Ranking

Trening dziś: Trujboj: Przysiad Tylni sztangą: 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 150kg x 2 160kg x 1 170kg x 1 180kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc: 100kg x 3 110kg x 1 115kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 Martwy ciąg klasyczny sztangą: 150kg x 1 170kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 110kg x 1 170kg x 6 ( max ilość p owtórzeń z tym ciężarem)

Trening dziś : Żelazny ciąg: 130kg x 2 150kg x 2 170kg x 1 200kg x 1 220kg x 1 240kg x 1 150kg x 10 150kg x 10 Martwy ciąg klasyczny 150kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 Martwy ciąg Na prostych nogach 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 130kg x 5 Podciąganie na drążku: Mc. x 5 15kg x 5 15kg x 5 +20kg x 3 Zwis na drążku z obciążeniem + 30kg x 30s +50kg x 20s +70kg x 25sek

Witaj, Prześledź sobie najpierw Bibliotekę i tam jest trochę tematów ciekawych. https://forum-sportowe.pl/forum/25-biblioteka-treningowa/ Tutaj również ciekawy temat i możesz w ten sposób zacząć.