Ranking

białe mięso gotowane, ryż brązowy lub czarny, ryby jaja, wołowina

Przede wszystkim powinieneś zaangażować się w lekcje WF i nie traktować ich tylko jako zaliczenie, ale normalną jednostkę treningową. Pamiętaj że to sam decydujesz ile możesz z siebie dać. Poza tym warto wprowadzić jakiś sport ogólnorozwojowy jak np, właśnie basen, gry zespołowe, może jakieś treningi lekkoatletyczne. Generalnie ważnym czynnikiem będzie zwiększony ruch. Drugi aspekt to właściwe odżywianie. Nikt nie każe stosować Ci restrykcyjnej diety od samego początku, tym bardziej w wieku 15 lat. Warto jednak wyelminować słodycze, słodkie napoje itp. a wyjścia na fast food traktować raczej okazjonalnie. Jedz tyle by zaspokoić głód, a nie koniecznie na siłę szukaj czegoś do zjedzenia np. podczas oglądania telewizji.