Ranking

Trening dziś ( trening TS) Przysiady tylnie sztanga: 90kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 150kg x 1 170kg x 1 160kg x 2 Przytrzmanie sztangi na karku 200kg x 30s 210kg x 20s Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 1 130kg x 1 Przytrzmanie sztangi po zdjęciu ze stojaków: 150kg x 20s 150kg x 20s Martwy ciąg klasyczny sztangą: 150kg x 2 170kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 215kg x 1 Ćw dodatkowe: Spacer farmera z hantlami 2x 50kg x 20m 2x70kg x 20m 2x80kg x 15m

Wczorajszy trening ( kulturystyka) Klatka: Wyciskanie hantli ławka prosta 2x25kg x 12 2x35kg x 12 2x40kg x 8 2x45kg x 8 2x45kg x 6 Rozpietki z hantlami Skos dodatni 2x15kg x 15 2x15kg x 15 2x15kg x 15 2x20kg x 15 Przenoszenie hantla zza głowę leżąc 30kg 20 30kg x 15 Triceps: Ściąganie drążka wyciągu 30kg x 15 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej 35kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 Biceps: Uginanie przedramion modlitewnik 30kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x 15kg x 12 2x 20kg x 12 2x25kg x 10 2x 15kg x 25 Dziś dzień odpoczynku jutro trening Trójboju..