Paweł 149

Trening Wczorajszy: - Przysiady wykroczne 2x 15kg x 10 2x 20kg x 10 2x20kg x 10 2x 20kg x 10 - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę: 30kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 - Rozpietki z hantlami 2x 15kg x 15 2x 15kg x 15 2x 15,kg x 10 2x15kg x 10 - Uginanie przedramion sztangą 30kg x 7 50kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 Ściąganie drążka wyciągu triceps 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 50kg x 10

W linku powyżej ,, medyczne podejście do kreatyny, kilka ciekawostek o których warto wiedzieć

Tu jest napisane o osobach ćwiczących na siłowni, ale nie zapominamy że doping jest używany w każdym sporcie nie tylko na siłowni... Osobiście uważam że sterydy same w sobie są w miarę bezpieczne, ale dawka która jest używana w dopingu przekracza nawet kilkadziesiąt razy dawkę lecznicza i tu jest pies pogrzebany 😉 Każdy lek w takich dawkach mógłby zabić przykład - weź taki paracetamol dostępny bez recepty w tak przekroczonych dawkach, wątroba i nerki siądą...

Podaję link jak pewien doktor mówi ciekawe rzeczy na temat kreatyny https://youtu.be/hRc4-nhg3EE?si=Tf4XZbY3Qi3kDhXn

Trening dziś: -Pompki na poręczach +15kg x 5 +15kg x 5 +15kg x 5 +20kg x 5 +30kg x 4 +30kg x 2 - Pompki w podporze tyłem: Mc x 8 +20kg x 8 +40kg x 6 +40kg x 6 +40kg x 6 - Podciąganie na drążku: Mc x 5 +15kg x 5 +15kg x 5 +15kg x 3 Mc x 14** ( max powt) - Pompki na podłodze: ( 3s x,max) Mc x 65 Mc x 45 Mc x 31 Spacer farmera : 2x 75kg x 30 + 20+ 35 + 15m ( łącznie 100metrow)

Trening Wczorajszy: ,,Ts " - Ciag klasyczny: 120kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 200kg x 1 210kg x 1 - Zelazny Ciag: 210kg x 3 230kg x 2 240kg x 1 240kg x 1 250kg x 1 - Wyciskanie sztangi lezac 80kg. x 3 100kg x 3 110kg x 1 120kg x 1 120kg x 1 120kg x 1 - Martwy na prostych nogach: - 60kg x 8 - 80kg x 8 -100kg x 8 -100kg x 8

Wczoraj wolne od treningu siłowego, za to 8100 uderzeń w worek więc jest na blacie 93tys , średnia w miesiącu do uzyskania 1mil w roku osiągnięta 🫠🫠

VID_20260125_095221764~4.mp4 Tu hantel 145kg

Trening dzis - Przysiady bulgarskie: 2x 20kg x 8 2x 25kg x 8 2x 25kg x 8 2x 25kg x 7 2x 25kg x 8 - Wioslowanie oburacz hantlem: 50kg x 8 80kg x 8 105kg x 6 145kg x 2 - Wyciskanie hantli skos dodatni 2x 20kg x 8 2x 30kg x 8 2x30kg x 8 2x 35kg x 8 2x 35kg x 8 -Uginanie przedramion sztanga: 45kg x 6 55kg x 6 65kg x 6 75kg x 5 85kg x 2 Sciaganie drazka wyciagu ( triceps) 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12

Trening dzis ( A) Dzis trening dosc lekko ,,Same Podciaganie " w roznych wariantach troche zanizone bo z ciezarem wlasnym , po to by moc progresowac na nastepnym treningu bedzie +5kg, na kolejnym +10kg i td.. - Podciaganie w szerokim chwycie do karku: Mc x 6 Mc x 6 Mc x 6 Mc x 6 Mc x 6 Mc x 6 - Podciaganie chwyt na szerokosc barkow ( Nachwyt) - Mc x 8 - Mc x 9 - Mc x 7 - Mc x 6 - Mc x 8 - Mc x 6 - Podciaganie w waskim chwycie ( biceps) - Mc x 9 - Mc x 8 - Mc x 8 - Mc x 5 - Mc x 5 - Mc x 7 Spacer farmera: 2x 55kg x 70 +30m ( lacznie 100metrow)

Przez weekend of od treningu siłowego za poszło łącznie 21 tyś uderzeń w worek bexseski w sumie łącznie 6 krótkich treningów w dwa dni po 25-35min każdy 87, 900 lacznie na blacie.. Od jutra idzie nowy trening siłowy tak jak w komentarzu ,, 40 latka " 😉

Białko, pochodzące z jaj jedno, jajko średniej wielkośći, zawiera ok 6,7g pełnowartościowego białka zwierzęcego Jajko, jest uważane, za wzorzec jeśli chodzi o źródła, białka dla człowieka, a tak wygląda, profil Aminokwasowy, w średnim wielkości jaju : Na 6,7 g BIAŁKA : Aminokwas Zawartość (mg) Tryptofan 83,5 Treonina 278 Izoleucyna 336** Leucyna 544 ** Lizyna 457 Metionina 190 Cysteina 136 Fenyloalanina 341 Tyrozyna 250 Walina 430** Arginina 411 Histydyna 155 Alanina 368 Kwas asparaginowy 665 Kwas glutamionowy 838 Glicyna 216 Prolina 257 Seryna 486 ** aminokwasy z grupy Bcaa jak widać 1 jajo zawiera ponad 1g aminokwasów Bcaa..

Spalacz to tylko dodatek i zwykle daje się go na koniec redukcji gdy już dieta i , wszelkie starania przestają działać... Dieta i odpowiedni trening jest?

Obecny Plan treningowy ( od poniedziałku) Trening A - Podciąganie na drążku Nachwytem 5s - Podciąganie podchwytem 5s - Wąskie podciąganie na drążku 5s - Spacer Farmerama z hantlami 5x 20m Trening B w ( kulturystyka) - przysiad bułgarski 5s - wiosłowanie końcem sztangi 5s - Wyciskanie hantli skos dodatni 5s - ściąganie drążka wyciągu na triceps 5s - uginanie przedramion sztangą 5s - Wznosy hantli każdy rodzaj po 2 serie Trening C ( trójbój) - przysiad ATG 6s - wyciskanie sztangi leżąc 6s - żelazny ciąg 6s Trening A ( Po dniu wolnego : ) - pompki na poręczach 5s - podciąganie na drążku 5s - pompki w podporze tyłem 5s -spacer farmera 5x 20m Trening B - przysiad wykroczny 4s - ściąganie drążka wyciągu na plecy 4s - rozpiętki z hantlami 4s -francuskie ściąganie drążka wyciągu 4s - uginanie przedramią hantlami 4s - śrukszy z hantlami 4s Trening C - martwy ciąg klasyczny 6x - wyciskanie sztangi leżąc 6s - przysiady 1/5. 6s Dwa dni wolnego i całość powtarzam od nowa Trening dzielony na kulturystykę trójbój i trochę kalinestyki.. i nawet jedno ćwiczenie ze strongmana chodzi o spacer farmera ... Do tego worek bokserski rozciąganie oraz skakanka jako forma rozgrzewki przed treningiem..

Dziś już od 6 Rano uderzałem we worek łącznie 10s po 250 uderzeń na każdą rękę co daje do 5000 tyś i jest na blacie 67 900 jeszcze planuję wieczorem trochę robić.... A w południe trening siłowy pójdzie..