Ranking

Chciałbym zaznaczyć że katabolizm jest niezbędny do powstania Anabolizmu.. Najpierw mięśnie muszą być niszczone, ( katabolizm) by móc puzniej zostać odbudowana i nadbudowane... ( Anabolizm) Problem pojawia się gdy katabolizm przewyższa anabolizm.. Czyli więcej tracimy jak budujemy... Organizm jest stale poddawany dwum procesom Katabolizmem i Anabolizm = Metabolizm.... Na to wpływają również hormonu ( Równowaga hormonalna) Hormony powstają z aminokwasów i nie trzeba intensywnego Treningu by organizm sięgnął po aminokwasy zmagazynowane w mięśniach, wystarczy np że nie dostarczymy białka w diecie a organizm właśnie sobię radzi w taki sposób że rozkłada mięśnie na aminokwasy, np do produkcji Hormonów...

Trening dziś : Nogi+plecy... 1) Przysiady tylnie sztanga: powt Max ilość powtórzeń w 10min 135kg x 3/3/3/3/2/3/3/ =21powt 2) Podciąganie na drążku Max ilość powtórzeń w 8min +20kg x 4/4/6/3/3/2/1/1/2/= 25powt 3) Martwy ciąg klasyczny Max ilość powtórzeń w 10min 160kg x 4/ 3/4/4/3/3/3/3/3/= 30 powt 4) Wiosłowanie sztangą: Max ilość powtórzeń w 8min 110kg x 5/5/5/7/4/4/3/ =33 powt 5) Wspięcie na palce Sztangą 3s x max 120kg x 22/20/18/ powt 6) Szrugsy ze sztangą 3s x max 140kg x 15/17/12/ powt Czas całego treningu na Nogi i Plecy To 1 godzina...

Trening dziś : 1)Martwy ciąg klasyczny ,,Serie Robocze " 160kg x 10,min 4/3/3/3/3/3/4/2/2/2/ 2) Wiosłowanie sztangą) 110kg ( Serie Robocze) x 10min 5/5/3/3/4/2/2/2/ 2) Szrugsy sztangą stojąc 100kg x 20/20/25/ Przed seriami roboczymi były robione po 3-5s małym ciężarem serie Rozgrzewkowe