El Polako

Zacznij od wyczyszczenia diety z produktów przetworzonych i nadmiernie słodzonych. Nie każę ci tu przechodzić na ścisłą dietę. Nawet nie każę zrezgnować z okazyjnej czekolady! Ale dwa razy mocniej zastanów się zanim coś wyląduje w twoim żołądku. W końcu to nie śmietnik. I jedz. Szczególnie gdy ćwiczysz – jedz. Nie spowalniaj metabolizmu przez głodówkę. Liść sałaty po treningu nie załatwi sprawy. Dorzuć ćwiczenia aerobowe.Ćwicz całe ciało, najlepiej wielostawowo. Reasumujac bedac na deficycie kalorycznym zawsze bedziesz chudł a gdy wrzucisz kalorje na + zawsze bedziesz przybierał na wadze innej mozliwosci nie ma prosta matematyka jak bedziesz miał ułorzona diete na deficyt to wiecej ci to da niz 100 spalaczy kalorje na + moze to zniechecic bo efektów nie bedzie !!! zawsze 1 DIETA, 2 TRENING, 3 odrzywki i spalacze. pierwsze dwa zawsze a trzecie z czasem jak poznasz swoje ciało i bedziesz wiedzał co działa na ciebie i czego potrzebujesz karzdy jest inny i inne cwiczenia na niego działaja i tak samo dieta. nie ma złotego środka- jednej idealnej diety dla karzdego i taksamo nie ma idealnego planu.

Xena skoro ćwiczysz 3-4 x w tygodniu i nadal masz problem z zalęgającym tłuszczykiem to problem leży w diecie. Policz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i od tej wartości odejmij 300-500 kcal. Przy deficycie kalorycznym możesz jeść co chcesz tylko nie przekraczaj ustalonego limitu kcal ! powinno schodzić tygodniowo 500-1000g z wagi. Brak deficytu kcal i nawet najlepszy spalacz świata Ci nie pomoże! Jak juz doprowadzisz swoja dietę do porządku wtedy można wspierać sie spalaczami w twoim przypadku i problemami Burn24 + Diuretic Complex + Cannibal Claw (najskuteczniejszy zestaw dla osób mających problemy z ciśnieniem lub układem krążenia i kobiet, które potrzebują w krótkim czasie poprawić znacznie swoją sylwetkę bez środków zawierających pobudzaczy. PS jak policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne podaje jeden ze wzorów 24 x waga x 1,0 do 1,2 w przypadku: 3x siłownia i praca przy biurku; 1,2-1,3 4-5x siłownia lub 3x siłownia i praca fizyczna _1,3-1,5 5x siłownia i praca fizyczna. na początek polecam mały indeks od 1,0 do 1,2 i obserwować wagę jak za wolno to przeliczyć z innym indeksem jak za szybko zmniejszyć. przykład: 24x100 kg x 1,1= 2640kcal powinno się podzielić ten limit kcal w przypadku redukcji: 40% białko = 1056 kcal = 264g 40% węglowodany= 1056 kcal = 264g 20% tłuszcze = 528 kcal= 58,6g najlepiej zamienić to na gramy: 1g tłuszczy 9 kcal, 1g białka i węglowodanów 4 kcal Mam nadzieje ze pomogłem.

Dzieki za info. Jeszcze jedno pytanie czy do spalaczy moge dorzycic jakas przedtreningówke typu SAW, nitrobolon, napalm?

Witam, własnie kupiłem Jet Fuel Superburn oraz Lean FX zastanawiam sie jak je połaczyc ( dawkowac ). Lean FX 1 kaps zaraz po przebudzeniu Jet Fuel Superburn 3 kaps zaraz po przebudzeniu oraz 30 min przed treningem moje pytanie : czy moge rano łączyc te dwa spalacze? z góry dziekuje za pomoc