Ranking

Teraz będę miał plan treningowy podzielony na trzy części: Siła, Sprawność, kondycja.... Trening będzie robiony metodą 3 dni treningowe, dzień lub 2 przerwy, trzy dni dzień of ... Trening zaczynam od soboty : ,, Szczegóły " - Trening A 1 ,, Siła " Wyciskanie sztangi leżąc 5x 3-5 Przysiady Tylnie sztanga. 5x 3-1 Martwy ciąg klasyczny sztanga 5x2-3 Spacer Farmera z hantlami. 4s x 20metrow ,,Po treningu siłowym rozciąganie mięśni "pod obciążeniem... Trening B1 Podciaganie na drążku. x 5min Pompki na poręczach. x 5min Wyciskanie sztangi pusch press x 5min Wiosłowanie sztanga stojąc. x 5min Uginanie przedramion sztanga. x 5min Wąskie wyciskanie sztangi leżąc x 5min Trening C1 1)Skakanie na skakance. 4s po 1min max 2) Przeskoki przez przeszkodę 4x12skokow 3) Uderzenia w worek bokserski 3rundy po 3min3 4) Rozciąganie ( pod Szpagat i tp) max 5,) Wysokie kopnięcia 4x 15-20 kopnięć na nogę Brzuch ( z obciążeniem) 4s x 15-20 powt Trening A 2 ( Siła) Przysiady Tylnie sztanga 5x 3-5 Martwy ciąg Rack -pul sztanga 5x 6-8 Wyciskanie sztangi leżąc. 5x 3-5 Spacer Farmera z hantlami. 4x 20metrow Rozciąganie mięśni pod obciążeniem Trening B2 Podciaganie na drążku x 5min Pompki na poręczach. x 5min Pusch press sztanga zza karku x 5min Wiosłowanie końcem sztangi. x 5min Uginanie przedramion sztanga. x 5min Pompki w podporze tyłem Triceps x 5min Trening C 2 ,,tak jak trening C1" Opis treningu A , trening pod siłę duży ciężar, przerwy między seriami dość długie nawet do 3-5minut.... Trening B to trening na czas, tam nie ma zaplanowanych liczby Seri ani powtórzeń, - Ustawiam. Minutnik na 5minut i wykonuję, max ilość Seri i powtórzeń w Tym czasie, ( a jestem w stanie wykonać do 6seri w 5minut) i z treningu na trening staaram się, robic więcej ogólnej liczby powtórzeń w Tym czasie... Jeśli uda mi się zrobić założoną liczbę powtórzeń, danym ciężarem, na kolejnym treningu zwiększam ciężar, i staram się dojść do założonej liczby powtórzeń... Liczba powtórzeń to 30, w 5min Dajmy na to, że będzie to wiosłowanie, biorę x ciężar Ustawiam minutnik 5mi. I wiosłuje, ile się da w tym czasie, dajmy na to uda mi się na jednym treningu zrobić 20powtorzen w 5min na kolejnym, 23, w tym czasie, to traktuje to jako progress, , ( ,,3 powtórzeń) i na kolejnym staram się zrobić więcej gdy dojdę do 30 zwiekszam ciężar o ok 5kg i od Nowa, powtarzam cały schemat.... Przerwy między ćwiczeniami to 3minuty Robię cwiczenie pierwsze, przez 5min, po tym czasie, 3min przerwy i cwivzenie drugie i tp... Trening C, jest treningiem typowe pod Sztuki walki, tak jak można zobaczyć, Worek, Wykopy, Rozciąganie, Skakanka... ,,MA BYĆ Siła, Moc, i Pierdolnięcie " 🤣🤣

Zakończyłem plan treningowy, było 10sekund przerwy między seriami, rzeźnia totalna, Tylko w pierwszej serii każdego ćwiczenia udało mi się zrobić założoną liczbę powtórzeń, w kolejnych upadek miesniowy następował już po, ok 2-3 powtórzeniach, miałem wrażenie jakbym, wogole przerwy nie robił Tylko, robił jedna wielka serię składająca się, z siedmiu ,,Podserii " danego ćwiczenia... A po każdym takim dniu czułem się obolały, tak jak bym był pierwszy raz na siłowni.. Powiem krótko - Manipulacja przerwami miedzy seriami to potężne narzędzie które, może przenieść nasz trening na wyższy poziom... Na tym zakańczam cykl treningowy, do którego powrócę za kilka miesięcy, jednak z nieznacznie większym ciężarem... Ogólnie, podsumowanie jest takie, Nie tracąc obwodów, masy mięśniowej, po pomiarach bym nawet powiedział że w niektórych częściach ciała, obwody się zwiększyły, czuję się bardziej nabity, w ciągu całego dnia, a nie tylko po treningu... To jeszcze na wadze spadło 3,5kg w dół.. Dlaczego tak się stało? Myślę że każdy samodzielnie myślący odpowie sobie sam na to pytanie.... A mianowicie spadło sadło, przy jednoczesnym przyroście mięśni ( Raczej może nie tak przyroście masy, co Zwiększenia jej gęstości) To właśnie chciałem osiągnąć Tym treningiem.... Pozdrawiam...