Ranking

Cześć ! Skoro masz drążek do tego możesz robić Pompki, to już w takim wieku jako początkujący możesz coś tam zbudować: Proponuję Ci trening typu FBW 3 razy w tygodniu ( np Poniedziałek/ Środa/ Piątek) polega na tym że robisz na każdym treningu całe ciało, Podciaganie na drążku 5serii Pompki na podłodze. 5seri Przysiady z masą ciała. 5seri ,,brzuszki na brzuch ". 4serie I na koniec trochę się porozciagaj... Z czasem można trochę manipulować wariantami różnych chwytów w podciąganiu, różnych rozstawach rąk w pompkach, czy w Przysiadach np wykroki i tp.. Jednak na początek taka podstawa wystarczy i nie ma co kombinować.. W seriach celowo nie pisałem ilości powtórzeń ponieważ, nie wiem ile jesteś w stanie się podciągnąć czy zrobić pompek Pamiętaj bezpieczeństwo ćwiczeń ponad wszystko, za każdym razem gdy idzisz się podciągać sprawdzaj czy aby na pewno drążek jest stabilny.. Jeśli np jest to drążek rozporowy do futryny nigdy, ale to nigdy nie wkładaj głowy między drążek a futrynę!!! Znam przypadek że chłopak tak ćwiczył, i włożył właśnie głowę i nie mógł jej wyjąć i doszło do tragedii - Udusił się!!!