Ranking

Trening dziś,: 1)Martwy Ciąg klasyczny: Ciężko x 15min do 20powt 170 kg x 3 170,kg x 2 170,kg x 2 170kg x 3 170kg x 2 170kg x 4 170,kg x 2 170,kg x 1 2)Spacer farmera z hantlami 2x 70,kg ( średnio x 10,min) do 100m 20/ 20/15/15/10/10/15/ 3) Przysiady tylnie sztanga: Lekko x 10min do 50,powt 90kg x 16 90,kg x 13 90kg x 11 90kg x 12 90kg x 9 90,kg x 8 90kg x 11 4) Uginanie przedramion hantle siedząc: 2x 20,kg x 8 2x20kg x ,8 2x 20,kg x 7 2x 20kg x 6 2x 20kg x 6 2x20kg x 7 2x20kg x 4 Uginanie przedramion han tle młotki 2x 15kg x 25+16+12 Powt

Trening Wczrajszy: Pompki na poręczach : +30kg x 4 +30kg x 4 +30kg x 4 +30kg x 6 +30kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 27powt Podciąganie na drążku +5kg x 9 +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 8 +5kg x 6 49powt Wiosłowanie sztangą: 120kg x 6 120kg x 7 120kg x 6 120kg x 5 120kg x 6 120kg x 5 120kg x 6 120kg x 5 45powt Pompki w podporze tyłem: +30kg x 7 +30kg x 7 +30kg x 6 +30kg x 5 +30kg x 6 +30kg x 4 35powt