Ranking

Trening dziś 1) Przysiady tylnie sztanga ( super ciężko) max ilość powtórzeń w 15minut z ciężarem równym ok 93 % ciężaru maksymalnego 155kg x 2/2/1/1/1/2/1/2/2/2/= 16p 90kg x max powtórzeń=- 23p 2) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x40kg x 6min 10/10/10/8/9/ powt 3) Wspięcia na palce Sztangą 120kg x 20/20/25/20/16/ powt Czas całego treningu to nie całe 30min w tym czasie poszło 21s seri na nogi w tym 10s ciężkich przysiadów...

Trening dziś : Aeroby: 1) Spacer farmera : 2x35kg x 10m 2x 55kg x 10m 2x 75kg x 10minut 15/15/10/15/20/15/10/10/ 10/ metrów - łącznie 120 metrów z ciężarem równym 150kg ( 2x75kg) 2 pierwsze serie byly seriami rozgrzewkowymi... 2) Skakanka max skoków w 10minut Ok 1300 skoków łącznie... 3) Przeskoki przez przeszkodę ( Ławka prosta byla przeskalowana) 5s po 15 przeskoków.. 4) Wchodzenie na stopień z obciążeniem ( Sztanga na karku jak do przysiadów) 80kg max wejść w 6 minut 60/48/37/54/ - Łącznie 198wejsc i zejść 5) Rozciąganie ( szpagat Wykopy max x ok 10min) 6) Brzuch : Skłony ( brzuszki) + Wyprosty nóg na drążku - ,, Superserie " brzuszki z dodatkowym obciążeniem.... 1) +20kg x15 Mc x 10 2) +20kg x 12 Mc x 10 3) +25kg x 13 Mc x 9