Paweł 149

Trening dziś : 1)Martwy ciąg klasyczny ,,Serie Robocze " 160kg x 10,min 4/3/3/3/3/3/4/2/2/2/ 2) Wiosłowanie sztangą) 110kg ( Serie Robocze) x 10min 5/5/3/3/4/2/2/2/ 2) Szrugsy sztangą stojąc 100kg x 20/20/25/ Przed seriami roboczymi były robione po 3-5s małym ciężarem serie Rozgrzewkowe

Trening dziś: 1) Przysiady tylnie sztanga w 10min ,,Serie Robocze " 130kg x 5/5/4/4/5/3/3/4/ 33 powtórzenia ( +4p od ostatniego czasu, Tym samym ciężarem w tym samym czasie) 2) Dipy na poręczach w 10min Serie Robocze +20kg x 6/3/3/3/4/3/3/2/2/ Łącznie - 29powtrzen 3) Wspięcia na palce 3s x 25-40p x 100kg Trening jak zwykle szybki bo ok 32min cały czas treningu... W przysiadzie Tylnim zaliczony progres 4 powtórzeń i tym samym przekroczona bariera, 30 powtórzeń, na kolejnym treningu, zeieksze ciężar Roboczy o 5 do 10kg...

Trening dziś : 1) Podciąganie na drążku ,,Serie Robocze " Max ilość w 10minut +20kg x 4/4/3/3/4/4/4/ 3/2/3/ 2) Wiosłowanie sztangą Robocze " - 8min 100kg x 7/7/6/5/6/4/3/3/4/ powt 3) Szrugsy sztangą 130kg x 20/20 Czas całego treningu - 26 minut Zrobiono 21 seri na plecy . Przed seriami roboczymi były robione po 3 lekkie serie Rozgrzewkowe

Przeczytaj ten temat https://forum-sportowe.pl/topic/51298-ukladanie-wlasnych-planow-treningowych/

Trening dziś: Przysiady tylnie sztanga: ,, Rozgrzewka " 80x3 90x 3 110x 3 ,,Serie Robocze " w 10min 130kg x 5 130kg x 5 130kg x 3 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 3 Łącznie 24 powtórzenia celem było 30.. Więc ciężar zostaje ten sam.. i cel większa ilość powtórzeń w tym samym czasie... 2) Martwy ciąg na prostych nogach 60kg 8 70kg x 8 ,, Serie Robocze " - czas 8minut 90kg x 7/7/6/6/7/9/6/6/ Łącznie - 55powt celem było 50, więc na następnym treningu trzeba będzie dołożyć ciężaru... 3) Wspięcia na palce Sztangą 100kg x 25/25/ Łącznie czas treningu - 27 minut Łączna ilość serii roboczych - 17 Łącznie ,,przerzucono "- 8 070 kg + 50powt wspiec na palce = 5000kg

Trening dziś : Dzisiejszy trening to głowie aeroby + trochę elementów sztuk walki... 1) Spacer farmera z hantlami 2x 65kg max odległość w 10min: ,, ogólnie to ok 160metrow" z kilkoma przerwali w tym czasie , ( planowane było pokonanie 100m ) więc na następnym treningu z tym ćwiczeniem można dołożyć ciężaru) 2) Skakanka max ilość skoków w 10min 200/170/180/190/140/160/165/ 3) Worek bokserski 3rundy po 3min każda z 1min przerwy między seriami... 4) Rozciąganie na Nogi+ Wysokie kopnięci a ok 10min

NoTrening dziś : Martwy ciąg klasyczny sztangą 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 ,,Serie Robocze: max ilość w 15minut: 150kg x 7/6/4/4/3/3/3/4/5/6/5/3/2/ łącznie - 55 p w 15min ciężar 150kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc Serie Robocze: 10min 100kg : 6/6/4/3/3/3/3/2/2/2/ Dziś poszedł szybki trening, łącznie z rozgrzewka poszło 23 serię w 32, minuty...

Dokładnie, ćwiczenia wielostawowe to ćwiczenia jak sama nazwa wskazuje, pracuje wiele stawów to głównie, w tych ćwiczeniach można skupić się na, sile... Gdy w wielostawach zwiększymy siłę, automatycznie wzrośnie nam ona też, w izolacjach, izolację to ćwiczenia które mają za zadanie, wyizolować dany miesen, lub obszar i wpłynąć bezpośrednio... Są używane głównie na zakaczenie treningu, i mają za zadanie dobić dany mięsień ( dotreniwac) nie powinno być zbyd dużo serii, tych ćwiczeń izolacyjnych za to mogą być one robione do upadku, oznacza to że możesz robić maksymalną liczbę powtórzeń z danym ciężarem ( ile dasz radę) Może być ich nawet + 20.. ale nie mniej jak 12.. Natomiast przy wielostawach takich dajmy na to przysiadach, czy Martwym, spokojnie można robić, po 4-6 powtórzeń.. W tych ćwiczeniach nie izolujemy, a pracuje niemal całe ciało...

Ile Ci zajmuje zrobienie całego treningu?

Cześć Kaja, jeśli jesteś na nadwyżce kalorycznej myślę że cel treningowy to , masa mięśniowa trening wydaje się ok, a czyklwiek Skoro trening dół jest robiony 2x w tygodniu dałbym 1 trening na wyższych powtórzeniach, a drugi na niższych, i z większymi ciężarami tak by pracować nad masą funkcjonalna a nie tylko plastyczną, i jeszcze napisz jak wygląda trening góry...

Trening dziś : Uginanie przedramion sztangą Max powt w 15min 40kg x 5 50kg x 5 60,kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3/2/ 3/ 30kg x 40** Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 15min 40kg x 6 50kg x 6 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 5 50kg x 30** brzuszki ławka prosta z obciążeniem - 10min Mc x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 Mc x 27** Dziś trening na czas " Na każde ćwiczenie miałem przeznaczą ilość czasu, bez zaplanowanej liczby serii, wyszło jak wyżej...

Zmień nawyki żywieniowe, zacznij trening, a efekty przyjdą do do spalaczy są te mniej inwazyjne jak i bardziej... Te które działają inwazynie przynoszą bardziej spektakularne efekty, jednak nie są one obojętne dla naszego zdrowia, nieumietne stosowanie takich spalaczy jak np, yohambina, czy efedryna mogą przynieść więcej szkody niż pożytku... Na początku możesz uzupełnić dietę w ekstrakt z zielonej herbaty, do tego np kofeinę dla lepszego kopa przed treningiem, mają potwierdzene wpływy na metabolizm tłuszczu, co do diety ogranicz węglowodany na rzecz więcej ilości białka, mięso, jaja nabiał,...

Wszedłem w te, pliki ale nie bardzo rozumiem takie np przysiady jak wychodzą serie Robocze Od jakiego ciężaru zaczynasz na jakim kończysz? Ile dokladasz co serię?

Przede wszystkim musisz skupić się na odpowiedniej diecie, suplementy to tylko dodatki.. Masz taką dietę z odpowiednio ujemnym bilansem kalorycznym?

Trening dziś Podciąganie na drążku: Mc x 5 10kg x 5 15kg x 3 20kg x 2 30kg x 2 Mc x 15 Wiosłowanie sztangą 60kg x 8 70kg x 8 80kg x ,8 90kg x ,8 100kg x 8 Szrugsy ze sztangą stojąc 100kg x 20 130kg x ,20 150,kg x 17 Pompki na poręczach Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 3 Wyciskanie Hantle leżąc 2x 35kg x 6 2x40kg x 6/6/6/6/ Rozpietki z hantlami leżąc 2x15,kg x 25/20/20/