Ranking

Obecny Plan Treningowy: Trening A 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5s Pompki na poręczach. 5s Barki: Pusch-press sztangą stojąc. 5s Wzniosy hantlami stojąc w przód 5s Triceps: Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 5s Pompki w podporze tyłem. 5s Trening B 1 Plecy: Podciąganie na drążku 5s Martwy ciąg Rack -pull 5s Biceps: Uginanie przedramion sztangą stojąc 5s Uginanie przedramion hantle siedząc 5s Brzuch: Brzuszki ławka prosta z obciążeniem 5s Wzniesiony nóg w zawisie na drążku. 5s Trening A2 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc. 5s Wyciskanie hantli w sosie+ 5s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku. 5s Wzniosy hantlami na boki stojąc 5s Triceps: Pompki na poręczach. 5s Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 5s Trening B 2 Plecy: Martwy ciąg klasyczny sztangą 5s Wiosłowanie sztangą stojąc. 5s Biceps: Wąskie Podciąganie na drążku. 5s Uginanie przedramion hantle młotki 5s Brzuch: Tak jak w treningu B1... Nogi - Nogi będą robione w 4-10s każdego dnia ( Przysiady) łącznie 20 powtórzeń przysiadów.... Przysiady będą rozłożone na cały trening, np między ćwiczeniami poszczególnymi 1-2s, tak by w ciągu całego danego treningu zrobić, założona liczbę, serii i powtórzeń przysiadów... Co da w skali tygodnia, ok 25-30serii przysiadów.... Myślę że jest to odpowiednia liczba, seri biorąc pod uwagę że, raz będzie to robione lzej, raz ciężej.... Dodatkowo będą robione, aeroby i rozciąganie, ćwiczenie nr typu spacer farmera nie wpisuje w trening ponieważ, zaliczam je bardziej do aerobów niż do, treningu siłowego.... Trening metoda 2dni treningu dzień przerwy... A1- Poniedziałek B1- Wtorek Of - Środa A2 - Czwartek B2 - Piątek Of - Sobota ,,Aeroby " - Niedziela Of - Poniedziałek A1 - Wtorek I td....