Ranking

Przede wszystkim w pierwszej kolejności musisz przeliczyć kilka przykładowych dni z diety i sprawdzić jak wygląda kaloryczność gdyż bardzo często robiąc to "na oko" można się grubo pomylić. Kontroluj również ilość białka. Najlepiej w Twoim przypadku spożywać około 2 do 2.2 g na każdy kilogram wagi ciała. Co do redukcji tłuszczu i budowy mięśni jednocześnie jest to możliwe w Twoim przypadku gdyż osoby początkujące łatwo mogą zmieniać swoją sylwetkę, jednak dieta odgrywa ważną rolę. Wagą nie należy się w żaden sposób sugerować gdyż to żaden wyznacznik ani otłuszczenia, ani muskulatury. Liczy się tylko i wyłącznie nasze samopoczucie i wygląd w lustrze. Co do treningu to standardowo 3 sesje treningowe oraz 3-4 aerobowe będą optymalnym rozwiązaniem na początek. Z czasem możesz modyfikować trening i wprowadzać interwały itp. Zacznij więc przykładać się do ćwiczeń i odżywiania, jedz czysto i pilnuj techniki i regularności a po kilku tygodniach bf będzie już nieco niższy co powinno być dobrą dawką motywacji.