Ranking

Trening Dziś : Podciąganie na drążku ,Serie Robocze " +10kg x 7 +10kg x 6 +10kg x 5 +10kg x 6 +10kg x 4 +10kg x 3 +10kg x 4 +10kg x 4 Wiosłowanie sztangą: ,,Serie Robocze" 120kg x 5 120kg x 6 120kg x 4 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 4 120kg x 3 Wyciskanie sztangi leżąc ,,Serie Robocze " 105kg x 4 105kg x 3 105kg x 3 105kg x 3 105kg x 2 105kg x 3 105kg x 2 105kg x 3 Rozpietki z hantlami leżąc 2x15kg x 17 2x15kg x 14 2x 15kg x 12 2x15kg x 15 2x15kg x 13 2x15kg x 11 2x15kg x 15 Pompki na poręczach ( Triceps) Serie Robocze: +20kg x 6 +20kg x 5 +20kg x 4 +20kg x 5 +20kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej leżąc ławka skośna w dół: 35kg x 13 35kg. x 11 35kg x 9 35kg. x 11 35kg. x 9 35kg x 7 Łączny czas treningu razem z Rozgrzewka trwał 78minut A łączna liczba serii 44.. Po ok 15 na Partię... Średnio w 25min na partię mięśniową poświęconego czasu...