Ranking

Krótkie podsumowanie tego tygodnia Zrobiłem 3 treningi z dość dużymi ciężarami.. Wtorek ( 20.08.24) Przysiady Tylnie 70x3 90x 3 100x3 120x 3 140x 3 150x 2 160kg x 1/1/ 100kg x 17 ( max powt z tym ciężarem) Podciaganie na drążku Mc x 5 10kg x 5 20,kg x 3 30kg x 3/2/2/2/ Trening ( Czwartek 22.08.24) Martwy ciąg klasyczny sztanga 130,kg x 6 150kg x 4 170kg x 3 180kg x 1 190,kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 Wiosłowanie sztanga : 70kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 3/3/2/3/ Wyciskanie sztangi leżąc : 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 4 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 90kg x 17 (. Max powt z tym ciężarem) Trening piątek 23.08.24r Uginanie przedramion sztanga 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 5 75kg x 3/3/3/ Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6/6/5/ Uginanie przedramion hantle siedząc 2x10kg x12 2x15kg x 12 2x 20kg x 6/6/6/ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35kg x 12/12/12/12/12 Od jutra powrót do treningu z krótkimi przerwami między seriami, i od pułapu 30s zaczynam...