujesz ciężar o 20-30,% i robisz 1 -2serie do załamania np 10-15powt Ps: Jeśli Robisz na 100kg 8p to 50% to jest 50kg ale z zakresu 8p ojaki masz max na 5p ? Jeśli będziesz robił rampę na 8p to tak zaczynasz od 50kg ale na 5powt to będzie pewnie troszkę więcej na następnym treningu rozpoczynasz od 50% ciężaru którym wykonałeś Max powt z danego zakresu jeśli np dojedziesz do 5 powt z ciężarem 135kg to następny trening zaczynasz od 67kg ( możesz , zaokrąglić do 70kg)

Trening dziś : Podciąganie na drążku Nachwyt: Mc x 3 +10kg x 3 +15kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 2+1+1 ( cluster) Podciąganie Podchwyt Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Wąskie Podciąganie: Mc x 6 +5kg x 5 +5kg x 4 +5kg x 5 +5kg x 3 +15kg x 3+2+2+1 cluster... Pompki na poręczach: +15kg x 9 +15kg x 7 +15kg x 6 +20kg x 5+3+3 cluster

Dziś trening by doyebac do 100 tys uderzeń wiec poszło zaplanowane 4 tyś, mam pierwsza Stówę 🙂 jeszcze tylko 900 tyś 🤣

Dziś prucz treningu siłowego kontynuacja uderzeń w worek bokserski i łącznie 3tys razem na blacie 96tys

Trening dziś: Przysiady tylnie sztaga 70kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 3 150kg x 1 160kg z 1 Siady 1/5 160kg x 5 200kg x 5 220kg z 3 250kg x 3 . Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 2

Trening Wczorajszy: - Przysiady wykroczne 2x 15kg x 10 2x 20kg x 10 2x20kg x 10 2x 20kg x 10 - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę: 30kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 - Rozpietki z hantlami 2x 15kg x 15 2x 15kg x 15 2x 15,kg x 10 2x15kg x 10 - Uginanie przedramion sztangą 30kg x 7 50kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 Ściąganie drążka wyciągu triceps 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 50kg x 10

W linku powyżej ,, medyczne podejście do kreatyny, kilka ciekawostek o których warto wiedzieć