Ranking

Dzisiejszy trening ( Nogi + Brzuch) Nogi idą 2x w tygodniu, w tym robię na zmianę na jednym treningu Raz przysiady Tylnie, raz Martwy ciąg klasyczny... Dziś trening z Martwym Ciągiem akurat 😄 Martwy Ciąg klasyczny sztanga : ,,Serie Rozgrzewkowe " 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 Serie Robocze: 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 3 160kg x3 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 3 **Odpoczynek między seriami dość krótki 45s - max 1min 2) Martwy Ciąg na prostych nogach 5s x 7 powt x 95kg 3) Wspięcia na Palce sztanga stoiac 100kg x 20/20/20/20/ Brzuch: Wyprosty nóg w zwisie na drążku 4s x max ( 8-15powtorzen w serii) Po treningu siłowym rozciąganie mięśni nóg na maxa ok 15min...