Skocz do zawartości

cyklon04

Ekspert
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    562

  • Rejestracja

  • Wygrane w rankingu

    50

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez cyklon04

  1. cyklon04
    Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT, ang. Hlgh-lntensity lnterval Training) polega na wykonywaniu krótkich, bardzo intensywnych serii ćwiczeń przeplatanych okresami odpoczynku lub ćwiczeniami o mniejszej intensywności. Zgodnie z wynikami najnowszych badań, 10-15 minut treningu interwałowego przynosi podobne efekty jak 40-60 minut tradycyjnych ćwiczeń wytrzymałościowych. Lauren Skelly i jego współpracownicy z Uniwersytetu McMaster w Kanadzie porównali wydatkowanie kaloryczne badanych stosujących system HIIT i trenujących tradycyjnie. Okazało się, że obie metody przyniosły podobne rezultaty. Ochotnicy wykonali jedną sesję interwałów i trening obejmujący 50 minut jazdy na rowerze przy 70% maksymalnego tętna. Wyniki tego badania dowodzą, że trening HIIT i tradycyjne ćwiczenia wytrzymałościowe mają podobny wpływ na skład ciała. źródło: („Applied Physiology Nutrition Metabo/ism" 2014, 39: 845-848)
  2. cyklon04
    Już w latach 60. ubiegłego stulecia trening interwałowy (serie ćwiczeń o wysokiej intensywności przerywane odpoczynkiem lub lekkimi ćwiczeniami) był powszechnie praktykowany przez osoby uprawiające sporty wytrzymałoś­ciowe. Jednak w latach 70. został on zastąpiony przez dłuższe sesje trenin­gowe, zalecano również powolne tempo wykonywania ćwiczeń. Uważano wtedy, że długi czas trwania treningu zwiększa wytrzymałość skuteczniej niż wysoka intensywność. Przekonani o słuszności tego poglądu niektórzy biegacze pokonywali ponad 160 kilometrów tygodniowo, a dystans pływaków często wynosił nawet 20 tysięcy metrów, i to w ramach tylko jednego treningu. Organizacje zajmujące się promocją zdrowia zachęcały ludzi do poświęcania około 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Dzisiaj wahadło znowu przechyla się w stronę intensywnych ćwiczeń. Badania poświęcone treningom interwałowyrn typu HUT dowiodły, że nawet 10-20 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo może przyczynić się do zna­cznej poprawy kondycji. Z najowszych doniesień naukowych wynika, że zwięk­szenie stężenia katecholamin, zwanych hormonami walki i ucieczki, powoduje gwałtowne, znaczące zmiany w mitochondriach, które działają jak komórkowe elektrownie. Wiele wskazuje na to, że intensywne treningi sprzyjają utrzymaniu sprawności fizycznej i pozwalają zachować dobry stan zdrowia. źródło: („The New York Times", 1 lipca 2014)
  3. cyklon04
    Trening z łańcuchami, nazywany również treningiem z obciążeniem zmiennym, polega na wykonywaniu ćwiczeń z łańcuchami przymocowa­nymi do końców sztangi. W przypadku ćwiczeń takich jak przysiady czy wycis­kanie leżąc, większa część łańcucha najpierw leży zwinięta na podłodze, a w trakcie powtórzenia łańcuch jest unoszony, co powoduje, że opór stop­niowo rośnie wraz ze zwiększającym się ciężarem. Naukowcy z Iranu, Uniwersytetu Ohio oraz badacze z Texas A&M University przeprowadzili badanie, w którym dowiedli, że trening z łańcu­chami zwiększa siłę dolnych partii ciała skuteczniej niż tradycyjne ćwiczenia siłowe. Zastosowanie łańcucha nie ma jednak wpływu na rozwój siły i mocy górnych-partii ciała, także moc mięśni znajdujących się w dolnych par­tiach ciała pozostała bez zmian. Bada­nie to trwało jedynie cztery tygodnie, więc potrzebne są kolejne tego typu prace, które pozwolą właściwie ocenić skuteczność treningu z obciążeniem zmiennym. źródło: (Peer J 2014, opublikowano w internede, DOI10.7717)
  4. cyklon04
    Wielu trenerów futbolu amerykańskiego, a wśród nich iegendarny Vince Lombardi, trener drużyny Green Bay Packers, przeszło do historii jako autorzy wielu świetnych powiedzonek typu: „dobrzy gracze potrafią odróżnić boi od kontuzji", „bez bólu nic nie osiągniesz" czy „ból oznacza, że słabość właśnie opuszcza ciało". Wyniki badania przeprowadzonego przez Matthew Jonesa l jego współpracowników z australijskiego Uniwersytetu Nowej Południowej Walii potwierdziły, że do bólu odczuwanego podczas treningu można się przyzwyczaić. Naukowcy dowiedli, że po sześciu tygodniach treningu aerobowego u osób biorą­cych udział w badaniu zwiększył się próg tolerancji bólu zwią­zanego z ograniczonym przepływem krwi. Większa odporność na ból jest ważna zarówno dla sportowców, jak i ich trenerów. Poczuj ból i przyzwyczaj się do niego! źródło: ''Medicine Science Sports Exercise" 2014, 46:1640-1647)
  5. cyklon04
    Performix SST Skład: Performix™ Suspension Super Thermo Complex 1,172mg ** TERRA Pod Ballistic Beadlet ** Caffeine Anhydrous [200mg], Sensoril® Ashwagandha (Withania somnifera) extract (root/leaf), [std. to 8% Withanolides, and 32% Oligosaccharides], Advantra Z® Bitter Orange (Citrus aurantium) extract (fruit), [supplying synephrine, N-Methyltyramine, Hordenine, Tyramine, and Octopamine], Synephrine HCl, Huperzine A (Huperzia serrata) extract (aerial parts), Yohimbine HCl, Mucuna pruriens extract (seeds), [std. to 40% L-DOPA], BioPerine® Black Pepper (Piper nigrum) extract (fruit), [std. to 95% Piperine] Diffusion Carrier Oil ** Medium Chain Triglycerides, Safflower Oil, [std. to 78% Conjugated Linoleic Acid (CLA)]
  6. cyklon04
    AI Sports Life Support 2.0 Skład: Red Yeast Rice 600 mg ** NAC 600 mg ** Hawthorn Berry 500 mg ** Pumpkin Seed Extract 240 mg ** Milk Thistle Extract (80% Silymarin) 230 mg ** Saw Palmetto 160 mg ** Grape Seed Extract 150 mg ** Nettle Root 125 mg ** Celery Seed Extract 75 mg ** CoQ10 50 mg ** PolicosanolPlus® 20 mg **
  7. cyklon04
    Black Lion Research Vitron Skład: Eurycoma Longifolia 250 mg ** Boron Citrate 10 mg **
  8. cyklon04
    Antaeus Labs Galantamine Skład Galantamina 4mg
  9. cyklon04
    Antaeus Labs Triacetyluridine Skład: Triacetyluridine 75 mg
  10. cyklon04
    Antaeus Labs Ultra-CoQ10 Skład: Cyclodextrin complexed coenzyme Q10 w/ stabilized CoQ10 nanodispersion 330 mg
  11. cyklon04
    Antaeus Labs 7,8-Dihydroxyflavone Skład: 7,8-Dihydroxyflavone 20 mg
  12. cyklon04
    EFlow Nutrition Encinerate Skład: Vitamin B6 (Pyridoxine HCI) 5 mg 250% Vitamin B12 (as Methylcobalamin) 250 mcg 4,167% Fat ENCINERATEing Blend: Caffeine Anhydrous, N-Acetyl-L-Tyrosine, Green Tea (leaf) Extract, Phenylethylamine HCI, Bitter Orange (fruit) Extract, Guarana (seed) Extract, Raspberry (Fruit) Extract (providing Raspberry Ketones), Dandelion (root) Extract, Rhodiola (root) Extract 551 mg **
  13. cyklon04
    EFlow Nutrition Enrage Skład: Calories 0 Total Carbohydrate 0 g 0% Sugars 0 g Protein 0g 0% Vitamin C (as Ascorbic Acid) 100 mg 75% Niacin 15 mg 167% Warrior Strength & Performance Blend: Beta-Alanine, Creatine Monohydrate, DiCreatine Malate, Agmatine Sulfate, Creatinol-O-Phosphate 3,200 mg * Warrior Energy & Focus Blend: L-Taurine, Caffeine Anhydrous, Citrulline Malate 1:1, B-Phenylethylamine HCI (PEA), N-Acetyl L-Tyrosine, Norcocolarine 1,863 mg
  14. cyklon04
    Ironflex Cycle Defense Skład: Milk Thistle 166 mg ** N-Acetyl-L-Cysteine (NAC) 133 mg ** Hawthorn Berry 100 mg ** Saw Palmetto 66.6 mg ** Celery Seed 25 mg ** Grape Seed 25 mg **
  15. cyklon04
    Performax Labs Hypermax Performance & Endurance: ** Beta Alanine 1,600 mg ** Choline Bitartrate 250 mg ** Pumps & Vascularity: 500 mg ** Micronized Glycerol Monostearate 1,000 mg ** Agmatine Sulfate 500 mg ** L-Norvaline 100 mg ** Energy & Drive: Caffeine, 4-Amino-2-Methylpentane Citate, B-Phenylethylamine HCL, Hordenine HCL, Higenamine HCL, Rauwolfia Vomitoria Extract (std. min. 90% Rauwolscine)
  16. cyklon04
    Hi-Tech Pharmaceuticals HydroxyELite - zamiennik USPlabs Oxy Elite Pro Skład: Proprietary Blend 119.5 mg ** [bauhinia Purpurea L. (Leaf and Pod) Extract, Bacopa (Leaf) (Bacopa Monnieri) Extract, 1,3 Dimethylamylamine HCl, Cirsium Oligophyllum (Whole Plant) Extract, Rauwolscine Extract (Leaf and Root) Garcinia Cambogia Extract (fruit rind) Standardized to 60%, Hydroxy Citric Acid 250 mg ** Caffeine (Anhydrous) 100 mg
  17. cyklon04
    Controlled Labs STIMino Skład: L-Leucine 2500 mg ** Betaine Anhydrous 1500 mg ** Taurine 1000 mg ** Caffeine Anhydrous 125 mg **
  18. cyklon04
    BPS Elimistane Skład: Androsta-3,5-Diene-7,17-Dione 75 mg ** E. Cottonii Extract 10:1 400 mg ** Chrysin Cyclodextrin Complex 200 mg **
  19. cyklon04
    Olympus CONQU3R "Demigod Edition" Skład: Maximum Endurance Matrix Creatinol-O-Phosphate 2000 mg Amentoflavone 20% 500 mg Incredible Pump Matrix Citrulline Malate 2:1 6000 mg High Yield Glycerol 2000 mg Agmatine 1000 mg Focus Intensifying Matrix L-Tyrosine 2000 mg ALCAR (Acetyl L-Carnitine) 1000 mg Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (Alpha GPC) 250 mg Huperzine 1% 10 mg Maximum Absorption Bioperine 10 mg Energy Matrix Caffeine 200 mg Higenamine 40 mg
  20. cyklon04
    Cutler Nutrition Legend Skład: Niacin (as nicotinic acid) 30 mg 150% CUTLER PRE-TRAINING MATRIX™ (Proprietary Blend) 3.75 g Creatine (as creatine monohydrate and creatine HCl) ** TMG (trimethylglycine) ** Taurine ** Caffeine (as caffeine anhydrous) ** Beta-alanine (as CarnoSyn®) ** Plumbago zeylanica (root) ** Cullen corylifolium (seed) ** Pausinystalia yohimbe (bark) ** Glutamine (as trans-alanyl-glutamine) ** Rhizomatous iris (whole)
  21. cyklon04
    Cutler Nutrition Pro Stim Skład: Niacin (as nicotinic acid) 30 mg 150% PRO-STIM™ WEIGHT LOSS BLEND (Proprietary Blend) 520 mg Caffeine (as caffeine anhydrous) ** Garcinia cambogia (fruit) ** Ilex paraguariensis (seed) ** Plumbago zeylanica (root) ** Psoralea corylifolia (seed) (alkaloids) ** Pausinystalia yohimbe (bark) ** Cola acuminata (seed) (alkaloids)
  22. cyklon04
    Cutler Nutrition King Skład: Vitamin D3 (as cholecalciferol) 4,800 IU 1,200% GLYCOPROTEIN MUSCLE GROWTH BLEND (Proprietary) 1 g Activator™ (Phosphatidic Acid {Lysophosphatidic Acid, Phosphatidylserine, Phosphatidylcholine, Phosphatidylethanolamine, Phosphotidylinositiol}) ** Niagen™ (as Nicotinamide riboside)
  23. cyklon04
    Optimum Gold Standard Pre Workout Skład: Calories 5 Total Carbohydrate 1 g 1% Vitamin D (as Cholecalciferol) 500 IU 125% Thiamin (as Thiamin HCl) 2 mg 133% Niacin (as Nicotinic Acid) 20 mg 100% Vitamin B6 (as Pyridoxine HCl) 2 mg 100% Folic Acid 200 mcg 50% Vitamin B12 (as Cyanocobalamin) 10 mcg 167% Pantothenic Acid (as D-Calcium Pantothenate) 10 mg 100% Muscle Matrix Creatine Monohydrate (as Creapure®) 3 g ** AstraGIN® Proprietary Blend [Astragalus Membranaceus Extract (root) & Panax Notoginseng Extract (root)] 25 mg ** Performance Composite L-Citrulline Malate 1.5 g ** Beta-Alanine (as CarnoSyn®) 1.5 g ** Energy & Focus Complex Acetyl-L-Carnitine HCl 375 mg ** N-Acetyl-L-Tyrosine 250 mg ** Caffeine 175 mg ** Citrus Bioflavonoids 100 mg
  24. cyklon04
    Mutated Nation Albutarex Femme Skład: Caffeine 275 mg Vitamin C (as Ascorbic Acid) 40 mg Vitamin B1 (as Thiamin HCl) 1.1 mg Vtiamin B3 (as Niacin) 10 mg Vitamin B5 (as Pantothenic Acid) 10 mg Vitamin B9 (as Folic Acid) 200 mcg Albutarex™ Shred Complex 1325 mg (1,3,7-trimethylxanthine), Caffeine, N-Methyl-Tyrosine, Coleus Forskohlii (20% forskolin), Camellia Sinensis (leaf extract), B-Phenylalanine HCL, 5-Hydroxytryptophan, Theobromine (6%), Yerba Mate, N-Methyl-Tyramine, Hordenine HCl Albutarex™ Electrolyte/Vitamin Complex Ascorbic Acid, (B1) Thiamin HCl, (B3) Niacin, (B5) Pantothenic Acid, Potassium Aspartate, (B9) Folic Acid
  25. cyklon04
    PES High Volume Skład: Vitamin C 250 mg 400% Nitric Oxide (NO) Pump Matrix 7,000 mg ** L-Citrulline (4,000 mg), Arginine Nitrate (2,000 mg), Agmatine Sulfate (1,000 mg) Performance Pump Matrix 3,750 mg ** Taurine, Glycerol 65% (HydroMAX™), Selaginella Tamariscina (whole plant) Extract (AmentoMAX™), Evodia Rutaecarpa Extract
×
×
  • Dodaj nową pozycję...