Ranking

Od poniedziałku ruszam z planem spiltt 2 x w tygodniu Trening A1 ( Poniedziałek) Nogi Przysiady klasyczny Martwy ciąg na prostych Wspięcia na palce Sztangą Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie hantle leżąc skos Rozpietki z hantlami Triceps Wąskie wyciskanie sztangi leżąc Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc Ściąganie drążka wyciągu triceps Trening B 1( Wtorek) Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka wyciągu ( plecy) Barki Pusch -press sztangą Wzniosy Hantlami każdy rodzaj Biceps Uginanie przedramion sztangą Uginanie przedramion hantle siedząc Uginanie przedramion modlitewnik Trening A2 ( Czwartek) Nogi: Martwy ciąg klasyczny sztangą Przysiady bułgarskie z hantlami Osle wspięcia na palce Sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi głową w dół Rozpietki z hantlami Triceps: Pompki na poręczach Pompki w podporze tyłem Tate press z hantlami leżąc Trening B 2 ( Piątek) Plecy: Żelazny ciąg sztangą Podciąganie na drążku Wiosłowanie Hantlem Barki Pusch -press zza karku Szrugsy ze sztangą stojąc Biceps: Uginanie przedramion sztangą Uginanie przedramion hantle Uginanie przedramion młotki

Nie jadłem tego białka ale nawet za darmo bym bo nie wziol jakiś badzwiew z dodatkiem białka pszenicy odpuść sobie..

Siemka według mnie w planie jest wszystko czego potrzeba a czykolwiek nie napisałeś jak ten plan wykonujesz jeśli między dniami treningowymi jest dzień przerwy np Pon/Środa/ Piątek/ to ok mam nadzieję że nie wykonujesz go np 3 dni pod rząd czyli A,B,C i dopiero przerwa bo to już mogłoby być zbyt dużo... W czy plan będzie działał to musisz sam sprawdzić, najlepiej będzie to widać czy np stale dokładasz ciężaru w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych musisz mieć cel ktory będzie zmuszał mięśnie do wzrostu, można to robić na 3 sposoby -Dokładać ciężaru -Skracać czas między seriami -Dokładać serii, lub powtórzeń w danych seriach...