Ranking

Dołóż ciężaru i zmniejsz obietosc.. Na większe partie rób, 12-16s w skali tygodnia Na mniejsze 6-8s w skali tygodnia czyli dzielisz ilość Seri na tyle ile masz dni na daną partię.. druga sprawa samym bieganiem nóg nie zbudujesz... napisz trening jak wygląda ile Seri ćwiczeń odpoczynek między seriami, i tp .

Siemka musisz mieć źle dobrany plan jeżeli trwa tak długo i masz tak wielką objętość musi być mała intensywność jeżeli tak ćwiczysz i to źle że nie robisz wgl dolnych parti w żaden dzien. jeżeli jesteś zainteresowany to możesz sie odezwać i pomoge ci stworzyć dobry plan z odpowiednią objętością żeby były bardzo dobre efekty. A w sprawie docięcia to długość treningi nie zależy aż tak od tego jak dobra i zbilansowana dieta.

Trening dziś : ( Siła trening A2) 1) Przysiady Tylnie sztanga 90kg x 3 120kg x 3 150kg x 3* 150kg x 3* 150kg x 3 * * - Trening 3x3 2)Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 120kg x 3/3/3/ ( 3x3) *" 3) Martwy Ciąg Rack -pul 150kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 220kg x 3/3/2/ ( 3x3) 4) Spacer Farmera Hantle 2x60kg x ,,100metrow... Makrosy w diecie Białko - 300g Tłuszcz - 200g Węgle ( netto) mniej niż 100g

Trening dziś : - Trening B 1) Podciaganie na drążku +5kg x 9/6/5/5/4/5/. w - 5min 2) Pompki na poręczach +15kg x 7/6/6/6/4/3/3/2/ w -5min 3) Pusch press sztanga 70kg x 4/4/3/3/4/6/3/ -w 5min 4) Wiosłowanie sztanga 90kg x 9/9/7/9/6/7/ -. w 5min 5) Uginanie przedramion sztanga 60kg x 6/6/4/5/4/3/4/3/. w 5min 6) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 9/9/7/9/9/7/. w 5min