Paweł 149

Trening Wczorajszy; Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 3 90kg z 3 100kg x 3 110kg z 3/3/ Wyciskanie skos+ 70kg x 10 80kg x 10 100kg z 7/6/4/ Wyciskanie sztangi głową w dół 60kg x 8 80kg x 8 90kg x 8/6/ Wiosłowanie sztangą: 60kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 Podciąganie na drążku Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8

Ja tylko odpowiem na jedno pytanie -,, Co zmienić " Zacznij od zamiany planu na trening całego ciała nie tylko góry..

A dlaczego bez dolu?

Trening dziś: Przysiady Tylnie sztangą 70kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 160kg x 3 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 5 120kg x 5 Hack przysiady sztangą 60kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 Wypychanie ciężaru na sownicy: 60kg x 60+25+15powt ( łącznie 100 powt) Wspiencia na palce na maszynie siedząc: 40kg x 25 50kg x 25 60kg x 25 60kg x 25 Podciąganie na drążku: Mc x 6 +20kg x 5 +20kg x 4 +20kg x 4/3/3/2/ Żelazny ciąg sztanga: 150kg x 3 180kg x3 200kg x 3 220kg x 3 230kg x 2 140kg x 20 Szrugsy ze sztangą 100kg x 20 120kg z 20 130kg x 20 130kg x 20

Trening dziś: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 Wyciskanie sztangi skos - 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 9 Francuskie wyciskanie hantli lezac 2x 15kg x 8 2x 20kg x 8 2x 25kg x 6 2x25kg x 6 Biceps: Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 3 80kg x 1 85kg x 1 90kg x 1 Uginanie przedramion hantle siedząc: 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x25kg x 6 2x25kg x 6 0

Nie nie miałem przerwy, ale troszkę problemów osobistych i nie miałem, głowy do prowadzenia dziennika, ale cały czas trenowałem... I trenuje Pozdrawiam...

Trochę mnie tu nie było, ale od poniedziałku zamierzam , wrócić i kontynuować dziennik treningowy.. Obecna forma

Trening dziś : Pusch -press sztangą : 30kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 70kg x 3 Martwy ciąg klasyczny: 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 160kg x 5 170kg x 4 Przysiady Tylnie sztanga: 60kg x 8 80kg x 8 100kg z 8 120kg x 4 130kg z 4 140kg x 2 Uginanie podudzi na maszynie : 30kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 Wspięcia na palce sztangą 100kg x 12 120kg z 12 120kg z 12 120kg z 12

Trening Wczorajszy: Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 Uginanie przedramion Hantle siedząc 2x 12kg x 6 2x20kg x 6 2x25kg x 5 2x25kg x 5 2x25kg x 5 2x25kg x 5 Uginanie przedramion modlitewnik 20kg x 30+20+20+20

Trening dziś : Pusch pres sztangą 30kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 70kg x 2 Martwy ciąg klasyczny: 70kg x 6 100kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 4 Podciąganie na drążku ; Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 3 +20kg x 3 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 6 90kg x 6 90kg x 4 60kg x 20** max Wznosy Hantli każdy rodzaj: Przód, bok, w górę 1s potrójne łączona x max powt 2x12kg

Trening Dziś : Przysiady tylnie sztangą 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 140kg x 3 150kg x 2 Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 4 110kg x 3 120kg x 2 130kg x 2 70kg x 24 ** max powt Wiosłowanie sztangą : 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 9 60kg x 21** Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 4 80kg x 3 90kg x 1** 40kg x 30**

Trening dziś : Podciąganie na drążku szeroki chwyt Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 3 +30kg x 2 +30kg x 1 Podciąganie chwyt na szerokość barków Mc x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Wąskie Podciąganie na drążku: Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Wiosłowanie sztangą; 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Pompki na Poręczach Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8

Trening dzis : trening siadow , Ts Przysiady ATG ,,Rampa x 5" 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 3 140kg x 1 150kg x 1 Siady 1/5 ,,Rampa x 3" 130kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 190kg x 3 210kg x 3 230kg x 2 Siady z wagą = wadzę ciała " 90kg x 22** max powtórzeń Wspiencia na palce sztangą 90kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 120kg x 20

Trening dziś : Przysiady tylnie 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 4 Pompki na poręczach Mc x 8 10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 5 +30kg x 5 Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Martwy ciąg klasyczny 100kg x 6 120kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 Wąskie wyciskanie sztangi 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 60kg x 6

Trening Wczorajszy: Wyciskanie sztangi leżąc: 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 120kg x 3 90kg x 15 ** 60kg x 40** Martwy ciąg klasyczny: 100kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 180kg x 3 190kg x 3 190kgx 3 Przysiady z hantlami w dłoniach 2x 20kg x 8 2x 40kg x 8 2x 60kg x 4 2x 60kg x 4 2x 60kg x 3 Spacer farmera 2x 60kg x 42metry