Ranking

Za ogólnie to raz, ale też pracuj z nogami, stopy, nogi, miednica i gorne partie ciała są ze sobą zintegrowane. Konkretny fundament a potem góra do wzmocnienia

To jest plan na ogólne usprawnienie organizmu. Nie zrobisz z tego progresu. Chyba, że intensywność i objętość znacznie zwiększysz.

Zgadza się. Ale to już jest tzw. trening FBW - z martwym ciągiem oraz przysiadami ze sztangą jako flagowymi ćwiczeniami.

Dla mnie to podstawa wysokobiałkowe śniadanie, dużo wody i warzywa i owoce, choć z tymi ostanimi to też z umiarem

Próbowałeś nieco większe bokserki albo nieco bardziej obcisłe. Bokserki mogą się podwijać jeśli masz zbyt obcisłe spodenki treningowe. ja całe życie noszę bokserki i raczej taki problem dostrzegam sporadycznie, ale przy bardziej dopasowanych spodniach.

Lekarz przede wszystkim. Ja mam dyskopatie, łokieć tenisusty chodzę po 10-14km dziennie, roztyłem się i ważę 116kg, każdy mój krok to ok 290kg nacisku na ciało, a dzienny wolumen to 3,6mln kilogramów. Nie nie pomyliłem się, dokładnie to mierzę. Idź do dobrego lekarza. Możliwe, że potrzebujesz przeszczepu/implantu. Nie istnieją żadne suplementy i leki które działałyby tylko na nogi. Ew. możesz udać się do niemiec zapłacić ogromne pieniądze i spróbować terapii celowanej genowo. Jak masz kilkaset wolnych tysięcy.

Trochę za ogólnie napisałeś. W treningu musi być podane stres dla mięśnia, regeneracja i budulec. W skrócie - zniszczenie mięśnia i danie mu czasu oraz materiału (białka) na odbudowę, by być silniejszym. Jeśli trenujesz codziennie to jedne mięśnie powinny się odbudowywać, kiedy inne są poddawane stresowi. Jeśli codziennie katujesz organizm, to poczujesz przemęczenie. Więc split jest konieczny w przypadku treningu częstego. Tylko co chcesz osiągnąć długoterminowo? Hipertrofia, siła czy ogólna sprawność organizmu?