Ranking

Cześć, z tego co napisałeś to staż treningowy masz dosyć krótki więc może warto skupić się na FBW co najmniej przez pół roku i budowaniu siły w głównych bojach. Ja właśnie tak robię i polecam 😎. Co do podstaw, to jednym z założeń jest trening złożony z 4 ćwiczeń na każdą partię ciała: Ćwiczenia na partie duże (np. klatka, plecy, barki) -4 serie, Ćwiczenia na partie małe (np. biceps, triceps) -3 serie. Daje nam to od 12 do 16 serii na daną partię podczas treningu. Polecam zapoznać się z artykułemi które porównują dwie metody treningowe SPLIT i FBW.