Ranking

OK. Jesteśmy mniej więcej w podobnym wieku, a rozłożenie makra mam dokładnie takie samo. Waga spada prawidłowo. Organizm jest w stanie spalić max 0,5 kg tłuszczu w tydzień. Jeśli spadałoby więcej, to musiałby redukować wodę i mięśnie - czyli byłby niszczony. Tym się różni redukcja od odchudzania. 70 kg na ławce to moim zdaniem przyzwoicie. Ja obecnie robię 65kg w 8 powtórzeniach i 3-4 seriach. Jeśli organizm nie czuję zmęczenia, to jesteś na dobrej drodze.

Siema, dzięki za odpowiedź. Mam 35 lat. Żywienie prowadze we własnym zakresie, kaloryka na poziomie 3500 kcal. 50% węgli/25%białko/25%tłuszcze Waga mi spada bardzo powoli, 0,5% na tydzień. Trener nie wpierdziela mi się w jedzenie, dbam o to we własnym zakresie. Układa mi tylko treningi. Aktualnie robię treningi z obciążeniem na poziomie 220 na tydzień i zwiększamy co tydzień ok. 5%. Wiem, że to będzie spory wydatek energetyczny dla organizmu, ale nie mam z tym problemu. Chętnie dorzucę trochę kalorii. Na płaskiej wyciskam 70kg w serii po 8 powtórzeń. Nie robiłem maxów.