Paweł 149

Ja tylko odpowiem na jedno pytanie -,, Co zmienić " Zacznij od zamiany planu na trening całego ciała nie tylko góry..

A dlaczego bez dolu?

Trening dziś: Przysiady Tylnie sztangą 70kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 160kg x 3 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 5 120kg x 5 Hack przysiady sztangą 60kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 Wypychanie ciężaru na sownicy: 60kg x 60+25+15powt ( łącznie 100 powt) Wspiencia na palce na maszynie siedząc: 40kg x 25 50kg x 25 60kg x 25 60kg x 25 Podciąganie na drążku: Mc x 6 +20kg x 5 +20kg x 4 +20kg x 4/3/3/2/ Żelazny ciąg sztanga: 150kg x 3 180kg x3 200kg x 3 220kg x 3 230kg x 2 140kg x 20 Szrugsy ze sztangą 100kg x 20 120kg z 20 130kg x 20 130kg x 20

Trening dziś: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 Wyciskanie sztangi skos - 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 9 Francuskie wyciskanie hantli lezac 2x 15kg x 8 2x 20kg x 8 2x 25kg x 6 2x25kg x 6 Biceps: Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 3 80kg x 1 85kg x 1 90kg x 1 Uginanie przedramion hantle siedząc: 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x25kg x 6 2x25kg x 6 0

Nie nie miałem przerwy, ale troszkę problemów osobistych i nie miałem, głowy do prowadzenia dziennika, ale cały czas trenowałem... I trenuje Pozdrawiam...

Trochę mnie tu nie było, ale od poniedziałku zamierzam , wrócić i kontynuować dziennik treningowy.. Obecna forma

Trening dziś : Pusch -press sztangą : 30kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 70kg x 3 Martwy ciąg klasyczny: 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 160kg x 5 170kg x 4 Przysiady Tylnie sztanga: 60kg x 8 80kg x 8 100kg z 8 120kg x 4 130kg z 4 140kg x 2 Uginanie podudzi na maszynie : 30kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 Wspięcia na palce sztangą 100kg x 12 120kg z 12 120kg z 12 120kg z 12

Trening Wczorajszy: Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 Uginanie przedramion Hantle siedząc 2x 12kg x 6 2x20kg x 6 2x25kg x 5 2x25kg x 5 2x25kg x 5 2x25kg x 5 Uginanie przedramion modlitewnik 20kg x 30+20+20+20

Trening dziś : Pusch pres sztangą 30kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 70kg x 2 Martwy ciąg klasyczny: 70kg x 6 100kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 4 Podciąganie na drążku ; Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 3 +20kg x 3 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 6 90kg x 6 90kg x 4 60kg x 20** max Wznosy Hantli każdy rodzaj: Przód, bok, w górę 1s potrójne łączona x max powt 2x12kg

Trening Dziś : Przysiady tylnie sztangą 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 140kg x 3 150kg x 2 Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 4 110kg x 3 120kg x 2 130kg x 2 70kg x 24 ** max powt Wiosłowanie sztangą : 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 9 60kg x 21** Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 4 80kg x 3 90kg x 1** 40kg x 30**

Trening dziś : Podciąganie na drążku szeroki chwyt Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 3 +30kg x 2 +30kg x 1 Podciąganie chwyt na szerokość barków Mc x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Wąskie Podciąganie na drążku: Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Wiosłowanie sztangą; 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Pompki na Poręczach Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8

Trening dzis : trening siadow , Ts Przysiady ATG ,,Rampa x 5" 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 3 140kg x 1 150kg x 1 Siady 1/5 ,,Rampa x 3" 130kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 190kg x 3 210kg x 3 230kg x 2 Siady z wagą = wadzę ciała " 90kg x 22** max powtórzeń Wspiencia na palce sztangą 90kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 120kg x 20

Trening dziś : Przysiady tylnie 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 4 Pompki na poręczach Mc x 8 10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 5 +30kg x 5 Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Martwy ciąg klasyczny 100kg x 6 120kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 Wąskie wyciskanie sztangi 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 60kg x 6

Trening Wczorajszy: Wyciskanie sztangi leżąc: 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 120kg x 3 90kg x 15 ** 60kg x 40** Martwy ciąg klasyczny: 100kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 180kg x 3 190kg x 3 190kgx 3 Przysiady z hantlami w dłoniach 2x 20kg x 8 2x 40kg x 8 2x 60kg x 4 2x 60kg x 4 2x 60kg x 3 Spacer farmera 2x 60kg x 42metry

Myślę że powinieneś to skonsultować ze specjalistą, być może np technika ćwiczeń leży, lub jak co niektórzy robisz górę nie robisz dołu wtedy stawy mogą wysiadać pod wpływem dysproporcji. Co do suplementów możesz pomyśleć o Siarce Ograniczonej