Paweł 149

Trening dziś ( Ciągi) trening poranny, wieczorem zamierzam zrobić trening pod Sztuki walki, 1)Martwy ciąg na prostych nogach: 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 6 2) Martwy ciąg klasyczny 110kg x 3 150kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 2 190kg x 2 3) Żelazny ciąg : 190kg x 3 200kg x 3 220kg x 3 240kg x 1 250kg x 1

Zastanawiam się na kupnem tego produktu https://allegro.pl/oferta/kushlab-epikatechina-bloker-miostatyny-miesnie-sila-20g-miarka-17589151251?srsltid=AfmBOoqSXXCd5jTFAKh4P3myqPoktyeRrxYTu-g2I0rYOo0FD05NDhrW

Trening Dziś : - Fbw Wykroki z hantlami 2x20kg x 8 2x30kg x 8 2x30kg x 8 Wyciskanie hantle skos + 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 20kg x 20** Szrugsy ze sztangą stojąc : 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 130kg x 20 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc : 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x 20kg x 10 2x20kg x 10 2x 20kg x 10 2x 20kg x 10

Znalazłem w necie tak wygląda kot który ma wrodzony niedobór miostatyny

Trening dziś : Podciąganie na drążku ( podchwyt) Mc x 14 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 1 +30kg x 1 Podciąganie nachwytem Mc x 5 Mc x 5 Mc x 3 Mc x 3 Mc x 3 Mc x 2 Mc x 3 Podciąganie : Wąskim chwycie ( biceps) Mc. x 5 +15kg x 3 +15kg x 2 +15kg x 2 +15kg x 2 Mc x 8 Sw: Skakanka x 5 min Rozciąganie x 5min ,, Wysokie kopnięcia " 5s po 25 wykopów na każdą nogę łącznie 250 kopnięć każde powyżej wysokości ,, głowy" Przeskoki prze przeszkodę ( ławka do wyciskania) 5 x 15 przeskoków... I na koniec rozciąganie ( szpagat i tak 2min w pozycji pełnego szpagatu)

Trening dziś: Przysiady 1/5 100kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 240kg x 1 250kg x 1 270kg x 1 Przysiady ATG: 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 130kg x 2 140kg x 1 150kg x 1 160kg x 1 Przysiady Bułgarskie: Hantle: 2x15kg x 8 2x20kg. x8 2x 30kg x 8 2x30kg x 6 Sw: Worek bokserski x Proste - 200/200/200/ uderzeń x 2 Sierpy - 200/200/200/ uderzeń x 2 Haki - 200/200/200/ uderzeń x 2 Skaka nka x 5min max skoków...

Poczytaj sobie o zwiazku występującym w kakao

https://testosterone.pl/wiedza/epikatechina/

Bardzo dobrym ( jednym z najlepszych) sposobów na obniżenie pozimu miostatyny jest spożywanie regularnie Ciemnego kakao efektywne dawki to od 50-100g na dzień kakao prucz, efektywnego wplywu na obniżenie poziomu miostatyny ma jeszcze multum innych właściwości prozdrowotnych, rozszerza naczynia krwionośne, zawiera sporo magnezu, potasu, i dziala przeciwstarzeniowo

Dobrze powiedziane ja bym jeszcze dorzucił do tego że nikotyna podnosi poziom miostatyny co ma bezpośredni wpływ na blokowanie wzrostu mięśni...

Trening 8.11.25r : ( Fbw) Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 Hack przysiady 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 Uginanie przedramion sztanga 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 40kg x 23 (max) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 25kg x 12 35kg x 12 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Wznosy ramion z hantlami serię łączone Przod/ bok/ opad/ 2x max x 2x12kg

Trening dziś : Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 Martwy ciąg klasyczny: 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 3 180kg x 3 Żelazny ciąg 200kg x 3 220kg x 3 230kg x 3 250kg x 1 270kg x 1 Trening ,,SW" Skakanka x 10 minut Rozciąganie x 10min Wysokie kopnięcie nogami 10s po 15 kopnięc każdą nogą łącznie 300 kopnięc na wysokośc powyżej swojej ,, głowy"

Dokładnie kreatyna z kreatyna się nie pogryzie... Ja np mam smakowe BCAA, a kręte bezsmakowa to mieszam i piję 😉

Trening dziś: Pompki na poręczach ( klatka) Mc. x 5 +10kg x 5 +20kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 Pompki na poręczach ( triceps) Mc x 8 +5kg x 8 + 5kg x8 +10kg x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 Pompki na podłodze z obciążeniem (+15kg) 15/15/17/12/10/ powt Trening sw Skakanka x 5min Worek bokserski x15min Rozciąganie x 5min